天氣漸漸熱了，愛美的女人已經(jīng)迫不及待的換上了美麗的裙子。有句話說，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。女人們把“瘦成一道閃電”當成是絕好的贊美，而今，有越來越多的人已經(jīng)意識到胖瘦不僅關(guān)乎美，更關(guān)乎健康。但迫于不了解減肥的門道，很多人的減肥之路非常的辛苦，痛苦節(jié)食、瘋狂運動、吃減肥藥、做手術(shù)減肥的人也不計其數(shù)。無數(shù)的人在減肥的路上減了又胖，胖了又減，反反復復，很是辛苦。身處減肥焦慮的人越來越多，有人一邊喊餓，一邊節(jié)食，吃飽喝足之后再念叨上一句——今天又吃多了怎么辦！
這群人中有您嗎？
中國目前已經(jīng)躍升至世界上肥胖人口最多的國家。成人中超重或肥胖的比例大約為三分之一。這僅僅是肥胖，但還有很多人僅僅只是體重的超重，還沒有達到肥胖的診斷標準，超重人群可能比肥胖人群更多。近些年我國肥胖人口迅猛增加的態(tài)勢，已經(jīng)成為一個不能不引起重視的公共衛(wèi)生問題。
★肥胖是身體的慢性炎癥
現(xiàn)代醫(yī)學最新認為，肥胖是種病，它是人體的炎性反應，是高血壓、高血脂、糖尿病等很多慢性疾病的危險因素。一般老百姓所認為的發(fā)炎，例如常說的細菌感染或者是病毒感染引起的體溫增高，或是皮膚上長個癤子或者一個癰，這是一般大眾所認為的急性的發(fā)炎。而肥胖也是一種炎性反應，是一種慢性的發(fā)炎。從醫(yī)學角度來說，這種炎癥不像細菌或者是病毒引起的急性的炎癥，這種炎癥更多是由飲食不合理、睡眠減少、壓力過大等等原因引起的。例如很多人早晨起來容易嘴巴泛苦，這也是一種慢性炎癥的表現(xiàn)，再比如中醫(yī)所說的發(fā)物，它也能增加身體的炎癥，加劇慢性疾病，大眾所說的上火也可理解成是一種慢性炎癥，而肥胖跟這些都有一定的關(guān)系。
胖人不是一天就能胖起來的，是因為有一個長期的不良飲食習慣、生活方式積累起來的結(jié)果。肥胖是萬病之源，一旦體重超標，身體的很多的問題都出來了。比如說容易便秘，容易得高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、引起各種各樣的疾病甚至腫瘤。
肥胖就像慢性疾病的溫床，很多女性在短時間內(nèi)肥胖起來會導致不孕不育，男性也會導致不孕不育，因為肥胖也會影響男性的生殖系統(tǒng)，導致雄激素下降，雌激素增加，肥胖還會導致癌癥、學習記憶能力下降、癡呆、骨質(zhì)疏松以及很多自身免疫性疾病的出現(xiàn)，所以肥胖可以從頭到腳都引起問題。健康的肥胖是不存在的。 
★肥胖的5個指標，你中了幾個？
肥胖的第一個指標——BMI
BMI是反映我們?nèi)梭w肥胖度的一個指標?！綛MI =體重/身高2】，例如一個人的身高為1.7米，體重60Kg，那么他的BMI就等于60/1.72=20.76。中國人BMI的正常范圍在18.5-23.9之間，＜18.5屬于體重過輕；＞24稱為超重；＞28稱為肥胖，32以上稱為重度肥胖。
通常有句話叫做：包子有肉不在褶上。中國人的個頭不高，但是內(nèi)臟脂肪容易超標，這跟以主食為主的飲食模式是有關(guān)系的，最佳的BMI為22。
肥胖的第二個指標——理想體重
我國男性的理想體重等＝身高-105，例如一個人是170厘米，他的理想體重就是65公斤，如果實際體重是75公斤，那么此人體重就超標了。對于女性來說，理想體重等于（身高-100）×0.9，這個值超過10%以內(nèi)都屬于正常，超過10%-20%，則為超重，超過20%以上則會肥胖。
肥胖的第三個指標——腰臀比
男性的腰圍不能超過85厘米，女性不能超過80厘米。買褲子的腰圍男性不超過兩尺五，女性不超過兩尺四。一般量的地方在肚臍下一寸，這是最佳測量腰圍的部位，但是有些人的肚子很大，顯得腰很粗，一般都是選取最胖的地方進行測量，臀圍一般是測量屁股最翹的部位。
腰臀比是用腰圍除以臀圍，男性的這個比值最好不要超過0.9，女性不要超過0.85，但是很多人是腰圍比臀圍還要粗，所以有時候他們的腰臀比會達到1.0以上，說明此人的脂肪更多的是儲存在內(nèi)臟，脂肪如果堆積過多，就會導致腹腔里的重要臟器功能下降。
肥胖的第四個指標——內(nèi)臟脂肪
肥胖分為兩種，一種是內(nèi)臟脂肪過多，另一種是皮下脂肪過多。
肚子很大就是內(nèi)臟脂肪過多，這種肥胖稱為蘋果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，稱為梨型肥胖，女性更容易出現(xiàn)這種肥胖，男性更容易出現(xiàn)腹部肥胖。梨型肥胖和蘋果型肥胖由于脂肪儲存的地方不一樣，所以對內(nèi)臟功能下降的影響是不一樣的。蘋果型肥胖是內(nèi)臟脂肪偏高，對慢性疾病和壽命的影響更大，梨型肥胖對身體的影響相對小一點。和外國人相比，中國人更容易出現(xiàn)蘋果型肥胖，但是最好是兩種肥胖都不要有，保持一個理想體重。
內(nèi)臟脂肪是判斷一個人是否是超重還是肥胖的一個重要指標。內(nèi)臟脂肪對腹腔臟器是一個很好的襯托作用，使腸道、肝臟、胰臟等重要臟器不至于孤零零的，但內(nèi)臟脂肪過高血液循環(huán)會下降，導致重要臟器受到擠壓，功能下降。內(nèi)臟脂肪有很多重要作用，但是一旦超標就會導致內(nèi)臟功能下降，出現(xiàn)慢性疾病，甚至會影響壽命。很多人體型很好，但就是內(nèi)臟脂肪增高，這些群體叫做隱性肥胖。內(nèi)臟脂肪越高，腰越粗，壽命越短。
除了飲食習慣以外還有一個很重要的引起肥胖的原因就是久坐習慣和壓力。改革開放以來，人們的習慣發(fā)生了很大的變化，以前人們的交通方式基本靠走，通訊基本靠吼，現(xiàn)在運動越來越少，而久坐就會使脂肪堆積在腰部、腹腔和內(nèi)臟。 我們現(xiàn)在生活在一個快節(jié)奏的社會，每個人都面臨很大的壓力，壓力越大，內(nèi)臟脂肪越容易堆積，所以很多人吃的很少但由于壓力過大造成壓力性肥胖，這也是導致內(nèi)臟脂肪增高的重要原因。
肥胖的第五個指標——體脂率
有些人的BMI是在正常范圍內(nèi)，但體脂率和內(nèi)臟脂肪高，這種通過肉眼是直接判斷不了的，可以用體成分分析儀進行檢測。體脂率超過30%的人還真的不在少數(shù)，但被很多人忽視，還是繼續(xù)保持不良生活方式和不健康的飲食、生活習慣，以至于最后得病了都不知道。
★世界上沒有健康的胖子
不管是身體健康的胖子還是自我感覺有病態(tài)的胖子，他們脂肪細胞都是增大的，脂肪細胞增大會膨脹，會壞死。膨脹之后會導致組織周圍是缺氧缺血。如果脂肪缺血缺氧，身體的循環(huán)就會減弱，循環(huán)減弱之后脂肪代謝就會減慢，葡萄糖代謝甚至是蛋白質(zhì)代謝都會受到影響，所以這是有科學依據(jù)的。
世界上有各種各樣的減肥方法，若無持續(xù)性的維持計劃，大部分人的體重在執(zhí)行完一個減重計劃后，一年內(nèi)體重會恢復30-35%，四年內(nèi)基本恢復到減重前的水平，所以減重后維持體重效果很難！
什么才是真正的科學減重？
一個方法如果科學，當我們用這個方法去進行健康管理或者去進行干預的時候，那我們就可以預測產(chǎn)生的結(jié)果，這就是科學。如何判定一個方法不科學？有人用了好用，有人用了不好用，你再深究一下這個方法，往往科學原理可能不是很清晰，可復制性沒有那么強。
想一想，你原來曾經(jīng)了解過的一些方法，或者曾經(jīng)有的一些經(jīng)歷，那些真的科學嗎？
科學減重的核心要點是什么？如何判斷你知曉的減重方法是否是科學的？是適合自己的？關(guān)注龔醫(yī)生的公眾號，我們下一篇文章繼續(xù)為您解答。
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