對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，進(jìn)入中年之后是一個(gè)“多事之秋”，因?yàn)樵谶@一時(shí)期女性容易衰老，也容易出現(xiàn)月經(jīng)異常、內(nèi)分泌異常等問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)更年期、絕經(jīng)等轉(zhuǎn)變。

所以為了避免老得更快、健康受到影響，女性要提前開(kāi)始保養(yǎng)身體，但是大多數(shù)女性都不知道如何保養(yǎng)，才能延緩衰老，保持身體健康。

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進(jìn)入中年后，女性或面臨3個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)

體重增加，帶來(lái)慢性病

女性進(jìn)入中年之后，難免會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的情況，這主要是跟新陳代謝速度減慢有關(guān)系，若此時(shí)不能將體重控制在合理范圍內(nèi)，可能導(dǎo)致皮下、內(nèi)臟脂肪堆積，容易帶來(lái)肥胖，心血管疾病、高血壓等慢性病。

骨骼問(wèn)題和骨關(guān)節(jié)病

相比于男性，女性的骨骼存量較少，進(jìn)入中年之后，女性體內(nèi)的雌激素減少，對(duì)維持骨密度有一定的影響。

另外，隨著卵巢逐漸衰老，分泌雌激素的能力不斷下降，更容易患上骨質(zhì)疏松等骨骼疾病，有可能會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而誘發(fā)骨折，甚至是關(guān)節(jié)炎。

更年期癥狀

女性到了50歲左右，會(huì)出現(xiàn)情緒起伏大，睡眠質(zhì)量下降，月經(jīng)周期異常等問(wèn)題，有可能是進(jìn)入更年期了。

若女性能夠調(diào)理得當(dāng)，可以很快度過(guò)更年期，也有女性更年期的時(shí)間比較長(zhǎng)，出現(xiàn)了抑郁等問(wèn)題，對(duì)健康非常不利。

當(dāng)中年女性出現(xiàn)這些健康風(fēng)險(xiǎn)之后，想要調(diào)理身體，可以從飲食上下手，及時(shí)補(bǔ)充下面這幾種營(yíng)養(yǎng)素，能夠幫助延緩衰老，改善健康。

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婦科醫(yī)生：女性到了中年之后，要及時(shí)補(bǔ)充4種營(yíng)養(yǎng)素，別不舍得

鈣

女性到了中年之后，鈣流失比較嚴(yán)重，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率，甚至?xí)鸸钦?，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也會(huì)有所退化，還容易顯老。

及時(shí)補(bǔ)鈣可以避免一系列疾病的發(fā)生，也能延緩衰老，想要補(bǔ)鈣，可以從食物中進(jìn)行補(bǔ)充，也可以通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。

如果是吃鈣片的話，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用，如果想通過(guò)飲食補(bǔ)充的話，可以多吃奶蛋類(lèi)，蝦，魚(yú)類(lèi)等含鈣豐富的食物。

雌激素

更年期的女性容易出現(xiàn)潮熱出汗，睡不著覺(jué)的癥狀，主要是跟體內(nèi)的激素異常有關(guān)系，想要改善這些癥狀，要及時(shí)補(bǔ)充雌激素。

女性進(jìn)入中年之后因?yàn)槁殉菜ダ希置诖萍に氐哪芰ο陆?，容易誘發(fā)頭痛，骨質(zhì)疏松，老年慢性病等。

補(bǔ)充雌激素能夠降低身體出現(xiàn)不舒服的風(fēng)險(xiǎn)，緩解更年期的不適，想要補(bǔ)充雌激素可以采用食補(bǔ)的方式，適當(dāng)多吃豆制品，無(wú)花果等富含植物雌激素的食物。

葉酸

并不是只有孕婦和備孕期的女性才需要補(bǔ)充葉酸，葉酸不僅能夠預(yù)防胎兒畸形，也是人體當(dāng)中的一種重要營(yíng)養(yǎng)素。

研究表明，中老年人體內(nèi)缺乏葉酸，容易增加腦梗的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，所以為了降低發(fā)生腦梗的幾率，女性進(jìn)入中年之后要注意補(bǔ)充葉酸。

想要補(bǔ)充葉酸可以通過(guò)食補(bǔ)的方式，多吃一些綠葉蔬菜，還要多吃些水果，比如草莓，櫻桃，獼猴桃，還有豆制品，其中都還有較多葉酸。

維生素B族

維生素B族對(duì)維持人體神經(jīng)的正常調(diào)節(jié)和健康有著非常重要的意義，進(jìn)入中年的女性要面臨絕經(jīng)期，在這個(gè)階段受到激素水平的影響，容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等不適。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族可以緩解身體的這些不適，想要補(bǔ)充維生素B族，可以經(jīng)常吃五谷雜糧，動(dòng)物肝臟，蛋奶類(lèi)食物。

人體的衰老是從30歲開(kāi)始的，不管是骨骼力量還是身體恢復(fù)能力，每年都在下降，女性要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，幫助身體保持良好狀態(tài)，不要等問(wèn)題嚴(yán)重了才想到補(bǔ)充。