一、常喝小米粥
做法：小米適量，小火慢慢煮熟，氣血不足者可加紅糖少許。
功效：小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、和中益腎、除熱、解毒之功效，還可以治療脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉等疾病。
《本草綱目》說，小米“煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”。
經(jīng)常喝小米粥，可以溫補(bǔ)脾腎，增強(qiáng)生命力，對(duì)身體虛弱的人不啻為一帖補(bǔ)養(yǎng)良方。
二、常喝五仁粥
做法：蓮子十粒、桂圓(剝掉外殼)十枚、紅棗(掰開)十二枚、芡實(shí)(大型超市或藥店都有)一兩、薏米一兩，一起用小火熬粥。
功效：補(bǔ)氣化濕，固腎強(qiáng)精。
粥中之蓮子，可以補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神;桂圓補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神;紅棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神；芡實(shí)可以開胃助氣，固腎澀精，補(bǔ)脾止泄。此四種配伍相輔相成，溫補(bǔ)脾腎，養(yǎng)血安神，同時(shí)佐以薏米，其性味甘淡微寒，功用健脾利濕，流通濕氣，正可兼制桂圓之熱，溫陽而不助火，又可反佐紅棗之膩，使補(bǔ)虛而不留濕。諸種補(bǔ)養(yǎng)食品相配，共奏補(bǔ)氣養(yǎng)血、固腎強(qiáng)精之效。
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，滋補(bǔ)粥長期服用，對(duì)于氣血不足、脾虛久瀉、遺精帶下、心悸失眠、怔忡健忘、血虛萎黃等現(xiàn)在社會(huì)常見虛弱類疾病確有良效。其中加大桂圓、大棗的量，便可以對(duì)治失眠，不過要注意一點(diǎn)，桂圓與大棗陰虛者要慎用。加大蓮子、芡實(shí)的量，針對(duì)脾胃虛弱、瀉下、遺精的患者。加大薏米的量，針對(duì)濕氣較大的肌肉酸重、關(guān)節(jié)疼痛、水腫、腳氣、白帶、肺膿瘍患者。此外，現(xiàn)代研究中發(fā)現(xiàn)薏米里含有抑制癌細(xì)胞的成分，因此對(duì)于癌癥患者，薏米粥不失為調(diào)養(yǎng)身體的佳品。
三、常喝補(bǔ)精粥
做法：黑豆、芡實(shí)、板栗、山藥各等分，放在一起文火煮粥。同時(shí)吃黑芝麻鹽。
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。元代的名醫(yī)朱丹溪稱贊黑芝麻的功效說，“入肝、脾、腎三經(jīng)，補(bǔ)虛贏，耐饑渴寒暑，填堅(jiān)髓骨，益氣力，長肌膚，明目輕身，延年不老，益元陽，興陰莖”，“其補(bǔ)益之功，不可思議”。
黑芝麻最好的吃法，就是把芝麻從超市買來，炒一炒，炒干后碾成細(xì)末，混入少量的食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯的時(shí)候撒到饅頭上或放到粥里面一起吃，又好吃又補(bǔ)腎。因?yàn)楹谥ヂ樗闶瞧叫缘模院谥ヂ辂}可以作為補(bǔ)腎食品長期服用。
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