老年人的養(yǎng)生口訣
發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風，可使落發(fā)重生，變硬變黑。
面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
目要常運：古稱運睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。
口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。
齒要常叩：民間諺語云："清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫"。
濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
胸要常擴：古人稱擴氣，認為經(jīng)常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。
谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
肢節(jié)常搖：古人云："常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活"。
腿膝常壓：俗語說："人老先老腿"，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。
肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
二便禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
“五趣”可延壽
情趣 良好的心態(tài)是健康的基礎，要做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應把自己的余
熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會當中去。
樂趣 在社會大家庭中與周圍的人相處，你會找到更多的生活樂趣。要學會自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書畫，結(jié)
交新老朋友，參加體育運動；種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴常交流，閑暇
哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂趣，會使自己的生活更加充實。
志趣 古今中外，有許多老人晚年時才圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又
充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
諧趣 幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，要多與幽默和風趣打交
道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)，開心取樂。經(jīng)常笑口常開，青春常在，還能益神健身。
俏趣 即老來俏，有人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美，有益
身心。因為適當講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促
使健康長壽，
+++++++++++++++++++++++++++++++++++
長壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。
常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。
琴棋書畫我都學，早也樂觀，晚也樂觀。
有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。
定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。
別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。
廣游名川和大山，遠也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。
社區(qū)活動多奉獻，老也喜歡，少也喜歡。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
陸游養(yǎng)生到鄉(xiāng)村
陸游是宋代著名的愛國詩人，同時也是一位注重養(yǎng)生保健的人。在當時兵荒馬亂的年代，他竟享年83歲，而
且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體挺結(jié)實，有時還能上山砍柴挑著回來。陸游能獲得如此高壽，與他的
養(yǎng)生有道是分不開的。
“昨夜風掀屋，今朝雨淋墻，雖知柴米貴，不廢野歌長?！睆倪@首詩中，可以看出陸游樂觀豁達的胸懷。盡
管屋上的瓦被狂風吹掉，墻被大雨淋濕即將要倒塌，家中揭不開鍋蓋，可是他沒有為此憂郁，仍然吟詩不絕。 [
賀詞來源：
對于曲折坎坷的人生，他認為，應該是“紛紛謗譽何勞問，莫厭相逢笑口開”，毀譽、貧富、譏諷、贊頌，
對他來說，都是無足掛齒的事情，對于逆境總是微笑以對。
陸游在《收意》一詩中寫道：“整書拂幾當閑嬉，時取曾孫當馬騎。故做小勞君會否，戶樞流水即吾師。”
意思是說，他一向把整理書籍、掃地抹桌當作鍛煉自己身體的活動，同時也還像小孩一樣，與曾孫一道騎著竹馬
做游戲。他認為，做一點力所能及的勞動是有益的，猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。
陸游在閑居鄉(xiāng)村時，經(jīng)常從事一些拾柴、割草的體力勞動，他常常說自己是“作廢身猶健，生涯學灌園”。
后來，他雖然年高體弱，不能再干重活了，還要“擁杖木雞啄”，做些養(yǎng)雞、養(yǎng)豬的活計，不讓自己閑呆著。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
保健詩三首
飲食
欲于健康人長壽，酒肴少食勿貪求。
葷少素多和脾胃，鹽少酸多血管柔。
天然水果可增壽，甜食可口休過頭。
細嚼慢咽不暴飲，古訓當歌不忘喉。
鍛煉
流水不腐動多活，早起早睡勿戀床。
安步當車多行走，著衣潔舒不求奢。
常與陽光樂為友，吟詩唱歌壯心闊。
如能堅持身體好，期頤童顏笑帶窩。
逐歡
莫道人生苦夢短，輕名薄利心自寬。
生逢得意莫自傲，率直誠懇勿藏奸。
為民愿做奮蹄牛，報國拼傾一寸丹。
不稱好文親翰墨，延年益壽巧逐歡。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
不雅觀的三寶
大汗淋漓地出現(xiàn)在別人面前，或在別人面前打噴嚏、放屁都是不雅觀的事，可是你不要瞧不起這些現(xiàn)象，它
們卻是人體的“法寶”。
出汗 出汗是人體的一種保護性反應，是健康和生存的必要條件。汗液中99%是水，其余為氯化鈉、尿素和代
謝廢物。中醫(yī)認為出汗能解除表征、驅(qū)除外邪。出汗一可帶走體內(nèi)大量的暑熱；二可排出許多代謝廢物，且汗液
所含的弱酸性物質(zhì)能保護皮膚，防止細菌入侵；三可協(xié)助腎臟調(diào)節(jié)體液平衡，使機體和內(nèi)臟保持正常功能。
打噴嚏 這是人體的一種防御性呼吸反射。噴嚏在鼻腔內(nèi)所形成的強有力的高速氣流，可把呼吸道內(nèi)的許多
有害物質(zhì)或病菌排出體外，以保持呼吸道的暢通，具有清潔保護作用。它能激發(fā)呼吸，增強血液供應，改善大腦
缺血狀態(tài)，興奮神經(jīng)反射功能
放屁 屁為五谷雜糧之氣。正常人每天要放5～10次屁，約排出500毫升的氣體。屁產(chǎn)生的原因主要有三，一
是吞下的空氣；二是胃腸道內(nèi)腐敗食物產(chǎn)生的氣體，包括腸道細菌作用于未消化的食物殘渣分解后產(chǎn)生的氣體；
三是由血液滲透而入的氣體。屁的成分較為復雜，除氮氣、氧氣和二氧化碳外，還有甲烷、氨、硫化氫和吲哚等
。后幾種成分是形成難聞氣味的原因，且對人體有害，排出體外對人是有利的。正常放屁的人，說明胃腸消化功
能正常，是好現(xiàn)象。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
笑一笑十年少
俗話說：“笑一笑，十年少?！贝_實，笑是一種多功能的武器，是有益于健康的超級藥品和醫(yī)療手段。笑是
一種動力，笑是一朵花。誰笑口常開，誰就會輕松愉快、健康自來。我們緣何不多笑一笑、樂一樂呢？
英國著名化學家法拉第，晚年經(jīng)常頭痛難忍，多方求醫(yī)無果。后來有一位高明的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他整天忙于工作，
精神極度緊張，便對癥下藥開了如下處方：“丑角進城，勝過一打醫(yī)生?！狈ɡ谛念I(lǐng)神會，悟出其中的奧秘，
于是經(jīng)常去看喜劇。丑角的精彩表演常常使他開懷大笑，困擾他多年的病竟痊愈了。
法國有一位老太太卡爾芒活了122歲，基尼斯大全把她列入世界長壽之最。許多人都想揭開她長壽的奧秘，向
她尋求長壽的秘訣?？柮O富幽默感，她認為長壽的秘訣是笑，她說：“如果我死了，那也是因為笑?！?/p>
在印度孟買，有個名叫馬丹·卡塔里亞的人創(chuàng)立了“歡笑診所”，專治心情壓抑等心理疾病，取得了顯著療
效。他鼓勵人們每天開懷大笑一次，在全世界第一個摸索出成套專業(yè)歡笑辦法。目前，他在印度已經(jīng)開設了150家
“歡笑診所”，并走出國門，在法國、德國和美國也開設了“歡笑俱樂部”。感興趣的人們可以在“歡笑俱樂部
”學到各種各樣的笑，“哈哈”開懷大笑：“吃吃”抿嘴偷樂；抱著胳膊會心微笑……美國好萊塢專門為他拍攝
了一部能讓癌癥病人大笑不已心情愉快的電影。美國一些生理學家、心理學家研究表明：歡笑可以降低血壓，減
少產(chǎn)生壓抑情感的激素，增強肌肉的彈性，促進免疫功能，激發(fā)人體鎮(zhèn)痛激素的釋放。
笑是治病的良方，是健康的朋友，讓笑永遠伴著我們，生命之樹在希望的沃士上自會花繁果碩，長青不衰！
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
熱水泡腳 勝吃補藥
足部按摩是我國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中一種優(yōu)秀的理療保健方法。醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹
枯根先竭，人老腳先衰?！币蚨缭趲浊昵?，中醫(yī)就很重視對雙足的鍛煉和保養(yǎng)，并運用足部泡腳按摩（足療
）來防病治病。
中醫(yī)保健理論中關(guān)于“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；
冬天洗腳，丹田濕灼”的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。
現(xiàn)代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區(qū)（穴位），刺激這些反射區(qū)，可以促進人體
血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。
我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥?！泵刻烊襞菽_15分鐘就能發(fā)揮保健作用。
如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘后頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從
頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。
對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。
如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
并且，經(jīng)常堅持熱水泡腳足療的應用范圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、
腦外傷、中風、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復治療等等都包括在內(nèi)。
因此，堅持科學的足療，尤其對于緩解現(xiàn)代城市人群易發(fā)的各種職業(yè)病，往往可以收到事半功倍之效。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
引吭高歌益身心
有一位老年朋友，患哮喘多年，久治不愈。后來他迷上了唱歌，常在早晨和節(jié)假日到公園學習唱歌，還參加
老年歌詠比賽，拿到過名次。唱歌不僅使他情緒飽滿，精神愉快，更想不到的是，困擾他多年的哮喘病竟然奇跡
般痊愈了。他逢人便說唱歌好，是音樂治好了他的病。
還有一位退休干部，剛退休那陣子，無所事事，非常空虛和苦悶。后來他去公園，看到許多老年朋友在唱歌
，便跟著學唱起來，唱得非常投入，內(nèi)心的寂寞和苦悶一掃而光。這樣，唱歌便成了他晚年生活中的重要事情。
通過唱歌，結(jié)交了朋友，抒發(fā)了情懷，陶冶了情操，升華了境界，增強了身心健康，感到越活越年輕了。
唱歌有益健康并非神話，亦不是空穴來風，而是有科學依據(jù)的。古代醫(yī)學家張景岳在《類經(jīng)附翼·律原》醫(yī)
著中指出，音樂中的“十二律之神物，可通天地而合神明”?？梢娨魳房赏ㄟ^心理效應而起到養(yǎng)生康復之作用。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，音樂的速度、旋律、節(jié)奏可起到調(diào)節(jié)生命節(jié)律的作用，由于音樂能影響人的生理活動，
特別是情緒活動，因此，人們能夠用音樂來改善和調(diào)劑人體的生理和心理功能，進而達到增進健康的目的。
一位音樂心理學家說：“音樂使你興奮，也使你自省，你變得更能認識自己，更意識到你在做什么，其結(jié)果
是使你更樂觀。”音樂就是通過其旋律、節(jié)奏、音色等均衡作用，使人產(chǎn)生愉快的情緒體驗，促使心理平衡而達
到治病目的的?，F(xiàn)代的音樂治療把音樂作為一種活動療法，即通過具體的音樂活動來求得治療的效果，不僅把音
樂當作一種藝術(shù)，而且作為一種科學來對待。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
名聯(lián)之中養(yǎng)生法
古人給我們留下的聯(lián)語是中華民族文化的瑰寶，其中不乏吟詠養(yǎng)生之道的名聯(lián)，為我們留下了養(yǎng)生益壽的良
方。
揚州八怪之一的鄭板橋，在江蘇興化老家自撰自書廚房門聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺井水菊花茶?！贝寺?lián)
既是他平日經(jīng)常食素的生活寫照，也揭示了飲食清淡有益健康的道理。
清代名人翟公欒自撰的“靜亦靜動亦動，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危機”的養(yǎng)生聯(lián)，蘊
含著動靜相宜，寵辱不驚的養(yǎng)生之道，對那些常攪心傷神易動肝火之人，確系一服妙藥。
清代文學家紀曉嵐，將“事能知足心常泰，人到無求品自高”的對聯(lián)書于客廳以自娛。清代名僧蘇曼殊，撰
“乾坤容我靜，名利任人忙”的養(yǎng)生聯(lián)懸掛在舟山普陀寺。清末四川江津才子鐘云舫，于新都寶光寺題了一副借
佛勸人養(yǎng)生的楹聯(lián)：“你眉頭作什么焦，但常守分安貧，便收得和氣一團，常向眾人開笑口；我肚皮這般樣大，
總不愁吃憂穿，只講個包羅萬象，自然百事放寬心?！边€有張之洞的“無求便是安心法，不飽真為卻病方”。這
些對聯(lián)都指出了知足、無求、豁達以養(yǎng)生，知足常樂、無求品高的道理，值得品味。
北宋名相寇準的“但知行好事，不用問前程”，明代民族英雄鄭成功的“養(yǎng)生莫善寡欲，至樂無如讀書”，
以及清代進士顧光旭的“萬事莫如為善樂，百花爭比讀書香”等聯(lián)語，都分別闡述了寡欲養(yǎng)性、寡欲為善、為善
施德、讀書靜心、讀書求樂的養(yǎng)生之道。特別是對于老年人來說，晚年多動腦筋尤為重要。
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
將謂偷閑學少年
鄰居牛老伯97歲，鶴發(fā)童顏，精神矍鑠。一日閑談，向他請教養(yǎng)生之道，他笑笑，隨口吟出北宋名家程顥的
詩——云淡風輕近午天，傍花隨柳過前川。時人不識余心樂，將謂偷閑學少年。
好一個“將謂偷閑學少年”！想起平時牛老伯整日樂呵呵的，常和孫輩們逗笑嬉戲，像個老小孩。這可貴的
“童心”，不正是他健康長壽的秘訣嗎！
縱覽古今，橫觀中外，凡深諳養(yǎng)生之道者，都知“童心”的可貴，保持童真頤天年。南宋詩壇壽星陸游活到
85歲高齡，依然童心不泯。其詩云：“八十身猶健，生涯學灌園。午窗無一事，梨棗弄諸孫?！彼m年高，卻經(jīng)
常和孩子們玩耍娛樂，與曾孫一起騎竹馬玩，并寫詩記趣：“整書拂幾當閑嬉，時取曾孫竹馬騎。故之小勞君會
否？戶樞流水即我?guī)煛！碧拼笤娙税拙右?，自號“樂天”。他深知“始知年與貌，衰盛隨猶樂；不畏復不憂，
是除老病藥”的養(yǎng)生之道。晚年退居洛陽，“生事縱貧猶可過，風情雖老未全消”，常在他的園林內(nèi)，吟詩、習
禪，自得其樂。科學泰斗愛因斯坦在譽滿世界后，仍饒有興味地與小學生通信，并長期教鄰居小女孩算術(shù)，報酬
是分享她的糖果。大名鼎鼎的科學家牛頓，暮年還常用麥秸對著陽光吹肥皂泡，如癡如醉地欣賞那飄飛的泡泡幻
化出絢麗多姿的色彩。近代畫家豐子愷看到孩子把鞋子脫了套到凳子腳上，創(chuàng)作靈感頓時爆出，揮毫畫出《凳子
四條腿，阿寶兩條腿》。
擁有童真的老人必有一顆天真別趣的童心，幽默詼諧，可以驅(qū)散心中的暮氣，點燃生命的青春火花，達到返
老還童的境界，使人生的圓形周期得以完美。進入晚境的老年人，大都經(jīng)歷過榮辱升降，順境困境的磨難，在坎
坷的征途上鍛煉出自己適應環(huán)境的能力，有了一顆毫無功利的童心，淡泊自然，不以物喜，不為己悲，胸懷坦蕩
，豁達大度，便會自得其樂，知足常樂，助人為樂，并在樂中去學習，充實自我，發(fā)揮潛能，從為社會無私奉獻
自己的余熱中獲得樂趣和滿足，在頤養(yǎng)天年中讓童真之樂描繪出最亮麗的晚景。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
聯(lián)系客服
