作者|橙子
教育碩士，旅居北美
曾經(jīng)是學(xué)理科的女文青
現(xiàn)在是愛碼字的全職媽媽
5歲大寶毛頭難養(yǎng)難搞
2歲二寶果果天使乖乖
這是前情提要
‘
今天橙子來(lái)談?wù)剬殞毜陌滋煨∷╪ap）這回事。從嬰兒到幼兒我都會(huì)討論，大月齡的寶媽可以重點(diǎn)挑選閱讀。
首先澄清一個(gè)重大的誤區(qū)，就是，有些新手父母會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為，寶寶白天要盡量少睡，夜里才能多睡、睡大覺。
這個(gè)想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，所有的關(guān)于嬰兒睡眠的研究都表明，一歲以內(nèi)的嬰兒，白天小睡的質(zhì)量， 會(huì)明顯影響到夜里睡眠的質(zhì)量，白天睡得不好不足，神經(jīng)會(huì)過(guò)于緊張不能放松，夜里會(huì)頻繁驚醒，睡得更加糟糕。
很多新生嬰兒都會(huì)有黃昏鬧的現(xiàn)象，一到了日落時(shí)分就大哭特哭很難安慰，很大一部分是因?yàn)楦鞣N原因?qū)е掳滋斓男∷顒?，沒(méi)有得到充分的休息，積累整個(gè)一天的疲勞和刺激無(wú)法承受，于是在傍晚時(shí)刻爆發(fā)，需要大哭大鬧來(lái)發(fā)泄情緒。
充足且高質(zhì)量的小睡會(huì)讓寶寶得到快速充電，恢復(fù)體力，精神放松，睡足的寶寶都是笑著醒來(lái)的，可以說(shuō)每一個(gè)快樂(lè)不粘人的寶寶，都是小睡充足的寶寶。
所以，保證寶寶白天能夠睡好睡足，不會(huì)太少讓神經(jīng)過(guò)于緊張，也不會(huì)太多影響夜里睡眠質(zhì)量，也是一件非常重要的事情。
當(dāng)然，這同時(shí)，也是一件蠻難掌握的事情，因?yàn)槊慨?dāng)你覺得已經(jīng)掌握了寶寶的小睡規(guī)律，他就很快又變了，要重新調(diào)整適應(yīng)。
雖然每個(gè)寶寶的小睡習(xí)慣都不太一樣，但是絕大多數(shù)還是有規(guī)律可循，今天橙子就先按時(shí)間順序說(shuō)一下每個(gè)階段寶寶小睡的大體規(guī)律，再說(shuō)一下一些非常典型的關(guān)于小睡的問(wèn)題。
注意，以下月齡描述是大體月齡階段，因?yàn)槊總€(gè)寶寶都不一樣，有些寶寶要明顯的超前或者滯后，要根據(jù)寶寶的表現(xiàn)來(lái)，不要拘泥這個(gè)時(shí)間表
剛出生幾天的嬰兒：吃吃睡睡
媽媽把寶寶生出來(lái)很辛苦，寶寶被生出來(lái)也同樣很辛苦，所以剛出生幾天的寶寶會(huì)非常疲勞，每天除了迫不得已要醒來(lái)填飽肚子，其他的時(shí)間都要睡覺。這個(gè)階段要注意兩件事
1，要每頓讓寶寶吃飽：
新生寶寶的睡眠長(zhǎng)度和吃奶多少是緊密相關(guān)的，所以，要讓寶寶能睡足，一定要保證他每次都吃飽。很多新生寶寶力氣小，吃母乳容易睡著，千萬(wàn)別由著他睡，一定要弄醒了接著吃，如果扒衣服換尿布揪耳朵撓腳心都沒(méi)辦法解決他邊吃邊睡的問(wèn)題，那就上奶瓶吃飽了踏實(shí)睡吧。
不要哺乳超過(guò)半個(gè)小時(shí)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)都是在充當(dāng)安慰奶嘴了。母乳充足的話，每邊有效吸吮達(dá)到15分鐘，是絕對(duì)可以吃飽的。如果母乳不足，每3個(gè)小時(shí)吸吮半個(gè)小時(shí)，刺激也足夠了，不要陷入不停的喂不停的睡，每頓都吃不飽每頓都睡不好的惡性循環(huán)。
2，預(yù)防晝夜顛倒：
在新生寶寶不分晝夜的時(shí)候，就要開始讓寶寶注意到白天黑夜的區(qū)別，白天3個(gè)小時(shí)拉起來(lái)吃一次，夜里盡量不叫醒（黃疸寶寶除外）。白天（早七點(diǎn)-晚七點(diǎn)）保持周圍環(huán)境嘈雜一些，光線明亮一些；夜里（晚七點(diǎn)-早七點(diǎn)）保持黑暗保持安靜，即便開燈也要開光線微弱一些的燈。如果你從一開始就刻意去做這些，寶寶是不會(huì)晝夜顛倒的。
如果不小心晝夜顛倒了怎么辦，后面會(huì)有說(shuō)明。
新生兒時(shí)期（0-3個(gè)月）：試圖形成規(guī)律
你會(huì)發(fā)現(xiàn)突然有一天（不一定是哪一天，有的寶寶只需要兩三天，有的寶寶要吃吃睡睡兩個(gè)月），你原本吃吃睡睡的新生寶寶“醒了”，他吃完奶拍完咯不再急著要睡，而是瞪著雙眼四處打量，他就已經(jīng)開始正式的分開白天和晚上，開始真正意義的小睡。
這個(gè)月齡階段總體感覺就是亂亂亂，因?yàn)檫@一階段發(fā)生的事情特別多，不光要真正開始適應(yīng)這個(gè)不熟悉的充滿刺激的世界，還要有兩三個(gè)猛漲期，要經(jīng)歷或多或少的脹氣或者腸絞痛。無(wú)論是寶寶還是新媽都蠻辛苦的。
盡管很亂，依然要為形成規(guī)律做出努力，盡最大的努力進(jìn)行“吃——玩——睡”三小時(shí)循環(huán)，如果某天失敗了也不要緊，再一天依然堅(jiān)持，不要無(wú)規(guī)則的疲于應(yīng)付，你的堅(jiān)持總會(huì)有回報(bào)。
關(guān)于新生兒時(shí)期的睡眠，我具體寫過(guò)一篇長(zhǎng)文《娃兒不好好睡覺，因?yàn)槟阋婚_始就犯了錯(cuò)：0-3個(gè)月新生寶寶睡眠問(wèn)題解決方案》，重復(fù)的我就不說(shuō)了，大家可以戳進(jìn)去看參考。
0-3個(gè)月寶寶的小睡一天可能會(huì)有4-5個(gè)，具體要看他睡得有多長(zhǎng)，每次之間醒多長(zhǎng)時(shí)間。總而言之，這個(gè)月齡的寶寶白天需要的睡眠還是蠻多的（7小時(shí)左右），如果你的寶寶白天很難睡覺，那么考慮以下三個(gè)問(wèn)題
1，是否打了包裹，具體戳這里《如果新生寶寶睡不好，那一定是因?yàn)槟銢](méi)做這件事》
2，你是否錯(cuò)過(guò)了寶寶的入睡信號(hào)，導(dǎo)致他過(guò)于疲勞難以入睡，這個(gè)具體我下面會(huì)說(shuō)。
3，你是否進(jìn)行了行之有效的哄睡方式，具體看這篇《新生寶寶哭鬧不止，最有效的安撫辦法都在這里啦》
3-4個(gè)月：3-4個(gè)小睡，規(guī)律趨于明顯
這個(gè)月齡的寶寶的胃腸問(wèn)題慢慢消失了，驚跳反應(yīng)也減輕很多，他的小睡規(guī)律就逐漸顯現(xiàn)出來(lái)了。
他可能上午，中午，下午各睡一覺，傍晚再稍微咪個(gè)貓覺
也可能上午，中午，下午各睡一覺
也可能上午，下午各一覺，傍晚一個(gè)貓覺
這取決于他每個(gè)小睡睡了多長(zhǎng)時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)月齡的寶寶醒的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間
這個(gè)月齡的寶寶可以開始正式訓(xùn)練在床上入睡，具體可以參照以下兩個(gè)文章《溫柔訓(xùn)練法篇》《訓(xùn)練寶寶一夜好眠，只要都做對(duì)了，你也可以成功。》
3個(gè)月內(nèi)的寶寶小睡多半會(huì)有睡半個(gè)小時(shí)就醒的問(wèn)題，那個(gè)時(shí)候?yàn)榱损B(yǎng)成規(guī)律，可以幫寶寶接覺，但是在3-4個(gè)月規(guī)律已經(jīng)逐漸形成，夜里睡得也比較好的情況下，可以考慮慢慢撤掉人為的哄睡接覺，讓寶寶練習(xí)自己睡回去的能力。
具體如何訓(xùn)練接覺，下面會(huì)再詳細(xì)討論。
5-8個(gè)月：固定在3個(gè)小睡
小睡比較短的寶寶，會(huì)上午，中午，下午各有一覺
小睡比較長(zhǎng)的寶寶，會(huì)上午一覺，下午一覺，傍晚有個(gè)貓覺
每覺之間醒的時(shí)間大概是1-2個(gè)小時(shí)
這個(gè)月齡的寶寶，很少肯睡第四個(gè)小睡了，即便他非常的困倦，你再怎么哄，小睡也只會(huì)停留在三個(gè)，如果他的小睡睡不了一個(gè)小時(shí)以上，剩下的時(shí)間會(huì)大多數(shù)都在鬧覺。
如果你家寶寶有嚴(yán)重的抱睡和奶睡的問(wèn)題，這個(gè)月齡階段也是最痛苦的，夜里白天都會(huì)睡成渣，寶寶休息不好脾氣也會(huì)非常大，媽媽也會(huì)非常疲勞，這個(gè)時(shí)候要考慮下猛藥了，具體依然看這篇《訓(xùn)練寶寶一夜好眠，只要都做對(duì)了，你也可以成功。》
8-18個(gè)月：2個(gè)小睡
傍晚覺逐漸消失，上午和下午各一覺
每覺之間醒的時(shí)間大概是2-3個(gè)小時(shí)
一開始可能會(huì)上午下午睡得一樣長(zhǎng)，但是逐漸就有側(cè)重，變成一個(gè)長(zhǎng)覺一個(gè)短覺。
這個(gè)月齡，在小睡之間適度的鍛煉是重要的。讓他們累一點(diǎn)，小睡會(huì)更加順利一點(diǎn)。
1歲以后：逐漸過(guò)渡為1個(gè)小睡
過(guò)渡到一個(gè)小睡的時(shí)間不等，有的孩子剛過(guò)一歲就只有一個(gè)小睡了，有的孩子需要到一歲半或者更大，才能準(zhǔn)備好一個(gè)小睡。
從兩個(gè)小睡過(guò)渡到一個(gè)可以有兩種方式：
上午覺逐漸變短并消失，只剩下午覺
或者上下午兩個(gè)小睡集體逐漸后移，然后下午覺逐漸變短，變成傍晚貓覺，并且逐漸消失。
但是請(qǐng)注意，這個(gè)過(guò)程很可能不是一次到位的，偶爾寶寶外出特別累，或者生了一場(chǎng)病，都會(huì)讓本來(lái)一個(gè)的小睡又變成兩個(gè)。這個(gè)過(guò)程可能要拖兩三個(gè)月才能逐漸完成。
尤其對(duì)于像毛頭這樣的性情寶寶，會(huì)特別容易因?yàn)槔Ь氚l(fā)脾氣，不要給他訂特別死的規(guī)矩，按照他當(dāng)天的狀態(tài)決定他到底要睡一個(gè)還是兩個(gè)小睡。
一般來(lái)說(shuō)，需要1-2個(gè)午睡的幼兒，遵循如下幾個(gè)原則：
1，白天每次小睡不可以超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，如果有兩個(gè)小睡，總共時(shí)間不要超過(guò)三個(gè)小時(shí)
2，如果下午三點(diǎn)以后才第二個(gè)小睡，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)
3，如果四五點(diǎn)鐘困得非要睡一下，不要超過(guò)20分鐘
4，兩歲之后，小睡的時(shí)間要控制在一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)。
什么時(shí)候小睡完全消失？
這個(gè)真的要因人而異了，不同的孩子差的非常多
我見過(guò)有的孩子一歲半的時(shí)候，就可以完全不用小睡整天的精力充沛。
有些孩子五歲的時(shí)候依然需要白天咪一下，譬如毛頭。
大多數(shù)的孩子會(huì)在3-4歲的時(shí)候停止午睡。如果你的孩子看起來(lái)神采奕奕精神矍鑠，不必強(qiáng)迫他們午睡，晚上早些睡就好了。額外的午睡不但會(huì)引起戰(zhàn)爭(zhēng)，也會(huì)影響夜里的睡眠質(zhì)量
下面著重說(shuō)一下關(guān)于小睡的常見問(wèn)題。
晝夜顛倒怎么辦？
曾經(jīng)見過(guò)有的媽媽打趣說(shuō)，我家娃睡整覺了，早七點(diǎn)睡到晚七點(diǎn)怎么晃都不醒，夜里瞪著眼睛起來(lái)嗨。這個(gè)就是晝夜顛倒。你需要幫娃倒時(shí)差了。
除了前面說(shuō)的，白天盡量吵鬧明亮，晚上盡量安靜黑暗之外，你還要付出一些努力，白天多把孩子拉起來(lái)玩，我相信，只要你有足夠的決心，娃終究會(huì)被你鬧醒的，就算是喂奶換尿布不醒，洗個(gè)早總會(huì)醒的。
夜里無(wú)論多精神也要保持周邊安靜黑暗，盡量無(wú)聊，盡量哄睡，不要和娃有眼神接觸
只要是白天能多醒5分鐘，晚上就會(huì)多睡5分鐘；只要是夜里能多睡5分鐘，白天就能多醒五分鐘，這是相互促進(jìn)的，要一點(diǎn)一點(diǎn)的幫娃調(diào)整過(guò)來(lái)。
萬(wàn)不可以由著娃白天睡，晚上醒來(lái)你撐著眼皮陪他玩，因?yàn)殡S著娃慢慢長(zhǎng)大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他白天晚上全都睡不好了。
如何讓讓寶寶順利進(jìn)入小睡？
有些新媽媽會(huì)說(shuō)，寶寶白天特別不愛睡，很難哄。
很多原因是家長(zhǎng)沒(méi)有觀察到寶寶的入睡信號(hào)，或者把寶寶逗弄得過(guò)于興奮，錯(cuò)過(guò)了最好的入睡時(shí)機(jī)。
參照我前面說(shuō)的每個(gè)月齡寶寶應(yīng)該醒著的時(shí)間，結(jié)合自己寶寶的情況，及時(shí)哄睡，切勿讓寶寶出現(xiàn)過(guò)于興奮疲勞（overtired）的情況，因?yàn)檫@樣寶寶不光會(huì)難以哄睡，而且就算睡著也會(huì)因?yàn)樗斑^(guò)于興奮緊張而很難睡長(zhǎng)。
首先觀察寶寶的入睡信號(hào)：打哈欠，揉眼睛，抓耳朵，撓腦袋，脾氣變大，尖叫，煩躁不安，這都是困倦的信號(hào)，發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)的時(shí)候，就應(yīng)該停止激烈的活動(dòng)，安靜下來(lái)并且準(zhǔn)備哄睡，千萬(wàn)不要等到寶寶困得大哭的時(shí)候再哄睡，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)太遲了。
掌握這個(gè)“已經(jīng)困了，但是沒(méi)有太困”的時(shí)機(jī)是有點(diǎn)技巧的，每個(gè)寶寶都不一樣，但是只要你注意觀察，多嘗試，你會(huì)越來(lái)越了解你的寶寶困倦的狀態(tài)。
小睡也需要睡眠程序，可以換個(gè)尿布，安靜下來(lái)，帶到光線比較暗的房間，打包裹（看月齡），抱著聽一段舒緩的音樂(lè)或者白噪音，大了可以講個(gè)故事，然后開始睡覺。
每次都堅(jiān)持一定的順序，寶寶會(huì)領(lǐng)會(huì)做這些之后就是要睡覺了，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)開始自動(dòng)合作的。
怎樣判斷你的寶寶白天是否睡得足夠？
如果他大哭著醒來(lái)，睡不回去之后總是哼哼唧唧，膩膩歪歪，要哄要抱，都是睡眠不足的表現(xiàn)。
這個(gè)月齡的寶寶，小睡睡飽的寶寶醒來(lái)的時(shí)候會(huì)心情很好，看到大人出現(xiàn)會(huì)微笑，并且可以自己玩一會(huì)兒。
黏在大人身上落地就哭的寶寶，大多會(huì)有小睡糟糕的問(wèn)題。
可以自己入睡，但是半個(gè)小時(shí)就醒怎么辦？
只有不幫助，他才能領(lǐng)會(huì)如何自己接覺，讓小睡越來(lái)越長(zhǎng)。人為的幫助接覺只是剝奪寶寶形成自我接覺的能力而已。
包括毛頭在內(nèi)的很多孩子，到了一歲之后，依然小睡不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，需要大人幫助接覺，而且方法需要花樣翻新，都是因?yàn)橐蕾嚦闪?xí)慣的問(wèn)題。早放手，就能早早的學(xué)會(huì)自己接覺。
建議3-4個(gè)月有明顯的睡眠規(guī)律以后，開始逐漸撤掉接覺的幫助，在寶寶大哭醒來(lái)的時(shí)候，停留10-15分鐘不要理，看看他能不能睡回去。如果睡不回去，就直接起床。
即便你的寶寶已經(jīng)很大了，如果他有自我入睡能力，夜里也睡得比較好了，只是白天睡覺太短，那么就是時(shí)候開始不幫他接覺了。
我的經(jīng)驗(yàn)是，一開始你撤掉幫助會(huì)混亂一陣，但是1-2個(gè)月之后，寶寶的小睡就自然變得越來(lái)越長(zhǎng)了。
有時(shí)候最好的幫助就是不幫助。
注意，訓(xùn)練接覺要在寶寶有一些自我入睡的前提下，千萬(wàn)不可以在寶寶還沒(méi)有形成入睡能力的時(shí)候，貿(mào)然的單獨(dú)訓(xùn)練接覺，一定會(huì)失敗的。
如何判斷寶寶需要減少一個(gè)小睡了？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的寶寶白天小睡開始有抵抗行為，或者本來(lái)晚上睡覺很好，突然莫名其妙的入睡難，入睡晚，夜里醒來(lái)玩，就要考慮減掉一個(gè)小睡了。
要不要形成嚴(yán)格的小睡時(shí)間？
嚴(yán)不嚴(yán)格其實(shí)都可以，主要看你自己的養(yǎng)娃風(fēng)格。
如果你嚴(yán)格規(guī)定時(shí)間，要注意寶寶的睡眠質(zhì)量，及時(shí)更改作息時(shí)間，適應(yīng)寶寶不斷變化的小睡需要。嚴(yán)格規(guī)定時(shí)間的好處是，作息比較規(guī)律，但是機(jī)動(dòng)性很差，萬(wàn)一某一天比較特殊，需要出門什么的，寶寶會(huì)比較鬧。
如果你不嚴(yán)格規(guī)定時(shí)間，那就要辛苦點(diǎn)，時(shí)刻注意寶寶的困倦信號(hào)，對(duì)你家寶寶這個(gè)時(shí)候大概多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)困倦心里有數(shù)，在他困倦的時(shí)候能夠及時(shí)哄睡。寶寶身體狀態(tài)如何，今天運(yùn)動(dòng)量是否大，是否出門，都會(huì)影響這個(gè)困倦的時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)小月齡的寶寶可以比較嚴(yán)格一點(diǎn)，越大就可以越寬松一些；脾氣大的寶寶需要嚴(yán)格一點(diǎn)，脾氣溫和的寶寶可以寬松一些。
關(guān)于寶寶小睡，橙子就想到這么多，如果還有寶寶小睡方面的問(wèn)題，可以下面留言問(wèn)橙子。
聯(lián)系客服
