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做個(gè)長期主義者，愛上自律

2023.07.27 廣西

昨晚八點(diǎn)，我在讀書成長社群上了一堂線上成長大課，今天分享一下課后感悟：做為一個(gè)長期主義者，如何做到自律？

由于讀書成長會(huì)的群主這周日要飛行跨越兩座城市做線下活動(dòng)，原計(jì)劃周日早上7點(diǎn)的成長大課提前進(jìn)行了，當(dāng)晚的大課也是今年來第一期讀書活動(dòng)的最后一堂線上課。

先簡單介紹一下這位讀書成長會(huì)的群主，他2014年開始寫作，日更300天后開始組建讀書社群，一個(gè)IT行業(yè)出生的名校高材畢業(yè)生，帶著一群讀書愛好者，大家懷揣著共同的理想，持續(xù)輸入，持續(xù)輸出，風(fēng)風(fēng)雨雨一路攜手走過9個(gè)年頭，他們是地地道道的長期主義者。

其實(shí)有時(shí)候想想，成功并不難，并且有一定的方法可循。如果你能夠十年如一日專心做好一件事，成功一定會(huì)向你招手。

在格拉德維爾的《異類》中提到過一個(gè)觀點(diǎn)：一萬小時(shí)定律。大概意思就是，我們眼中的那些成功人士并非天賦異稟，而是付出了持續(xù)不斷的努力，一萬小時(shí)的錘煉，是從平凡變?yōu)槭澜缂壌髱煹谋匾獥l件。

如果按一天3小時(shí)來計(jì)算，一個(gè)月90小時(shí)，一年1080小時(shí)，10年時(shí)間就能夠達(dá)到一萬小時(shí)。

你可能會(huì)說，1萬小時(shí)其實(shí)挺容易的，我們一天工作8小時(shí)，算下來大概五年時(shí)間就夠了。這里其實(shí)有個(gè)理解誤區(qū)，一萬小時(shí)并不是簡單的、機(jī)械地重復(fù)，而是需要刻意練習(xí)。

什么是刻意練習(xí)？
簡單的說就是，有目的性的練習(xí)。它要求我們跳出舒適圈，有明確的目標(biāo)，并為目標(biāo)制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持、專注、投入的練習(xí)。

比如，打籃球里面練習(xí)投籃，教練要求我們找到固定的投籃姿勢，然后每天不斷的練習(xí)投籃，有接球后直接跳投，有運(yùn)球找節(jié)奏后跳投，有三威脅后干拔，不同的投籃位置、有限的時(shí)間限制以及進(jìn)球數(shù)量要求，強(qiáng)迫自己專注練習(xí)每一次投籃，最終形成肌肉記憶。

那么，十年如一日的堅(jiān)持，他們是如何做到自律的？

所謂的自律就是自己約束自己。

如何做到自律？分享兩個(gè)我自己嘗試過的小技巧。
按照查理芒格的逆向思維，我們把問題反過來思考，想想什么原因會(huì)導(dǎo)致自律失敗？
1、抵不住誘惑
2、看不到正向反饋

因此，想要做到自律可以通過下面兩點(diǎn)技巧獲得：
1、隔離誘惑
2、每天一點(diǎn)正向反饋

首先是隔離誘惑。
比如，你要減肥，然后你開始健身，但是你又特別喜歡吃零食，冰箱里經(jīng)常存放著一堆的零食，你對自己說：“少買一點(diǎn)零食就行”，但這樣效果并不好，最好的辦法就是不買，也就是把這些誘惑從你腦中刪除，眼不見為凈，即隔離誘惑。

其次是正向反饋。

如果你做一件事，沒有得到一點(diǎn)正向反饋，你會(huì)很快失去堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

比如，你做俯臥撐，給自己定個(gè)目標(biāo)每天比昨天多做一個(gè)，并且用一張備忘錄記下來，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都能多做一個(gè)，持續(xù)下去，你會(huì)比之前做得越來越多，并且越來越輕松，這就是一種正向反饋。

堅(jiān)持踐行這兩個(gè)小技巧，讓自己愛上自律。當(dāng)自律成為一種習(xí)慣，你也可以在長期主義者這條路上一直走下去。

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