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如今疫情放開(kāi)，加上年底將迎來(lái)返鄉(xiāng)潮，人員流動(dòng)頻繁，所以我們將要面對(duì)的情況將更加嚴(yán)峻，而且隨時(shí)都可能會(huì)出現(xiàn)“羊”的情況，在這樣的嚴(yán)峻形勢(shì)下，全力做好防護(hù)，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗病毒“實(shí)力”，這才是最重要的事情。

鐘南山院士在今年4月份的時(shí)候，就表示過(guò)，想要將新冠病毒清除干凈，靠的是自身免疫系統(tǒng)。

他呼吁大家可以加強(qiáng)自身免疫的狀況，同時(shí)保持平和心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)自身抵抗力，增強(qiáng)免疫力，這樣才能更好地防控疫情。

疫情已經(jīng)反復(fù)三年了，直到如今，其實(shí)還是缺乏特效藥，一旦羊了，也只能在對(duì)癥治療的基礎(chǔ)上，依靠自身強(qiáng)大的免疫力來(lái)殺滅病毒。

同樣面對(duì)病毒，免疫力弱的人，更有可能會(huì)感染上病毒，一旦羊了，患上重癥的可能性也大大高于普通人，比如一些患有慢性病的老人，身體免疫力較低，一旦感染就很容易發(fā)展成重癥，從而威脅到生命。

從這方面來(lái)看，足以證明免疫力的重要性，可以說(shuō)，在這種特殊的時(shí)期，保護(hù)免疫力就等于保住自己的生命。

所以，在這里也要建議老人幼兒等免疫力較低的人群，就更應(yīng)該加強(qiáng)自身防護(hù)，在這一兩個(gè)月里，盡量少去人群聚集的地方，盡可能的降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，盡量采取一些措施，提高自身免疫力，提高抵抗病毒的能力。

那么，對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，如何才能增強(qiáng)免疫力呢？

第一，作息規(guī)律，充足睡眠

睡眠對(duì)于人體的重要性想必不用多說(shuō)，在這種特殊的時(shí)期，為了安全，大多數(shù)人都盡量減少了外出，但長(zhǎng)時(shí)間呆在一個(gè)固定的空間里，就很容易養(yǎng)成一些不好的習(xí)慣，比如熬夜玩游戲刷視頻軟件等等。

一兩次熬夜其實(shí)很難看出對(duì)身體有何影響，但是長(zhǎng)期熬夜對(duì)于身體健康的影響是非常大的，它會(huì)嚴(yán)重破壞人的免疫系統(tǒng)，讓人更容易衰老，也更容易患上疾病，所以，為了身體健康，還是盡量保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

第二，飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡

俗話說(shuō)，病從口入。而想要身體保持健康的狀態(tài)，飲食也是非常重要的。

因?yàn)槭澄锂?dāng)中的一些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于提升免疫力也很有幫助，比如蛋白質(zhì)，就是免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、魚(yú)蝦、雞蛋等等，大家不妨適量食用。

同時(shí)，飲食上盡量少油少鹽少糖，在保持清淡的時(shí)候，需要盡量保證食物多樣化，盡量保證維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的均衡攝入，這對(duì)于提升免疫力都是有幫助的。

第三，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐

鐘南山院士曾說(shuō)過(guò)，“運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身體健康起到了關(guān)鍵作用。壽命長(zhǎng)短，大多不取決于衰老和疾病，而是正常的生活方式?！辩娫菏孔约阂彩莻€(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，所以看上去遠(yuǎn)比同齡人更要年輕。

在疫情期間，大家也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處很多，特別是在提高自身抵抗力，增強(qiáng)免疫力方面，效果是比較顯著的。

如果不太方便外出運(yùn)動(dòng)，那么建議居家運(yùn)動(dòng)，選擇一些適合在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、原地慢跑、健身操等等，最好每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，每周5天，研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

除了以上三種方法，想要提高免疫力，還要保持良好的心態(tài)，積極樂(lè)觀的心情，情緒對(duì)于健康的影響是很大的，好的心情也可以激活人體免疫細(xì)胞，另外，外出也要加強(qiáng)自身物理“防御”，戴好口罩，勤洗手，家里定期消毒等等。

最后還要提醒大家，想要增強(qiáng)免疫力，除了采取以上措施，還要盡量避免一些加速免疫力“流失”的行為，比如暴飲暴食、高鹽飲食、吸煙喝酒、久坐不動(dòng)等等。

想必在“內(nèi)外兼顧”的情況下，大家都能安全度過(guò)這段艱難的時(shí)期，相信熬過(guò)嚴(yán)冬以后，我們必將迎來(lái)春暖花開(kāi)！