剛剛過去的這個雙休日，很多人趁著春光，出門轉(zhuǎn)悠，甚至到餐廳聚餐，以至于一些城市餐廳排隊、景區(qū)人流明顯增加。
人民日報官微也轉(zhuǎn)發(fā)了一篇名為“各位，疫情還沒有結(jié)束?。。。?/span>”的爆款文章，善意提醒大眾疫情還沒有結(jié)束，這個時候扎推出門和聚集不是好事，目的還是讓大家更多時間待在家中。
另外，韓國、日本、意大利這些國家疫情告急，新冠肺炎會不會演變?yōu)槿騻鞑ィ?/span>
令人憂慮！
的確疫情還沒有結(jié)束，中央也明確表態(tài)“疫情拐點尚未到來”，連疫情拐點都沒有到來，談何疫情結(jié)束啊？
這場疫情什么時候結(jié)束，誰也沒有辦法給出準確判斷，這取決于每個公民和全社會的努力。
但總體而言，得益于全社會的動員和種種隔離以及防控措施，疫情終將褪去，但病毒作為在這個星球上已經(jīng)生存了幾百萬年的物種，絕不會消失。
人類能做的也許是不發(fā)生嚴重疫情，偶爾散發(fā)可能長期存在，人類要學會與病毒共生共存。
根據(jù)央視對于中國工程院副院長、呼吸與危重癥醫(yī)學專家，院士王辰的采訪，他認為新冠肺炎疫情將會得到有效控制，但這個傳染病有可能轉(zhuǎn)成慢性，成為像流感一樣長期在人間存在的疾病。
這也就意味著新冠病毒可能長期存在，人類是無法徹底消滅的，并且新冠病毒本身也會不斷變異，人類與病毒共存、長期互相牽制的局面可能也會一直持續(xù)下去。
王辰院士表示：“當年SARS病毒的傳播性和致病毒性都很強，對于這樣兼具很強傳播性和很強致病性的病毒，它是不容易存活和在人間持續(xù)傳播的。
因為病毒把宿主殺死了，病毒本身也就不在了，因為病毒并不能獨立存活于自然界，病毒需要宿主。
而新冠病毒傳染性更強，但危害相比SARS有所下降，因此有可能轉(zhuǎn)成慢性的，長期存在。這種可能性是完全存在的，對此我們要做好準備”。
對于院士所說的新冠肺炎可能長期存在，大眾不要理解為疫情將持續(xù)存在無法結(jié)束，這完全是兩碼事。
新冠肺炎疫情是疾病的集中爆發(fā)階段，往往與季節(jié)、人群聚集和流動有關(guān)，這就如同流感容易發(fā)生在春季和秋冬季一樣，夏季少見一樣，經(jīng)過必要的隔離措施以及天氣變熱，疫情將得到極大緩解。
但什么時候新冠病毒又會伺機而動，這個就不好說了。
經(jīng)過這次疫情，至少讓我們明白，愛護大自然，不要侵犯野生動物領(lǐng)地、不吃野味、講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習慣有何等重要。
而一些早就該做到，但尚未被人們所普遍認知的衛(wèi)生習慣也將得到全民普及，比如感冒后一定要戴好口罩，秋冬季去人員密集場所可以適度戴口罩等等措施對于減少病毒擴散，傳染他人以及不被他人傳染，具有特別重要的意義。
每年春季都容易發(fā)生流感，流感是流行性感冒的簡稱，它是由流感病毒引起的，經(jīng)飛沫傳播的急性呼吸道傳染性病，春天天氣轉(zhuǎn)暖，氣溫回升明顯，萬物復蘇，病毒、細菌等病原微生物也活躍起來。
不是說天氣變熱病毒活力會下降嗎？
這個變熱指的是氣溫達到30度左右，差不多到5月份以后流感將會減少，而春季10來度，20來度的氣溫事實上是適合病毒生存的。
很有可能的情況是，我們將面臨春季流感和肺炎疫情的雙重考驗。特別是隨著復工，人員流動性增加，春季流感發(fā)生的風險就會明顯增加。
重癥流感同樣會引發(fā)肺炎，同樣會引發(fā)死亡，同時流感病毒不斷變異，疫苗很難發(fā)揮作用，但我們往往重視新冠肺炎，而忽視流感。
近半年以來，美國遭流感肆虐，波及范圍覆蓋48個州，最新數(shù)據(jù)顯示，自2019年下半年最新一波流感爆發(fā)以來，已有2600萬人感染，至少1.4萬死亡，死亡人數(shù)中至少包含92名兒童。
據(jù)美國國家過敏和傳染病研究所公布的消息，最新一波流感季始于2019年9月29日，預(yù)計是近十年以來最嚴重的一次。
至少25萬人因流感產(chǎn)生的并發(fā)癥入院治療，隨著流感疫情的持續(xù)，這一數(shù)字預(yù)計還將攀升。人們對于流感的輕視會讓我們覺得流感只是“重感冒”。而低估了它的致命性?！?/span>
當免疫系統(tǒng)功能減弱時，流感也許并不致命，但繼發(fā)性感染如果出現(xiàn)時，這時流感就會變得很危險。
細菌和病毒感染加重了流感的癥狀，患有慢性疾病的人產(chǎn)生并發(fā)癥的風險也更高。
這些并發(fā)癥包括肺炎，以及心臟、大腦等器官的疾病，在某些情況下可致命。
流感主要是近距離飛沫傳播，人員密集明顯加劇流感傳播，現(xiàn)在已經(jīng)是春季了，但為什么并沒有聽說有人發(fā)生了流感？
這是因為人們已經(jīng)將近一個月待在家里，居家環(huán)境接觸流感病毒風險低，所以目前沒有爆發(fā)春季流感。
但隨著復工以及人員外出增加，春季流感是否會發(fā)生尚不得而知，希望不要發(fā)生！
流感病毒季節(jié)性活躍，這是自然規(guī)律，但最終人體是否被傳染除了接觸風險以外，另外一個重要因素就是你的抵抗力。
令人感到憂慮的是：人們長時間宅在家中確實減少了病毒接觸的風險，但事實上由于生活環(huán)境固定，日常活動量，特別是運動量的急劇減少，反而可能導致人的抵抗力進一步下降。
因為運動以及健康生活方將顯著提升人體抵抗力，反之缺乏活動以及不健康的生活方式將導致抵抗力明顯下降。
長期宅在家中，很容易出現(xiàn)缺乏運動、屏幕時間過長、無所事事導致零食攝入過多、長時間封閉環(huán)境帶來的心理壓抑、起居不規(guī)律以及對于疫情過度擔心焦慮和恐懼等等這些情況。
而這些不良生活方式加之心理出現(xiàn)問題，往往會損害人體的抵抗力，所以宅家期間保持健康生活方式特別重要。
疫情未褪去，春季流感很有可能來襲，人們長期宅家抵抗力普遍下降，這個2020年的剛開始真是讓人一言難盡。
還好，我們還有提升抵抗力的最有力武器——抵抗力，以下是提升抵抗力的四大措施。
提升抵抗力四大措施
1、宅家運動不停歇
目前主流觀點認為，中等強度、適量的運動訓練可以提高機體免疫應(yīng)答的能力和適度提升免疫系統(tǒng)的功能，而運動量過大、過度訓練則抑制免疫應(yīng)答能力，可能導致感染性疾病，比如感冒發(fā)生機率升高。
運動主要提高我們的非特異性免疫能力，也即提高我們的一般抵抗力，這種抵抗力不分病原體，也即屬于廣譜免疫作用。
冠狀病毒屬于特定病原體，非特異性免疫很難對特定病原體發(fā)揮作用，還是需要通過體內(nèi)免疫反應(yīng)產(chǎn)生特異性抗體才能最終戰(zhàn)勝病毒，但如果你經(jīng)常鍛煉，體質(zhì)較好，那么你調(diào)動自己特異性免疫能力的也會更強一些。
也就是說你經(jīng)常鍛煉的話，你的免疫系統(tǒng)會更加靈活、平衡和聰明，這時你的免疫反應(yīng)就更加適度和合理，既戰(zhàn)勝病毒又不引起過度反應(yīng)，那么你戰(zhàn)勝病毒的能力還是更強一些。
所以宅在家中，也不能停止運動。
居家運動要成為所有人這個時候最為重要的要做的事情。
2、健康飲食
人體內(nèi)的一切物質(zhì)都是要靠飲食來獲取和構(gòu)筑，這當然也包括免疫系統(tǒng)。
飲食中的營養(yǎng)成分是免疫細胞、抗體等等重要的物質(zhì)來源，你說飲食重要不重要。
舉例來說?
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白細胞和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴細胞的數(shù)量減少，造成免疫機能嚴重下降。
維生素A和細胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細胞的活力也會隨著降低。
因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量。
維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用，并且增強白細胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強免疫力的重要維生素之一。
為了增強免疫力我們需要吃蛋白粉、復合維生素嗎？
不需要！
這些物質(zhì)只要你均衡膳食，健康飲食，你就能完全正常獲得。
那么怎樣才算健康膳食呢？
很簡單，按照中國居民膳食指南飲食要求就足夠好了：
● 食物多樣，谷類為主；
● 多吃蔬果、奶類、大豆；
● 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
● 少鹽少油，控糖限酒。
3、充足睡眠
2007年，加利福尼亞大學的艾瑞克·普萊瑟醫(yī)生做了一項非常大膽的研究。
他向受試者的鼻子直接滴上鼻病毒——一種常見的流感病毒。普萊瑟首先召集了160多位健康的男性和女性，給他們戴上智能手環(huán)，用來監(jiān)測他們的睡眠。
實驗的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡到5小時的人，有接近45%都被感染了。
而那些每晚睡眠時間在7小時以上的人，感染率只有18%。換句話說，睡眠缺乏者的感染風險會是睡眠充足者的2~3倍。
為什么充足睡眠可以提升免疫，最關(guān)鍵的原因是只有在睡眠時，免疫系統(tǒng)才能充分地調(diào)配兵力。
比如在入夜后，T細胞和B細胞會被大量生產(chǎn)。當睡眠缺乏時，T細胞的數(shù)量會下降，它產(chǎn)生的免疫因子也會變少。
與此同時，如果睡眠不夠，抗擊病毒感染的自然殺傷細胞的戰(zhàn)斗力也會被削弱。此外T細胞的戰(zhàn)斗力只有處于睡眠時，才能被充分發(fā)揮。
我們都有這樣的體驗，當我們發(fā)現(xiàn)感冒發(fā)燒后，通常都會更加的疲勞和困倦，這會讓你被迫有更多睡眠。
這些癥狀從某種意義上說，都是身體的自我保護，而在感冒時如果還持續(xù)工作，瘋狂運動，就會進一步削弱你的免疫機能。
所以，預(yù)防病毒感染，請務(wù)必好好睡覺。這也是為什么感冒后，醫(yī)生一定會提醒你要注意休息的原因所在。另外，運動本身也可以改善睡眠。
4、情緒良好
長期如果情緒不佳，處于焦慮、煩悶、抑郁等心境，從病理生理學上來說，都屬于應(yīng)激。
當發(fā)生應(yīng)激時，體內(nèi)會產(chǎn)生一個重要的物質(zhì)——糖皮質(zhì)激素，正常情況下，人體也會分泌少量糖皮質(zhì)激素，但如果發(fā)生應(yīng)激，這個物質(zhì)就會大量分泌，發(fā)揮什么作用呢？
糖皮質(zhì)激素分泌增多對機體抵抗有害刺激起著極為重要的作用，包括：促進蛋白質(zhì)分解、脂肪動員增加、升高血糖、也就是說能量物質(zhì)的供應(yīng)增加，目的是為抵抗有害刺激做好戰(zhàn)斗或者逃跑準備。
此外糖皮質(zhì)激素的分泌具有抑制炎癥，具有抗炎自穩(wěn)定作用。
但是如果應(yīng)激持續(xù)存在，持續(xù)高濃度分泌的糖皮質(zhì)激素就會產(chǎn)生一系列不利影響，比如表現(xiàn)為明顯抑制免疫系統(tǒng)，使得機體抵抗力下降，因此也就變得容易發(fā)生感染。
這就是為什么不良情緒如果長期存在，人體免疫力就會發(fā)生明顯下降的根源所在了。
長期的心理應(yīng)激可以影響機體的代謝和器官功能，已經(jīng)證明心理應(yīng)激可導致內(nèi)分泌、免疫功能和其他臟器的功能紊亂，出現(xiàn)失眠、持續(xù)疲勞、發(fā)力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退等狀態(tài)，長時間精神緊張、憂郁、恐懼可以促進自身免疫性疾病、心血管疾病、癌癥等的發(fā)生和發(fā)展。
所以，提升免疫力，還需要有好心情，別不開心，自己跟自己過不去！而運動本身還可以改善情緒。
前文說了積極運動、健康飲食、良好睡眠、情緒良好可以幫助免疫力低下的人，提升免疫力，對于已經(jīng)具有上述良好習慣的人，長期堅持則可以保持良好、平衡的免疫力，避免免疫力的下降。
那么，這樣的健康生活方式需要多長時間才能提升免疫力？
只要你開始做出積極改變，比如開始運動，身體就會發(fā)生相應(yīng)的變化。
因為神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)會根據(jù)身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生相應(yīng)的變化，運動時心率加快、呼吸加強、血液流動重新分配（流向肌肉增多，流向內(nèi)臟減少），應(yīng)激激素比如腎上腺素分泌等等立即就發(fā)生了。
而這些身體內(nèi)部變化又會對很多細胞因子、免疫細胞產(chǎn)生影響，所以一次急性運動就可以對免疫機能產(chǎn)生影響。
比如適度運動提升免疫力，而過度運動降低免疫力，這也解釋了為什么一些跑者跑完馬拉松容易發(fā)生感冒，適度運動對于免疫系統(tǒng)的正面積極作用和過度運動對于免疫系統(tǒng)的負面消極作用都會在較短時間內(nèi)起效，而不需要醞釀很長時間。
換句話說，如果說運動減肥需要持續(xù)一段時間才有效果，那么運動提升免疫可能就不需要那么長時間，也許在幾天以內(nèi)就可以讓你的免疫力得到提升。
因為免疫系統(tǒng)會對運動做出迅速、積極的響應(yīng)。
新冠肺炎可能長期存在，發(fā)生春季流感的風險正在增加，人們長期宅家導致抵抗力下降，這些不太好的消息和事實可能都是客觀存在的，但決定你健康水平和疾病易感性的最終不是外部因素，而是你自身因素。
而對于健康能發(fā)揮最大能動作用的就是生活方式，所以很多人說免疫力是第一能力。
其實免疫力不是第一能力而是外部表現(xiàn)，健康生活方式執(zhí)行能力才是硬核的第一能力！
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