免费的美女视频黄网站,宋茜fx跳舞视频,杨幂醉酒视遭强视频在线

為什么有些人吃紅薯是減肥，有些人卻會(huì)增肥？醫(yī)生告訴你事實(shí)真相

2023.07.23 湖南

有很多朋友都采用過紅薯做主食減肥的方式，不過遺憾的是，估計(jì)沒幾個(gè)成功的，這是因?yàn)榇蠹铱赡芏肌俺藻e(cuò)了方法”。

那么有些人吃紅薯為什么不能減肥還會(huì)胖？

其實(shí)紅薯并沒有我們想象中那么神奇，好像吃了就能瘦似的，紅薯的碳水化合物含量可不低，而且它的升糖速度還快。

其實(shí)是在傳統(tǒng)理解力妥妥的增肥食物。100g紅薯（熟后）的碳水化合物含量高達(dá)20g，和米飯相比僅差了5g。

紅薯的升糖指數(shù)（衡量食物單位時(shí)間內(nèi)升高血糖的速度）高達(dá)75，屬于高升糖食物（一般高于55就屬于中高升糖指數(shù)食物），怎么看好像對(duì)減肥不利才對(duì)啊。

不過，紅薯屬于一種典型的薯類食物，薯類食物富含豐富的膳食纖維，膳食纖維無法直接被消化吸收。

不過它們?cè)谀c胃漫游的過程還是很有意義的，有助吸附一些雜塵，清潔腸道，還能夠混合食物殘?jiān)黾邮澄餁堅(jiān)障?、松軟度，更利于排便，或增加食物殘?jiān)w積，能增強(qiáng)便意。

膳食纖維還有助延緩食物的消化速度，延緩胃的排空速度，能大幅提高飽腹感，所以有助讓我們控制食欲，兩餐之間不容易攝入額外熱量，從某種意義上也有助減肥。

因?yàn)樯攀忱w維有助延緩食物吸收速度，有助平穩(wěn)餐后血糖，讓葡萄糖更緩慢被吸收。

但因?yàn)榧t薯的含糖量較高，所以膳食纖維也招架不住，但紅薯比起其他的細(xì)糧來說其實(shí)升糖速度會(huì)好不少，比如白米飯、白面條，它們的升糖速度高達(dá)80~90，紅薯的話相對(duì)來說會(huì)更利血糖。

所以，減肥的時(shí)候最好是把紅薯作為主食食用，每頓推薦的量最好是半個(gè)紅薯，大半碗米飯，或者一個(gè)紅薯，最好不要吃多了，吃多了等于是攝入過多碳水化合物，攝入過多糖分，時(shí)間一長，自然是并不利于減肥的。

另外，紅薯雖然能提供很好的飽腹感，有助于我們控制食欲，但控制食欲也不是每個(gè)人都容易做到的，大有一部分朋友可能是吃得肚子都撐了，見到美食還能吃好幾碗，那這飽腹感又有何用呢？主要還是靠自己來控制熱量的攝入。

最后還是要提一下，吃紅薯最好是保持紅薯原來的狀態(tài)，不要搗成泥，也不要做拔絲紅薯之類含糖更高的類型，搗成泥會(huì)破壞膳食纖維，提高紅薯的升糖速度，也對(duì)減肥不利。

當(dāng)然，比起紅薯，減肥期間其實(shí)更推薦吃紫薯，紫薯的熱量更低，每100克的熱量僅為74大卡，而且跟紅薯的飽腹感差不多。

如果大家吃紅薯不放心，不妨改為紫薯。但要注意一點(diǎn)，吃了薯類食物，就要減少其他主食的攝入。

如果想吃紅薯減肥，我個(gè)人建議可以把紅薯切成小塊熬粥喝，這樣不會(huì)控制不了量而且還不會(huì)吃膩。

總之，減肥是一項(xiàng)長期工作，需要在控制飲食的同時(shí)，注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，說白了，就是管住嘴邁開腿，相信一定可以成功減肥的！

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频