平時家人聚在一起聊天、看電視，都忍不住想吃點零食，咱們年輕人沒有慢性病，在飲食上，倒是不用太過忌口，但是，對于同時患有幾種慢性病的老人來說，就需要特別注意了。
糖尿病患者合并高血壓，吃點什么零食？
在說零食之前，咱們先來了解一下高血壓與糖尿病的飲食原則：
高血壓飲食原則：低鹽、低糖、低脂、低熱量、低膽固醇飲食。
糖尿病飲食原則：低鹽、低糖、低脂、優(yōu)質蛋白質飲食，同時主副食搭配，各種營養(yǎng)素均衡攝入，限制每天飲食總熱量。
從上面就可以看出來，高血壓與糖尿病的飲食原則是有很多共通點的，當糖尿病合并高血壓的時候，就可以遵循這樣一個飲食原則：低鹽、低脂、低糖、低熱量、優(yōu)質蛋白質飲食。
接下來，只要按照這個標準來安排每天一日三餐，或者是選擇零食，那肯定是八九不離十，沒啥大錯誤的。
那么，市面上符合這些飲食原則的常見零食有哪些呢？
1、原味的堅果
堅果是典型的低糖，蛋白質含量較為豐富的零食，不過，它的脂肪含量高、熱量高，而且不同的口味它的含鹽量、含糖量有很大的區(qū)別。
堅果的種類很多，最為普通常見的比如花生、瓜子、南瓜子、西瓜子、板栗等等，在路邊的小店里就經(jīng)?？梢钥吹接猩⒀b稱重的。
還有一些常見堅果比如開心果、杏仁、核桃、腰果、松仁、 榛子等等，種類非常豐富。
而且上面所說的堅果口味也很多，咸的、甜的、水果味的，建議患有慢性病的朋友盡量選擇原味的堅果，每次吃一小捧就好，不然容易上火，熱量也容易超標。
下面是我隨手拍的一小袋紙皮核桃的包裝，可以看到，其實上面是有營養(yǎng)成分表，其中，能量是比較高的，脂肪的含量尤其突出，所以朋友們在吃零食之前，記得先看看營養(yǎng)成分表，看看是否適合自己，適合吃多少。
一句話總結就是，糖尿病跟高血壓朋友可以吃堅果，但記住別多吃，別多吃！別多吃！
2、雜糧餅干或自制餅干
餅干也是比較常見零食，餅干的種類就更多了，根據(jù)主要原材料，可以分為蘇打餅干、全麥餅干、消化餅干、夾心餅干、營養(yǎng)強化餅干等。
餅干的飽腹感很強，但同時熱量跟糖分也不容小覷，畢竟大多數(shù)餅干都是由谷類粉，或者豆類粉、薯類粉等做成的，特別是市面上的餅干，大多添加糖、油脂及其他原料。
患有糖尿病或者高血壓等慢病的朋友，建議可以選擇那些有粗糧、雜糧做成的原味或咸味的餅干，比如上面提到的全麥餅干、燕麥餅干、蘇打餅干等等。
另外，心靈手巧的朋友還可以在家自己做餅干，這樣做的好處也很明顯：可以自己選擇適合的原料，想吃雜糧就吃雜糧，想吃原味的或者鹽味的都行，根據(jù)自己的愛好跟口味來就行。
吃之前，跟上文提到的一樣，記得先看看營養(yǎng)成分表，而且記住一定要控制好食用量，一般小包裝的吃上一袋，問題不大。
3、酸奶及純牛奶
酸奶跟純牛奶，富含優(yōu)質蛋白質，礦物質及維生素含量也比較高，而且脂肪含量低，熱量不高，含糖量這塊也可以控制，選擇原味的無添加的牛奶。
市面上的酸奶跟牛奶的種類非常多，比如酸奶就包括酸乳、發(fā)酵乳、風味酸乳、風味發(fā)酵乳等等，而且口味也很多樣，常見的主要是原味的、水果味的，大多數(shù)酸奶跟牛奶都加入了糖及水果等配料。
建議糖尿病跟高血壓朋友盡量選擇原味的酸奶跟牛奶，沒有另外添加糖分的，或者在家自制酸奶。
4、低糖的水果
水果富含維生素及礦物質等成分，不過水果的糖分大多比較高，容易升高血糖，所以，在血糖穩(wěn)定的時候，糖尿病跟高血壓朋友是可以適當吃一些的水果。
只不過，建議盡量選擇那些含糖量低、升糖指數(shù)低的水果，比如櫻桃、柚子、草莓、檸檬、橙子等，最好在兩餐之間食用，每次吃的量不要超過200克。
另外，現(xiàn)在常見的零食還有水果干、果脯、豆腐干等等，像紅薯干、紫薯干、芒果干等等，老年人也比較喜歡吃，但這些零食大多含糖分比較高，一些甚至可以當做主食來吃，像各種果脯、干棗、葡萄干等等，糖分就非常高，不建議糖尿病友食用。
小結：
適合糖尿病合并高血壓朋友的零食也有很多，但總體上建議選擇那些符合“低糖、低脂、低糖、低熱量、優(yōu)質蛋白質”原則的零食，在選擇零食的時候，注意查看配料表，可以多一點種類，但是每一樣都不多吃，一般對血糖、血壓的影響是不大的。
