每個人都希望自己能保持著健康年輕有活力的狀態(tài)，尤其是女性朋友更是希望自己長期能保持健康美麗的容顏。要想抗衰老最好的方法莫過于食補(bǔ)，那么吃什么抗衰老養(yǎng)顏呢？
一、抗衰老的食物推薦
1、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi)，泡杯水，給你溫泉般的感受。
2、大豆
營養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關(guān)，而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑。多喝豆?jié){可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，每天堅持喝豆?jié){的女性，可明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)，延緩衰老，美容養(yǎng)顏。
3、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
4、豬皮
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱豬皮能“和血脈、潤肌膚”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)；豬皮中含有大量維持皮膚儲水功能所需的膠原蛋白和硬化蛋白。常食豬皮能增加蛋白質(zhì)的攝入量，防止皮膚缺水，保護(hù)皮膚的彈性，預(yù)防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。而且豬皮中脂肪含量僅為豬肉的1/2，長久食用完全不必?fù)?dān)心身體的肥胖。
5、白菜
白菜中所含的維生素A、維生素c、維生素E及胡蘿卜素都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，能防止皮膚變得干燥、粗糙、失去光澤。另外皮膚粗糙通常是因為血液酸性偏高，而大白菜中富含鉀、鈉、鈣、鎂等堿性礦物質(zhì)，多吃可補(bǔ)充體內(nèi)堿性物質(zhì)，使酸性物質(zhì)迅速中和成無毒的化合物排出體外，血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)，保持皮膚光滑滋潤。
6、西紅柿
多吃西紅柿具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。這是因為西紅柿中的番茄紅素含有強(qiáng)力抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)?？梢源龠M(jìn)細(xì)胞的生長和再生，保持細(xì)胞正常代謝，有效防治色斑、皺紋、預(yù)防衰老。
7、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。
8、黑豆
有“豆中之王”的美稱。黑豆入藥保健之效大大高于黃豆，突出的優(yōu)點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量和微量元素更為豐富。黑豆除含有豐富的不飽和脂肪酸、卵磷脂和多種維生素外，還含有黑色素。具有除燥熱、解毒素、消浮腫、止腹瀉等作用，尤其是黑豆豉中大量的可溶解血栓的尿激酶，有防治老年性癡呆和高血壓的作用。
9、黑芝麻
我們都知道多吃黑芝麻可以讓頭發(fā)變得更加的烏黑潤澤，除了這個功效之外，黑芝麻當(dāng)中含有豐富的抗衰老成分。平時多食用黑芝麻，不僅可以讓肌膚變得更加的光澤細(xì)膩，而且還能夠讓我們延緩衰老、美容養(yǎng)顏。
10、葵瓜子
葵瓜子中含有的亞油酸被稱之為“美容酸”，其對于維持皮膚健美與很大的好處。而且其中還含有大量的維生素E、維生素B3以及硅，能夠有效延緩人體細(xì)胞的衰老，維持肌膚彈性，防止皮膚的早衰。
11、蘋果
蘋果也是重要的抗衰老食物。蘋果中含有的果膠、鞣酸、纖維能夠幫助中和、稀釋腸道內(nèi)含有的毒素，具有重要的保健、防衰老的作用。另外蘋果還能夠幫助腸道內(nèi)的維菲什斯菌繁殖，能夠減少腸道對于毒素的吸收。
二、身體衰老的信號
1、容易掉發(fā)
女性過了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別于臉上表現(xiàn)的氣色，頭皮的老化顯現(xiàn)方式是頭發(fā)變白、開始掉發(fā)。如果發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)白或開始出現(xiàn)掉發(fā)的狀況時，說明身體機(jī)能已經(jīng)逐漸老化了。
2、面部皮膚氣色差
面部皮膚是女性衰老的指標(biāo)。如果發(fā)現(xiàn)面部皮膚黯淡、無光彩，說明已經(jīng)邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水松弛，開始出現(xiàn)令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。
3、經(jīng)期縮短或拉長
月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一。如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短，小于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。另一方面，也有人卵巢的衰老是以月經(jīng)周期拉長來表現(xiàn)的。如果經(jīng)期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。
4、乳房下垂
35歲后，女性身體內(nèi)的雌激素以及孕激素水平會逐漸減少，乳房會逐漸開始衰老并且下垂，當(dāng)年齡達(dá)到40歲之后，會發(fā)現(xiàn)乳暈也開始收縮。
5、膝蓋酸痛
研究證實(shí)，女性關(guān)節(jié)退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發(fā)現(xiàn)，越來越多30多歲的女性，已出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎的初期癥狀。 實(shí)際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關(guān)節(jié)會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導(dǎo)致活動時容易出現(xiàn)喀喀聲響。特別在負(fù)重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現(xiàn)酸痛無力的感覺。 建議平時應(yīng)該做大腿肌肉的訓(xùn)練，分散膝蓋承載身體重量的強(qiáng)度，有助緩和膝蓋退化的不適。
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