旋轉(zhuǎn)教程
陸天 著
目錄
序言--------------------------------------------------
武術(shù)旋轉(zhuǎn)學(xué)前需知（以及/學(xué)前說(shuō)明）------------------------
致學(xué)者朋友的一封信--------------------------------------
陸天武術(shù)言語(yǔ)---------------------------------------
陸天理念（旋轉(zhuǎn)/流動(dòng)/突變）------------------------
三個(gè)重要論述-------------------------------------
（放松論/用心論/意煉論）
熱身運(yùn)動(dòng)------------------------------------------
旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練------------------------------------------
（拉鋸/揮浪/起落/XX）
功力訓(xùn)練-------------------------------------------------
（抱妞式/陸地飛行步/拳撐/技擊步起落）
直言打斗------------------------------------------
空影對(duì)搏訓(xùn)練------------------------------------
魔性訓(xùn)練-----------------------------------------
殘眼/柔眼/靈耳/靈敏度等訓(xùn)練---------------------------
訓(xùn)練注意事項(xiàng)----------------------------------------------
體能訓(xùn)練----------------------------------------------
答學(xué)者朋友問(wèn)----------------------------
武術(shù)旋轉(zhuǎn)學(xué)前需知
放棄/只有放空你的杯子，你才有機(jī)會(huì)品嘗到我用心良苦倒給你的原汁原味的茶（武術(shù)旋轉(zhuǎn)以及陸天理念）
體認(rèn)/你必須身體力行你必須用心去思考，唯有這樣！我的東東才不至于在你那里沉落！你才是真正意義的喝上我倒給你的茶！
意煉/意的空間，是無(wú)限寬廣的！~你要大膽的走進(jìn)去！大膽的想吧/
大膽的做/天底下沒(méi)有什么做不到的！這就是一個(gè)煉獄的過(guò)程，一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程！
放棄/如果你決定了離開(kāi)“旋轉(zhuǎn)”，那就不要再顧慮與張望。也許前面的風(fēng)景將更精彩！做一個(gè)男人就應(yīng)該拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下別人的“碧螺春”。去！嘗試。。。成功！
學(xué)前說(shuō)明
武術(shù)旋轉(zhuǎn)，要求不做則已，做則全身心投入！只有用心去練拳去打拳，才能體會(huì)到拳之精義。如果有下述兩種情況，那當(dāng)天就當(dāng)我放你的假！
一、心情不好時(shí)！
二、不想練，沒(méi)心情練時(shí)。
致學(xué)者朋友的一封信
親愛(ài)的學(xué)者朋友：
你們好！
歡迎你們加入旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練大本營(yíng)。日后的訓(xùn)練是生動(dòng)且富有激情的，整個(gè)過(guò)程都是那么簡(jiǎn)單、輕松和愉快，你們將在談笑風(fēng)生中，功夫已經(jīng)迅速上身。
請(qǐng)相信我---你們一個(gè)值得信賴(lài)的朋友，你們暫時(shí)的指導(dǎo)老師陸天。同時(shí)也請(qǐng)你們認(rèn)真對(duì)待和練習(xí)每一個(gè)簡(jiǎn)單的功技，用心體會(huì)每一個(gè)理念。唯有這樣，你們才有可能品嘗到我用心良苦倒給你們的茶，我陸天不是大師，但陸天可以讓你在短短100天學(xué)習(xí)時(shí)間里清清楚楚真真切切的認(rèn)識(shí)武術(shù)，認(rèn)識(shí)自己，運(yùn)用武術(shù)以及運(yùn)用自己。
原來(lái)強(qiáng)者如此簡(jiǎn)單，將是你認(rèn)真學(xué)習(xí)完本教程后的感慨。
武術(shù)不是全部，只是部分，我們生命中重要的部分，生活中必不可必少的部分，因?yàn)樗悄阄夜餐男叛觥⒕?、力量以及意志?/span>
來(lái)吧！舉起你的拳頭，跟著我的節(jié)拍—訓(xùn)練。
來(lái)吧！舉起你的拳頭，狠狠的打向你的對(duì)手。
來(lái)吧！放下你的拳頭，回家睡覺(jué)。
來(lái)吧！放下你的拳頭，我?guī)闳ヅ萱ぁ?/span>
旋轉(zhuǎn)大本營(yíng)的所有成員，不單單是能打！能旋轉(zhuǎn)天地！更會(huì)體會(huì)和享受生活的激情與快樂(lè)。旋轉(zhuǎn)營(yíng)的大門(mén)永遠(yuǎn)真誠(chéng)的為你敞開(kāi)。
先說(shuō)到這吧，我衷心的祝你們。
學(xué)有所成！天天快樂(lè)！ 你們的朋友：陸天 2004/2/26
陸天武術(shù)言語(yǔ)
武術(shù)是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)打敗對(duì)手的過(guò)程，一個(gè)打敗自己的過(guò)程，一個(gè)認(rèn)識(shí)自己運(yùn)用自己完善自己的過(guò)程，武者生活的過(guò)程！
武術(shù)是風(fēng)中的蘆葦，隨風(fēng)生隨風(fēng)逝，在風(fēng)中旋轉(zhuǎn)，在風(fēng)中位移，在風(fēng)支離破碎，像風(fēng)一樣的輕柔喲，像風(fēng)一樣狂妄。天下風(fēng)云存于我心，心中無(wú)拳縱橫風(fēng)云。
武術(shù)是痛苦中的快樂(lè)/是快樂(lè)中的快樂(lè)。
武術(shù)就是力量，無(wú)堅(jiān)不摧的力量；武術(shù)就是精神，空空了命的精神；武術(shù)就是信仰，我們孜孜努力的方向；武術(shù)就是意志，不達(dá)目的誓不罷手的意志。
武術(shù)，讓我們走在一起，彼此有了心的碰撞。
武術(shù)，我們共同的名字，我們心的呼喊。
陸天理念〈旋轉(zhuǎn)位移〉〈流動(dòng)發(fā)力〉〈風(fēng)云突變〉
旋轉(zhuǎn)/身體旋轉(zhuǎn)，不僅使全身的關(guān)節(jié)得到更多的錘煉，而且使肌肉群得到合理的伸展與收縮，促進(jìn)了氣血的流暢，促進(jìn)了新陳代謝的作用，對(duì)健身養(yǎng)生、發(fā)力都有著不可言喻的益處。
千斤頂，大家一定見(jiàn)得，是修汽車(chē)時(shí)用的工具。它就是通過(guò)螺旋的原理，從而做到四兩旋轉(zhuǎn)千斤的。
旋轉(zhuǎn)，使子彈高速飛行和穩(wěn)定，由于高速和穩(wěn)定，促使了它的穿透力以及相對(duì)容易利于擊中目標(biāo)。
旋轉(zhuǎn)，可以輕松的削弱、或化掉，或躲避開(kāi)對(duì)手來(lái)力以及重重的打擊對(duì)手。
位移/或躲開(kāi)對(duì)手的攻擊或加速旋轉(zhuǎn)之力的爆炸來(lái)打擊對(duì)手。
李小龍兩大攻擊秘密武器：近身與發(fā)力。近身就是靠位移來(lái)達(dá)成的。
流動(dòng)/流動(dòng)是什么？就像水一樣可以在地球的任何一個(gè)角落生存與流動(dòng)。
你看過(guò)海嘛？你見(jiàn)過(guò)急流嘛？你見(jiàn)得一浪接一浪的驚濤拍岸嘛？現(xiàn)在你可以大聲的告訴我什么是流動(dòng)了嘛！~`
再舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：你的手放在漂亮MM身體上時(shí)，你會(huì)怎么樣？色狼！不，我再教你思考，讓你明白武術(shù)在人們眼里高深的東東，原來(lái)如此簡(jiǎn)單?，F(xiàn)在你可以大聲的告訴我，你都干了些什么，你的手干了些什么！不停的流走于MM的身體間，是與不是！問(wèn)自己吧。想想你明白了什么。別忘了我現(xiàn)在給你上的是武術(shù)課。你應(yīng)該想點(diǎn)什么。呵呵
如果你的手，包括全身的攻擊武器（腳、膝、拳、掌、肘等）或外在攻擊武器（小刀、筆等）都能自如的像在MM身上游走流動(dòng)一樣的在對(duì)手向在上流動(dòng)，游走。恭喜你，中國(guó)第一類(lèi)武術(shù)高手就是你啦。
我陸天的確是一個(gè)混蛋，你花這么多錢(qián)而我卻沒(méi)有辦法教你什么！甚至什么都沒(méi)有教你，然而你卻出于蘭，而勝于蘭。你是我的驕傲，旋轉(zhuǎn)必然有自豪！你會(huì)了流動(dòng)，你就學(xué)會(huì)了理解，學(xué)會(huì)了超越！
突變/突變技法分解：你跟你朋友在談笑風(fēng)生中，你忽然的給他一巴掌。會(huì)怎么樣？算了不說(shuō)這個(gè)，傷感情。還是說(shuō)MM，因?yàn)槲抑滥阆矚g這個(gè)。呵呵，
你跟MM在扯蛋、板古、談笑間，你突然給我抬嘴快速的靠近她的臉！會(huì)怎么樣？恭喜你得逞了。
說(shuō)笑歸說(shuō)笑，突變的原理如果你不懂的話(huà)，在現(xiàn)實(shí)打斗中是很吃虧的，虧有時(shí)就不單單是身體上的傷痕累累，有時(shí)甚至于輸?shù)羯?。突變能給你的只是打斗的一點(diǎn)點(diǎn)的小技巧，但卻給了你打斗勝利的主動(dòng)權(quán)。打斗是殘酷的，必須制敵死地而后快（入魔訓(xùn)練也只是一種手段一個(gè)工具），打斗這個(gè)東東，我能傳授給你的，我講；我不能傳授的我想辦法觸動(dòng)你去思考。請(qǐng)認(rèn)真聽(tīng)：
突變/就是放掉可悲的架子，尋求各種奇思怪異，變化莫測(cè)的伎倆來(lái)打敗打倒甚至歸西來(lái)犯之徒。笑里刀，就是變化極其大其系數(shù)極其高，讓人防不勝防的謀家戰(zhàn)略，給人陪笑臉，就是為了捅刀子。笑里刀/你會(huì)了，哭里刀，求里刀呢？。。。
突變，就是突然變化。平地一聲雷，定嚇得你尿尿出；你奇丑無(wú)比忽然有人大聲的說(shuō)愛(ài)你，你定會(huì)喜出望外，昏了頭！呵呵。。。開(kāi)始有些懂了嘛！
打架只問(wèn)誰(shuí)站著誰(shuí)倒下，從不問(wèn)誰(shuí)光明誰(shuí)可恥。我教的東東，你用不用是你的事，打斗中你要逞強(qiáng)稱(chēng)英雄也是你的事，但作為本教程本函授的編者以及指導(dǎo)老師。我必須直言不諱，才會(huì)問(wèn)心無(wú)悔。你別怪我說(shuō)話(huà)說(shuō)得難聽(tīng)“忠言逆耳”再說(shuō)了“江湖險(xiǎn)惡”，對(duì)付三流之徒，何必客氣！
突變，我再說(shuō)一點(diǎn)。希望本函授學(xué)習(xí)者有時(shí)間的話(huà)多看看《三六計(jì)》、《孫子兵法》等計(jì)謀戰(zhàn)略方面的書(shū)籍。然后認(rèn)真想想，一有機(jī)會(huì)就實(shí)踐，接著再思考再看再用，反復(fù)進(jìn)行。
三個(gè)重要論述
放松論
運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)講，肌肉收縮速度取決于肌肉的橫截面積，由此可見(jiàn)為了提高運(yùn)動(dòng)速度，必須加強(qiáng)肌肉的橫面積，從力學(xué)上看，減少肌肉負(fù)荷的效果是使骨肉中的張力減少。也就是說(shuō)，為了提高肌肉的收縮速度，從而增強(qiáng)勁節(jié)打擊速度。必須設(shè)法減少有關(guān)肌肉的張力，而減少肌肉的張力就意味著使肌肉放松。
放松除放松關(guān)節(jié)肌肉及相關(guān)肌肉，還要兼顧全體的肌肉。因?yàn)槲湫g(shù)講究“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，這就是整體力。人體周身的骨肉只有全體的放松，才有可能調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)整體骨肉參與發(fā)力，才能有全體的緊張產(chǎn)生高爆性的整體打擊力的出現(xiàn)。
用心論
心意集中，人體儲(chǔ)能充足減少消耗，勁力充沛且增加耐久力。
心神集中，大腦清醒，指揮協(xié)調(diào)，內(nèi)臟積極供能為強(qiáng)烈打擊對(duì)手供給足夠的能量與動(dòng)力。
集中心意，更能使心意和機(jī)體肌肉以力協(xié)調(diào)一致，為心意支配肌肉發(fā)力作好充分準(zhǔn)備。
集中心意，能夠增強(qiáng)心意傳導(dǎo)功能和提高敏捷程度。
集中心神利于放松肌肉，才有可能體認(rèn)到功技內(nèi)在的深遠(yuǎn)的意義。
意煉論
意可使心意、身體得到強(qiáng)化，興奮精神，剌激大腦神經(jīng)，通經(jīng)絡(luò)，迅速供能。
意可增多大腦給肌肉傳導(dǎo)的興奮沖動(dòng)，使生物電變化增大，產(chǎn)生較強(qiáng)的生物電動(dòng)員肌肉更多的運(yùn)動(dòng)單位參與發(fā)力，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的緊張性加強(qiáng)，從面提高發(fā)力的酒精度。
意可使運(yùn)動(dòng)單位神經(jīng)傳導(dǎo)指令信息，使肌肉收縮增快且增強(qiáng)骨肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)作性能，因此提高打擊的準(zhǔn)確性與發(fā)力的質(zhì)量。
意可激發(fā)人體潛能，提高精神對(duì)物質(zhì)的反作用，將人體最大能量和潛力最大限度地調(diào)動(dòng)和釋放出來(lái)。
意可增強(qiáng)勁力的打擊深度和實(shí)際的效果。打透他，原來(lái)如此簡(jiǎn)單。
意的世界，無(wú)限寬大。
熱身運(yùn)動(dòng)
天天跟我練，每天5分鐘。。。。呵呵。。。。。動(dòng)起來(lái)/動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，旋出我們的精彩。來(lái)跟我做：
1、 跳繩。（跳200下左右即可）
作用：熱身。增強(qiáng)整體協(xié)調(diào)力、平衡感、節(jié)奏感以及腳掌撐力。
2、 俯臥撐（小做20/30下就可以啦）
作用：熱身。增加手臂關(guān)節(jié)彈性，撐力，節(jié)奏感以及拳面硬度，增強(qiáng)手臂力量。
3、 雙腿蹲起（小做20/30下就可以啦）
作用：熱身。增加腿部力量、增強(qiáng)腿部節(jié)奏感、平衡感、關(guān)節(jié)彈性。
4、 跳繩（小跳20/30即可）
5、 意念放松！~`輕輕的抖動(dòng)抖動(dòng)一下身體，放松！
經(jīng)過(guò)小小的熱身，咱們就可以往下看啦！
旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練
旋轉(zhuǎn)技術(shù)是本教程的核心！武術(shù)發(fā)力的核心！千古武術(shù)之秘盡在其中！學(xué)會(huì)這個(gè)運(yùn)用這個(gè)東東，你會(huì)發(fā)現(xiàn)打出凌厲自然流暢的勁來(lái)，原來(lái)是如此簡(jiǎn)單！大師的秘密盡在其中！你會(huì)發(fā)現(xiàn)的做一個(gè)“大師”也是原來(lái)如此的簡(jiǎn)單。練習(xí)此技術(shù)，可以“三心兩意”喲。放點(diǎn)輕松的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)一下唄，這樣更容易放松更容易進(jìn)入狀態(tài)。
下面開(kāi)始，開(kāi)講！~旋轉(zhuǎn)有四個(gè)小路即：拉鋸/揮浪/起落/XX。這四路都是高架站立。說(shuō)到這，先談高架。何為高架呢？你知道四平大馬嘛？那就是正宗的標(biāo)準(zhǔn)的低架，略略高于四平馬的就是中架啦！~那么什么是高架呢？雙膝微屈就是啦！那么雙腳是平行站？還是略?xún)?nèi)扣？還是前后站二八、三七或四六式？各人所愛(ài)吧，在這里我不會(huì)死板的要求你們?cè)趺礃踊蛘咴趺礃?？因?yàn)橹挥羞m合自己的才是最好的。隨意喲！
拉鋸 兄弟你拉個(gè)鋸嘛？如果說(shuō)拉過(guò)，這一小節(jié)你基本上不用學(xué)啦！因?yàn)槟阋呀?jīng)會(huì)啦！~恭喜你/朋友。算你過(guò)關(guān)啦！~`
當(dāng)然啦，沒(méi)拉過(guò)的也沒(méi)有關(guān)系。怎么說(shuō)我也得教呀。要有點(diǎn)信心，三五天你就能掌握啦！看下面：
動(dòng)作：雙手略屈肘前伸，拉鋸。左手推進(jìn)則右手回拉，身體即向自然向右前方旋轉(zhuǎn)；右手推進(jìn)則左手回拉，身體即自然向左前方旋轉(zhuǎn)。左右推拉反復(fù)進(jìn)行。聽(tīng)不明白是不是？沒(méi)關(guān)系，看看圖，就看看我所說(shuō)的。應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題啦！如果還不懂，就打電話(huà)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)告訴我喲。
為什么有練習(xí)這個(gè)“拉鋸”？呵呵。。。據(jù)鋸都學(xué)不會(huì)的話(huà)，怎么去打人呀！練熟了拉鋸，練拉鋸出感覺(jué)啦/你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你身法已經(jīng)很自然很流暢啦，然后打出凌厲的撞心錘、沖錘、飄拳等，盡在這里輕松獲得。要不要好練？你自己看著辦吧！
揮浪
高架站立。來(lái)，我們?nèi)]浪玩！
伸出你的雙手，略高于肩，掌心相對(duì)。身體向左旋則雙手隨其自然向左揮，身體向右旋則雙手自然隨其向右揮。懂了嘛？那就慢慢揮！慢慢玩喲。心平氣和，放松！放松的揮！感覺(jué)到了嘛，氣血很順暢。揮出感覺(jué)，我請(qǐng)你喝酒；揮不好的話(huà)就等挨鞭子吧。呵呵
說(shuō)說(shuō)練這個(gè)的鳥(niǎo)用，打擺拳，還有就是做橫向方面的動(dòng)作唄！如圖 所示
起落
高架站立，雙手前伸。身體向上后方孤線(xiàn)旋起雙手自然隨身上浮，身體向下前方孤線(xiàn)旋落，雙手即自然隨身下落。上浮下沉反反復(fù)復(fù)練習(xí)。如圖 所示
有鳥(niǎo)用？落可做虎撲，劈拳等；起可做雙挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有著相當(dāng)?shù)囊嫣帯?/span>
XX
看到這個(gè)符號(hào)，我想你已經(jīng)知道這個(gè)訓(xùn)練是怎么回事啦！在這里我給你分兩個(gè)小節(jié)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。來(lái)！兄弟雙手前伸上抬至齊眉的高度，雙手的略寬于肩，跟我做：身體向左斜下方旋轉(zhuǎn)，右手自然隨身下落；身體向右斜下方旋轉(zhuǎn)，左手自然隨身下落。反復(fù)練習(xí)。
還有一個(gè)就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。開(kāi)始跟我說(shuō)做，看著我的身體向左斜上方旋轉(zhuǎn)，右手即自然隨身上揚(yáng)；身體向右斜上方旋轉(zhuǎn)的話(huà)，我的手就自然隨身向右斜上方上揚(yáng)。反復(fù)練習(xí)。有什么鳥(niǎo)用？一切的一切，你只有身體力行后才知道。
上面的四式旋轉(zhuǎn)即包括了武術(shù)的各種發(fā)力方式，唯有多練多感覺(jué)多體認(rèn)，你才有可能發(fā)現(xiàn)什么和得到什么？除此之外別無(wú)它路，就算我海闊天空的高談高唱幾十年，也不會(huì)對(duì)你有半點(diǎn)好處。練吧！
還有，我想講的是：在學(xué)習(xí)本技術(shù)時(shí)請(qǐng)多參考一下《放松論》和《用心論》，因?yàn)檫@個(gè)內(nèi)容只有在松的情況，用心的情況下/你才有可能體會(huì)到她的精深、她的簡(jiǎn)單、她的真實(shí)、她淋漓盡致的美。
功力訓(xùn)練
抱妞式（站樁功）
兩腳略寬于肩，屈膝扣膝撐胯，頭微微上頂，肩松沉，含胸?fù)鼙?，松腰墜臂，兩手環(huán)抱于胸前（掌心相內(nèi)），五指自然分開(kāi)。周身骨架外撐，氣血周身流暢。功架微力外張，緊而不僵，松而不懈。舌抵上腭，自然呼吸。意念環(huán)抱一漂亮MM（如果真給你擁抱著漂亮MM的話(huà)，你會(huì)怎么樣？）
如下感覺(jué)你必須找到：
不可用僵力，狠力撐著骨架。
不可不用點(diǎn)力，不然骨架就如一盤(pán)散沙，那還不如不站好呢。
而讓你意念抱妹妹呢/你就可以很容易的找到這種感覺(jué)，正確的站樁感覺(jué)！
因?yàn)橛昧Υ罅司蜁?huì)弄痛MM，但又不能不用點(diǎn)力，那樣的話(huà)就會(huì)讓MM掙脫溜掉。那你就得不償失啦！~
說(shuō)到這，武術(shù)的核心機(jī)密之一“控力”，你基本上是會(huì)啦，不過(guò)以后還得多多體驗(yàn)，在感覺(jué)中思考，在思考中感覺(jué)，反反復(fù)復(fù)，不斷進(jìn)步以便做到控制自如。
用另一種同樣的方式給你講武術(shù)的另兩大機(jī)密：“控距”與“控速”
注意聽(tīng)講，因?yàn)檫@個(gè)不但關(guān)系你的武術(shù)是否有所提高，打斗是否能運(yùn)用等小事。且還關(guān)系著你泡妞是否成功，人生是否幸（性）福之大等大事。
聽(tīng)好啦：
如果MM與你相距1米或2米或3米遠(yuǎn)。。的時(shí)候，如何以準(zhǔn)確性，時(shí)機(jī)性的將她擁入懷里。你做得到嘛！~`你一定能的。（有一種可能你做不到，除非你是娘們，你不是男人，呵呵）到這里。你已經(jīng)獲得了武術(shù)千古以來(lái)的兩大技擊要素：“快”與“準(zhǔn)”。
接下來(lái)同樣以MM為例講述武術(shù)的三調(diào)即：調(diào)形、調(diào)息、調(diào)意。
形。就是功架。如何體認(rèn)形的正解呢，抱妞式就是抱MM后的一種體悟，不能讓其“溜”掉，同時(shí)又讓MM也感到適應(yīng)，正確是也。
息。就是氣息、呼吸。距MM那么近，如果你緊張得大氣呼呼的話(huà)，你想對(duì)嘛？要自然，當(dāng)然自然中帶有點(diǎn)沖動(dòng)的味。必競(jìng)異性相吸嘛！
意。就是感覺(jué)、念頭。嘿嘿。。你的眼神里盡是溫柔溫存。你的意（感覺(jué)、神經(jīng)系統(tǒng)）全被麻醉，當(dāng)然想法中絕對(duì)的少不了這么一點(diǎn)：不愿意讓其“溜”掉。
陸地飛行步
大架站立，身體略略向前傾，呈彈簧狀態(tài)。前腳彈蹬，后腳大步彈進(jìn)（所圖所示）緊接著前腳要彈蹬，后腳大步快速?gòu)椷M(jìn)！反復(fù)進(jìn)行！
練習(xí)目的：練就超一流的整體移動(dòng)速度，真正意義做到“陸地飛行”，從而為打斗勝利打下堅(jiān)實(shí)的步距基礎(chǔ)！
旋轉(zhuǎn)定步的技術(shù)練得差不多的時(shí)候，就上這個(gè)“陸地飛行步”來(lái)玩玩。對(duì)你有好處的。什么拉鋸/揮浪/起落/XX，都搬過(guò)來(lái)玩玩喲。不然的
話(huà)不新鮮，想必你也會(huì)煩燥的。所以叫你來(lái)玩飛行旋轉(zhuǎn)。
拳撐
如圖所示，保持不動(dòng)兩分鐘以上！意念拳力透入大地！
兄弟是男人的話(huà)，你給我撐著。屁股不要沖天，別往地上靠/地上臟的喲！
練習(xí)目的：形成強(qiáng)勁的腕部、肘部、肩部撐勁！為發(fā)強(qiáng)勁猛烈的力打基礎(chǔ)！以及透勁！
技擊式大形起落
你給我這樣快速的上浮下沉就行啦！快一小陣子后就慢下來(lái)，然后再快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)，再然后你給我慢下來(lái)慢慢的慢下來(lái)。感覺(jué)有點(diǎn)累了就收功。重在用心，不是叫你瞎練。你感覺(jué)到節(jié)奏了嘛，你能控制你的節(jié)奏嘛？你還可以把身體前傾一點(diǎn)或向后一點(diǎn)，你高興怎么樣就怎么樣，不過(guò)你得一定控制好自己。就這樣??！
練習(xí)目的：為了更好的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡。以及在打斗中“上起下沉”是很有威力的！
直言打斗
打斗是激情釋放時(shí)，作為一個(gè)男子，就應(yīng)該搏擊長(zhǎng)空，視死如歸。
我可以沒(méi)有任何技術(shù)，但我不可以沒(méi)有打斗的激情與欲望。搏擊就是為了捍衛(wèi)我生命的完整，淋漓盡致體現(xiàn)我個(gè)人風(fēng)采。
和平故然是可愛(ài)的，但有一些人，極少數(shù)一部人卻不是那么安份。既然他們破壞安靜的局面，那我們也只好提起屠刀結(jié)束他罪惡的生命啦。
打了就跑，其實(shí)不是膽怯。而是一種智慧，一種讓惡人咽不下那口鳥(niǎo)氣的智慧。當(dāng)然了，打得過(guò)、打不過(guò)，打了都得跑，因?yàn)榱粝聛?lái)是找死的表現(xiàn)。三六計(jì)：走為上。叫你練的跑步，此時(shí)你可以盡情的施展啦！
打斗是殘酷的，不生即死的運(yùn)動(dòng)。只問(wèn)誰(shuí)站著誰(shuí)倒下，從不問(wèn)你用什么手段，運(yùn)用一切利于快速結(jié)束打斗的手段，就不是單單指有一流的功技那么簡(jiǎn)單，還有一流的智慧。
流氓與武術(shù)高手打斗，為什么流氓常常可以把高手打得體無(wú)完膚，滿(mǎn)地找牙呢？你想過(guò)嘛？如果你沒(méi)有想過(guò)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，你就得認(rèn)真聽(tīng)講：流氓的技術(shù)并不高明，流氓的體力并不強(qiáng)大，那為什么他們可以輕松的把我們的武術(shù)高手，把我們心目中的“神”打得如此落花流水，不堪入目呢？原因就在于流氓先生有著超一流的玩命陪君子的精神，有視死如歸的斗志，有極其兇狠毒辣的手段和極其實(shí)用的打法。直至把把我們的武術(shù)高手打倒不能動(dòng)彈為止，流氓的“連珠炮”，你有空到街頭看看，多想想，多練練，一有機(jī)會(huì)就用出來(lái)。
放下你可悲的架子吧，別處處以練武者或武者自居。你應(yīng)該知道的是誰(shuí)站著誰(shuí)才是武者。 到生活中去，到街頭去才能搏出原始你的風(fēng)采。唯有實(shí)踐才能檢驗(yàn)真理。
打斗沒(méi)有什么秘密可言，就是“打”就是一個(gè)字。打就行了，不停的打：提拳就打，提刀就砍，提磚就砸。別管他媽是誰(shuí)！你給我打就是啦！~`唯有這樣，你的打斗功夫才會(huì)迅速上身。
打斗的手段很多，如：笑里刀，哭里刀，求里刀，大聲號(hào)叫中進(jìn)刀，吐口水中進(jìn)刀，瘋子亂舞刀，手里藏刀片刮喉，威懾，連環(huán)跑擊等等均是，我不能教你用哪一招破那一招，因?yàn)槟鞘浅兜罢`人之談。生命豈容我玩笑，活學(xué)活用才是真道理。
拋開(kāi)門(mén)戶(hù)之見(jiàn)，別跟對(duì)手說(shuō)等我擺好架子再打。你應(yīng)該做的事是在對(duì)手還沒(méi)有任何準(zhǔn)備的情況下就已經(jīng)給他連繼不斷的重重攻擊，打散他還沒(méi)有時(shí)間撐好的架子，打壞他的身體，摧毀他的心靈。
要打斗就要放棄一切“可悲”的架子，就要消除法律、自由、正義以及人性方面的障礙；就要摧毀任何紛擾你無(wú)容傷害人的心靈之物。唯有這樣摧毀面對(duì)于你的敵人，才會(huì)變得簡(jiǎn)單和快速。
打斗是危險(xiǎn)的，但是如果放棄打斗的話(huà)，將更加的危險(xiǎn)，因?yàn)槿耸秦澙返?，?duì)你下了一次手必然認(rèn)為你好屈服，就會(huì)有第二次第三次。。。。不信你可以看看犯人的犯罪記錄。同樣的，如果你打勝了第一次，你將對(duì)以后的打斗將充滿(mǎn)信心以及有恃無(wú)恐。
平和的面對(duì)你的戰(zhàn)績(jī)，勝不驕，敗不妥協(xié)不斷完善自己的功技以及完善自己的人格。
挨揍并不是什么壞事！并不是什么見(jiàn)不得人的事，能挨揍是光榮的驕傲的自豪的，因?yàn)榇砟阋呀?jīng)進(jìn)步啦：你能忍耐，你能感受痛苦，其實(shí)你已經(jīng)是勇者強(qiáng)者和武者啦！~`
輸?shù)闷?，正如“放得下”一樣的重要。任何人都不是超人，沒(méi)有失敗過(guò)，就不能算是一個(gè)真真正正的成功者，正確的面對(duì)與看待你的“輸”，運(yùn)用你的“輸”，你才能真正意義的去感覺(jué)“勝”的含義。
別告訴我你的XXX花得冤枉，其實(shí)你已經(jīng)很值啦。你才花XXX你就想不挨揍，不輸。你只是在做夢(mèng)，白日夢(mèng)。有種可能你不會(huì)輸，那就是你可以去找老人或小孩，你就可以輕松做到一人輕松戰(zhàn)勝數(shù)人或數(shù)十人啦，可那有意義嘛？我這十來(lái)年里，練拳，上武校，參加函授，拜師訪(fǎng)友花的錢(qián)絕對(duì)比你的XXX元100倍還要多得多，是的我曾打敗過(guò)不少人，但少不了的跟你一樣的挨揍，輸?shù)没杼彀档亍Ｕf(shuō)這么多廢話(huà)，無(wú)非就是想讓你用正確的心態(tài)面對(duì)打斗，看待打斗，認(rèn)識(shí)武術(shù)更重要的是認(rèn)識(shí)自己。
關(guān)于打斗，好的壞的我都有講，我覺(jué)得我好累但值得，因?yàn)槟阋呀?jīng)有所收獲啦！~`你的進(jìn)步，將永遠(yuǎn)是我的驕傲。
空影對(duì)搏訓(xùn)練
空影/沒(méi)有影子，對(duì)搏/搏擊打斗。
空影對(duì)搏是有點(diǎn)難理解？是的，的確有一定的難度，“無(wú)敵似有敵”，你懂嘛？不懂也沒(méi)有關(guān)系，我用一個(gè)簡(jiǎn)單的例子跟你說(shuō)，相信你一定會(huì)懂了。你做得到立刻想象你最喜歡的女孩出現(xiàn)在你的眼前嘛？好！恭喜你已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)啦！現(xiàn)在我叫你做到立刻想象你最憎恨的情敵或者你的大仇人出現(xiàn)在你的眼前。現(xiàn)在的你是氣不打一處出，想都不想上去就是“叭叭叭。。?！钡囊魂嚭荽?。以此來(lái)泄你心中不快。當(dāng)然啦！~`你打別人，別人會(huì)還手喲！就是跟他的影子搏斗。給我狠狠的揍他！
他居然敢跟你搶妹妹，真是他媽的找死！給我揍！往死里K?。?/span>
想象與動(dòng)作是越逼真效果將越好。
現(xiàn)在你可以大聲的告訴我“空影對(duì)搏”你會(huì)了嘛？
每天訓(xùn)練三五分鐘就夠啦！
這就是訓(xùn)練你的攻擊意識(shí)，就是教你快速進(jìn)入攻擊狀態(tài)。
暗手快殺術(shù)訓(xùn)練/
暗手/即手中藏有隱蔽之銳利之物/如刀片、小刀、微型剪刀等。讓人防不勝防，防了也白搭。
快殺/就是出手迅速連續(xù)攻擊從而達(dá)到快的目的和殺的目的。
主要攻擊部位/眼睛，頸部以及擋部。還有就是雙手大動(dòng)脈。
訓(xùn)練方法：假想前面一敵人。我即快速的沖上去用手朝他身上要害部位亂刮亂畫(huà)，整個(gè)過(guò)程正如畫(huà)家揮筆亂舞一般。
如果刀片上能上點(diǎn)毒的話(huà)，效果將更佳，制人于死地就是舉手之勞。這我不會(huì)，就算是會(huì)，我也不敢講。出了人命可不是什么好玩的事啦。
教你暗手快殺已經(jīng)是夠狠的啦！結(jié)合“陸天理念”運(yùn)用，防身已經(jīng)是小菜啦！
另一訓(xùn)練方法：用手在墻上或樁木樁或木人上不停的快速游走，流動(dòng)！不知道是怎么回事沒(méi)有關(guān)系。我問(wèn)你摸過(guò)女孩子嘛？沒(méi)有摸過(guò)也沒(méi)事，必競(jìng)來(lái)日方長(zhǎng)有的是機(jī)會(huì)，你就等著吧??！呵呵。。。
順勢(shì)抱妞訓(xùn)練/
舉個(gè)例子最簡(jiǎn)單的：一次偶然的機(jī)會(huì)讓你剛認(rèn)識(shí)了一個(gè)漂亮女孩子，她在你的1米前腳那是一扭，近于跌倒的一刻里她的手抓住了你的手，你會(huì)怎么樣！順勢(shì)將她擁入懷里，讓她感覺(jué)一下你胸懷的溫暖經(jīng)及你肩膀的寬廣。在武術(shù)中怎么用！懂了嘛？不懂就找一個(gè)漂亮妹妹來(lái)試試喲！一試即會(huì)，不但會(huì)了這個(gè)，別的你同樣能明白。
訓(xùn)練注意事項(xiàng)
訓(xùn)練前要熱身，訓(xùn)練后要放松。
飯前飯后以及睡覺(jué)前半小時(shí)不宜也不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后忌冷飲，沖涼，還有就是吹風(fēng)。
注意飲食與睡眠，心情與狀態(tài)。不要暴飲暴食，不要過(guò)于疲勞，保持良好 的心情與狀態(tài)是訓(xùn)練事半功倍的路徑。
訓(xùn)練要一步一步的來(lái)！強(qiáng)度要逐漸的增加，不可貪功。要知道一夜成為高手那只是做夢(mèng)，白日夢(mèng)。功到自然成。凡事要腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印，成功只是指日可待的事情。你急什么！一口不可能吃成一個(gè)胖子，再說(shuō)了做個(gè)胖子也需要自然條件與天賦呢？呵呵。。。
所有的功技與理念。是不存在絕對(duì)的，我沒(méi)有辦法保證你100天后如何厲害。只有相對(duì)的，因?yàn)樗械臇|東，不是簡(jiǎn)單的練就可以達(dá)到的，要思考要實(shí)踐要在實(shí)踐中思考。。要不斷的訓(xùn)練、思考與實(shí)踐。不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能隨便成功！何況現(xiàn)在我們?cè)诰毼覀兊膰?guó)粹武術(shù)呢？只要你用心體會(huì)用心思考用行動(dòng)表示你在訓(xùn)練你在實(shí)踐，其實(shí)所謂的“厲害”也不過(guò)如此，一樣的簡(jiǎn)單。經(jīng)歷過(guò)，你就會(huì)明白。
我期待你的進(jìn)步，預(yù)祝你成功。
體能訓(xùn)練/
體能訓(xùn)練是為了給打斗提供強(qiáng)勁的動(dòng)能。當(dāng)然練不練那是你的事啦！天天練也得，隔天練也不是什么不可以的事情。這個(gè)節(jié)是自由的。但我依然希望你練，練多練少都行但總比不練的好！沒(méi)有體能，沒(méi)有良好的體能你就不要談什么打斗！
跑步1500米/
俯臥撐60下/
雙腿蹲起100下/
雙腿蹲起500下/以上
殘眼訓(xùn)練
看著他就讓他渾身發(fā)抖的眼神經(jīng)過(guò)如下訓(xùn)練輕松獲得。不戰(zhàn)就先嚇得對(duì)手不敢輕舉妄動(dòng)，看上去你已經(jīng)不是好惹的人啦！中國(guó)人都有一種“明誓保身”的態(tài)度，不戰(zhàn)而讓人收兵乃大智者所為。
沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某一物體，意念將其看穿。
沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某一移動(dòng)著的動(dòng)物，意念將其看穿。
沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某人移動(dòng)，意念將其看穿。
沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住多人不停移動(dòng)，意念將其看穿。
有空就練練，沒(méi)空就拉倒。小修過(guò)二三十天，眼睛就已經(jīng)很凌厲啦。千萬(wàn)別用這種眼神看妹妹、家人、朋友以及兄弟喲，不然的話(huà)會(huì)有所誤會(huì)喲！~`
柔眼訓(xùn)練/
在未訓(xùn)練前我說(shuō)幾句鳥(niǎo)話(huà)，以供選擇此法是否修練。此眼是用來(lái)泡妞的，屬公子哥家族秘傳。練的就可開(kāi)始啦！不練的，下課去玩。
一心平氣和。意念眼睛像水一樣的清澈。
二意念像水一般溫柔的眼睛深情的看著你心愛(ài)的女孩。
三臉上有微微的笑容，很甜很迷人的那一種，繼續(xù)的深情的看著MM。
靈耳訓(xùn)練/
夜深人靜的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)了什么？是不是感覺(jué)“隔壁家的女孩的聲音”那是聲聲入耳呀！仔細(xì)的聽(tīng)，用心的想！為什么這個(gè)時(shí)候耳朵這么好使，是因?yàn)榄h(huán)境安靜，是的。但不完全正確，還有心靜，還有的是一種人的本能！練耳，心必須靜。在黑夜里，環(huán)境是靜的，這是練耳的開(kāi)始，仔細(xì)的聽(tīng)！用心的聽(tīng)。。。。久之你的耳朵就會(huì)好使幾多！這不是旋轉(zhuǎn)要求練的內(nèi)容，我說(shuō)出來(lái)！讓你知道，你就自己看著辦吧！
神經(jīng)靈敏度訓(xùn)練/即警覺(jué)訓(xùn)練
不知你有沒(méi)有孤身一人夜行黑暗恐怖的地方過(guò)。如果沒(méi)有的話(huà)，就算聽(tīng)我在扯蛋。。。如果有，請(qǐng)你大聲的告訴我，你發(fā)現(xiàn)了什么情況。如果還是不懂的話(huà)，就給我發(fā)短信或者打電話(huà)給我。
皮膚靈敏度訓(xùn)練/即傳統(tǒng)沾衣功夫
你挨火燒過(guò)或挨開(kāi)水燙過(guò)或觸過(guò)電嘛？什么感覺(jué)，唉呀！中跳了起來(lái)或別的同樣的情況，過(guò)癮吧。呵呵。。。再給你舉過(guò)例子，相信你一定能做得到。請(qǐng)你找?guī)讉€(gè)朋友來(lái)，男男女女都得有。現(xiàn)在你給我閉上眼睛，然后叫他們伸手過(guò)來(lái)摸你的臉或你的手。給我聽(tīng)著把你的老鼠眼給我閉好啦，不要睜開(kāi)。這只手是公的？還是妹妹的？。。。
是的粘著皮膚就會(huì)有感覺(jué)，不管是誰(shuí)的？現(xiàn)在是武術(shù)課，不要胡思亂想喔！你給我想著別人碰到你，你就給我連續(xù)不斷的發(fā)拳腳踢。。。這種訓(xùn)練一旦多了，習(xí)慣成自然啦！別人碰到你時(shí)，你連想都不會(huì)想就已經(jīng)叭叭叭的揍了過(guò)去。
這個(gè)東東雖好，但我已經(jīng)不練了，在我的腦海里我的這種本能打人，我的朋友就挨過(guò)幾次，他們也許忘了，但我記得有這么回事。至于是誰(shuí)，早就忘了。記得很清楚的有這么一件事，我朋友開(kāi)玩笑從我背后忽然抱住我，我本能的旋腰抽出一只手就是朝其陰部連拍開(kāi)來(lái)，當(dāng)我拍到第二下還沒(méi)有到位時(shí)，我聽(tīng)到“唉呀”人已經(jīng)跳在空中，之后他苦著臉對(duì)我說(shuō)是朋友沒(méi)有必要那么狠吧。我也苦笑著抱歉“當(dāng)是真不知道是你，唉！對(duì)不起你啦！”
不信是不是！等你練了一陣子之后，叫你的朋友那天突然的碰碰你，不一定是雙手緊抱，只有你不知道只有有手搭到你的皮膚上來(lái)，嘿嘿
我不說(shuō)了！~`因?yàn)檫@一節(jié)已經(jīng)說(shuō)完啦。
沾衣功夫是很難練的，函授不可能讓你原汁原味的練出來(lái)，即使是面授也得下相當(dāng)?shù)目喙εc用心才能做得到。且不練之后，這種功夫也不太好保持在身。所以呢，練上面是最簡(jiǎn)單的，從意識(shí)開(kāi)始，慢慢慢的向自然過(guò)渡從而形成條件反射接近本能。但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是本能，只是自然習(xí)慣罷啦！是人們眼里的“本能”。
答學(xué)者朋友問(wèn)
問(wèn)：《旋轉(zhuǎn)》整個(gè)過(guò)程像玩一樣能練出什么來(lái)嘛？你說(shuō)話(huà)講課一點(diǎn)都不嚴(yán)肅不認(rèn)真，對(duì)你的學(xué)員恐怕不太好吧！
答：承認(rèn)《旋轉(zhuǎn)》訓(xùn)練的確是在玩。能不能出功夫，我沒(méi)有權(quán)說(shuō)話(huà)，讓學(xué)者朋友說(shuō)話(huà)才能代表事實(shí)。我說(shuō)話(huà)也好講課也罷向來(lái)這樣，因?yàn)槲矣X(jué)得這樣有利于學(xué)者朋友的接受與理解。事實(shí)上我的這種教學(xué)方式得到了我以前所教學(xué)生的肯定。
問(wèn)：旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的作用在哪？
答：練習(xí)旋轉(zhuǎn)，是為了更好的讓身體各部參與發(fā)力。
問(wèn)：空影對(duì)搏訓(xùn)練有什么鳥(niǎo)用？
答：有用，的確有鳥(niǎo)用。空影對(duì)搏能很好的訓(xùn)練你的攻擊意識(shí)，能夠讓你最快速度的進(jìn)入攻擊狀態(tài)。這些對(duì)打斗都是意義深遠(yuǎn)的。
問(wèn)：魔性訓(xùn)練對(duì)人體是否有害？
答：是的。但是，如果訓(xùn)練適度，是有百益而無(wú)一害的。魔性訓(xùn)練可以讓你很輕松的獲得視死如歸的斗志、超一流的膽量、使不完的勁力以及兇猛無(wú)比的打法，對(duì)你的各方面提升都有相當(dāng)大的益處。當(dāng)然大前提，一定得適度。不然的話(huà)，會(huì)走火喲！~`那就得不償失啦。
問(wèn)：旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練練習(xí)多久時(shí)間可以取得功效？
答：這個(gè)問(wèn)題怎么說(shuō)呢？這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)的，只有相對(duì)的。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的基礎(chǔ)、接受能力、天資都天差地別。有人每天訓(xùn)練20-30分鐘，三五天就已經(jīng)有了一定的體認(rèn)，發(fā)力發(fā)拳質(zhì)量就已經(jīng)得到了大幅度的提高，也有人三五十天才有一點(diǎn)體認(rèn)，這已經(jīng)相當(dāng)快啦！傳統(tǒng)功夫要獲得這種水平，天資極高者已得一年半載，有的人幾年，十幾年，更有的人甚至終其一生是一無(wú)所知。就這點(diǎn)東東，我也是在耗了十年，在一個(gè)天黑風(fēng)高的夜才忽然間體悟到的，我耗了十年。
短期武學(xué)的頓悟----5.1旋轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)錄
自從04年10.1回桂林找陸天學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)又過(guò)了半年了。上次學(xué)習(xí)了旋轉(zhuǎn)基本技術(shù)和打法，但學(xué)習(xí)時(shí)間太短了，雖然基本掌握 了旋轉(zhuǎn)技術(shù)但其的流動(dòng)打法只是能理解但要做到實(shí)戰(zhàn)中去還是有距離，這次就圓滿(mǎn)完成了學(xué)習(xí)?；灸苡糜趯?shí)戰(zhàn)。而且看了陸天近期在網(wǎng)上公布的內(nèi)家拳勁三個(gè)技術(shù)很是向往，一回到家后就直接找到陸天學(xué)習(xí)。
本次回去首先學(xué)了脫肩、走胯、拔脊三個(gè)陸天最近體悟 出來(lái)的發(fā)勁技術(shù)。此乃內(nèi)家拳如形意、太極發(fā)勁之秘所在，特別珍貴。所謂脫肩就是肩部開(kāi)合技術(shù)如下：放松~`左手頂住右前胸，讓胸盡量保持不動(dòng)。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉開(kāi)的感覺(jué)。左脫肩與右脫肩同理。這種感覺(jué)一旦找到，就可以弄到空拳中體會(huì)。不斷直拳，擺拳，劈拳~~都得找到上述那種感覺(jué)就差不多啦/這樣的出拳極輕松，但打出的拳卻極為沉重。當(dāng)天陸天就教這個(gè)技術(shù)，陸天拿著4個(gè)腳靶頂住，小經(jīng)拿著我的手找脫肩感覺(jué)后直接打靶當(dāng)時(shí)覺(jué)得不想平時(shí)出拳那么用力，就輕輕出去了一下，但陸天那里說(shuō)已經(jīng)打透了力量直進(jìn)去了不愿拿靶了。我以為他在開(kāi)玩笑，后來(lái)讓小經(jīng)和陸天打我來(lái)拿直是不可斷議，拳勁透過(guò)4個(gè)腳靶打在胸上象沒(méi)靶一樣。打得想吐，不想再拿了。后來(lái)用拳擊技術(shù)打了一下，拿靶人一點(diǎn)感覺(jué)沒(méi)有。就這么短短不到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)掌握了內(nèi)家拳發(fā)勁之秘脫肩真是不可思議。
走胯實(shí)質(zhì)就是胯的提縱，交錯(cuò)。這個(gè)不但是發(fā)勁的根源也是步伐和實(shí)戰(zhàn)的基本所在。陸天做了個(gè)走胯技術(shù)我和小經(jīng)抱住他的胯，我們兩個(gè)都比他重，但他一個(gè)走胯就把 我們帶了出去。體會(huì)了一下胯的威力。只是這個(gè)技術(shù)是三個(gè)技術(shù)里最難掌握的，到現(xiàn)在只能說(shuō)是基本入門(mén)。
拔脊其實(shí)質(zhì)就是脊椎的螺旋起落，其作用在于靶走胯發(fā)出的勁力進(jìn)行傳導(dǎo)。同時(shí)脫身?yè)Q影的身法就是在基中。陸天做了示范讓我從后面緊緊抱住他，結(jié)果他只有一個(gè)起落就把我掙開(kāi)，如果真打結(jié)合肘技就死定了。
最后是對(duì)流動(dòng)打法的學(xué)習(xí)，重中之重。流動(dòng)打法基于以上三個(gè)技術(shù)共同做功而來(lái)， 以脊椎的螺旋起落靶胯勁傳到手上，以肩的運(yùn)動(dòng)控制力向施出各種手上技術(shù)。這樣一方面運(yùn)動(dòng)幅度很小，很活變化特別快，另一方面勁力威力不減以這種勁力傳導(dǎo)方式才能進(jìn)行無(wú)孔不入的流水攻擊。流動(dòng)打法4步：1、有感即應(yīng)，就是碰上了就打的意識(shí)培養(yǎng)；2、無(wú)孔不入螺旋進(jìn)攻，擋也進(jìn)不擋也進(jìn)不與對(duì)方頂牛，打空擋進(jìn)；3、進(jìn)行根節(jié)控制；4、以三個(gè)技術(shù)進(jìn)行流水攻。
在桂林的假期很快就過(guò)去了，雖然短短數(shù)日但自感了武術(shù)了質(zhì)變。特別是勁力的求取和實(shí)戰(zhàn)打法上面。所謂內(nèi)家拳勁的密秘得到一一破解許多大師關(guān)門(mén)玩東東原來(lái)如此。當(dāng)然要把這些東西做到身上還是要經(jīng)過(guò)自己的練習(xí)的，但相信找到了正確的道路這天也就不遠(yuǎn)了
旋轉(zhuǎn)/位移之靈勁訓(xùn)練體系：
1、基礎(chǔ)功法：
隨意而站，意感一股溫流從天而降，從頭頂自然順著身體部位落下，直至腳底，然后滲透進(jìn)大地！
24小時(shí)練功狀態(tài)：隨意坐或行即保持熳流從上至下洗禮狀態(tài)。
24小時(shí)中睡眠狀態(tài)：睡時(shí)意感身子在溫泉中浸泡。身體異常舒服放松。
2、靈勁上身訓(xùn)練方案：
放輕松的音樂(lè)，身心放松的聽(tīng)上過(guò)10--15分鐘后。在繼續(xù)聽(tīng)中用意念引導(dǎo)肌肉放松下沉，約10分鐘就可以了。
接下來(lái)，跟我做----
做一些你以前練過(guò)的或者熟悉常用的武術(shù)動(dòng)作，輕輕的，慢慢的做！動(dòng)作要求柔和、自然與順暢，請(qǐng)多多的體會(huì)。
3、靈勁模擬訓(xùn)練運(yùn)用方案：
動(dòng)步中找“站著睡覺(jué)，那種自然前傾”的感覺(jué)，即：上一步一前傾，一前傾連續(xù)發(fā)三拳（先左或先右都行），剛開(kāi)始時(shí)輕輕的慢慢的來(lái)。
（動(dòng)作要求同上）
找上過(guò)十天半月后，把動(dòng)作加快加猛（漸加）
意念：自己拳腳所到之處，巨力即向拳或腳貫穿出去，這股力量由地而起，層層旋轉(zhuǎn)傳導(dǎo)，最后釋放在對(duì)手身上！~
針對(duì)很多朋友提到站樁,可又無(wú)門(mén)找到站樁秘要!很是迷茫.現(xiàn)在將個(gè)人早年站樁中發(fā)現(xiàn)與體會(huì)總結(jié)如下以供愛(ài)好站樁的朋友參考!
樁!不管什么樁.始終都有內(nèi)在規(guī)律!我所說(shuō)的只是我個(gè)人發(fā)現(xiàn)的規(guī)律與體會(huì)或者說(shuō)是要素吧~不以與盧氏結(jié)構(gòu)或者當(dāng)今名流樁功相提并論.<只是個(gè)人心得> 樁!
第一點(diǎn):骨架合理.周身合一,站樁就是一個(gè)求整的過(guò)程.所以要層層連接,上下一體!求整體狀態(tài).
第二點(diǎn):松緊合度: 緊而不僵,松而不懈!乃為肌肉狀態(tài).
第三點(diǎn):狀態(tài)合情.各關(guān)節(jié)保持彈性狀態(tài).此為運(yùn)動(dòng)狀態(tài),求活狀態(tài).站樁不是叫你練死樁!所以這一點(diǎn)乃站樁的秘要中之秘要!
第四點(diǎn):呼吸合法.順其樁架的要求.或自然或者腹式呼吸.為吐納狀態(tài).
旋轉(zhuǎn)內(nèi)動(dòng)--脫肩技術(shù)！
放松~`左手頂住右前胸，讓胸盡量保持不動(dòng)。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉開(kāi)的感覺(jué)。多體會(huì)一下。（為右脫肩）
左脫肩與右脫肩同理。
這種感覺(jué)一旦找到，就可以弄到空拳中體會(huì)。
不斷直拳，擺拳，劈拳~~都得找到上述那種感覺(jué)就差不多啦/
這樣的出拳極輕松，但打出的拳卻極為沉重。
