對(duì)腰椎來(lái)說(shuō)，坐著比站著時(shí)，受到的壓迫更大，所以要想保護(hù)好腰椎，必須學(xué)會(huì)坐！
護(hù)腰神器叫腰枕：腰部凌空很容易增加腰肌負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期伏案久坐的童鞋，最好準(zhǔn)備準(zhǔn)備一個(gè)10厘米厚的軟墊腰枕。
椅子高度調(diào)整好：椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著椅背，使膝蓋同高的角度最好。
桌椅距離近一點(diǎn)：桌子和椅子的距離要近一點(diǎn)，如果離得太遠(yuǎn)腰部就彎下去了，不能正常的挺直腰和收腹。
人生有1/3的時(shí)候睡覺(jué)度過(guò)。床墊過(guò)軟，影響腰椎正常的生理曲度，容易造成腰肌痙攣。床太硬，身體與床面“硬碰硬”，也是不太舒適。
硬板床加海綿：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，有支撐又有彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度。
膝下墊枕頭：仰臥睡眠時(shí)，膝下墊個(gè)小枕頭，保持頸部和脊柱處于同一水平。
咱們雖然不用搬磚，但是平時(shí)的家務(wù)活多少還是會(huì)干點(diǎn)吧，活動(dòng)過(guò)程中也得多注意保護(hù)腰椎。
搬東西記得彎膝蓋：搬物體時(shí)要彎膝蓋彎腰，降低身體重心。不要直著膝蓋過(guò)度彎腰，否則腰部會(huì)受力過(guò)度呦！
個(gè)兒不夠就別逞強(qiáng)：從高處拿東西時(shí)，尤其是重物，應(yīng)該墊個(gè)桌子、椅子、爬梯子，勉強(qiáng)去拿、去硬撐，容易閃了腰哈。
雙手提東西干活不累：?jiǎn)问痔嶂匚镆詾樽约菏呛J娃大哥的注意，這樣不利于身體平衡還會(huì)使腰椎緊張失衡，造成腰椎的受傷。
在保護(hù)好腰椎的前提下，咱們得開(kāi)練小蠻腰啦！
鍛煉臀部跟后腰肌肉，注意不要過(guò)度塌腰造成腰椎緊張。
注意手掌方向，收起時(shí)不駝背。
動(dòng)作3：俯臥挺身起（燕子飛）10~20個(gè)，最后停留20秒
注意盡量讓胸部腹部離開(kāi)地面，上抬時(shí)吸氣，回位放松。
動(dòng)作4：側(cè)身支撐 左右各30-60秒
這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦側(cè)腰非常有效，注意主要發(fā)力點(diǎn)是側(cè)腰肌肉，而不是手臂或肩膀。
動(dòng)作5：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)
這個(gè)動(dòng)作靈活脊柱，注意不要駝背，盡量把腰直起來(lái)。
動(dòng)作6：仰臥屈膝挺髖 20-30個(gè)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌，注意起髖是吸氣，呼氣放松。
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