大多數(shù)人在最初的冥想練習(xí)階段都會遇到容易走神這個問題，如果你曾經(jīng)練習(xí)過冥想，應(yīng)該也有所體會。本篇文章就如何看待冥想時走神這種現(xiàn)象（問題）、走神的原因以及減少走神的方法三個方面進(jìn)行分享，希望對你有所幫助～
01如何看待冥想時走神這種現(xiàn)象（問題）
1.如果你剛接觸或者練習(xí)冥想的時間不長，冥想時會覺得注意力不集中，思緒很亂，這是非常普遍存在的現(xiàn)象（問題），不必過于擔(dān)心。
2.我們的大腦每秒鐘都會閃現(xiàn)無數(shù)個念頭，每個人在練習(xí)正念冥想的過程中，也都會經(jīng)歷不同程度的走神分心，不必為此過分懊惱，也不必覺著練習(xí)失敗，著急擺脫，強(qiáng)迫自己清空大腦。
3.即使是練習(xí)冥想很多年的老師也會走神，大家都會走神，走神也是練習(xí)中很重要的一部分，我們要合理看待它。
02走神的原因
1.練習(xí)的時間不夠，以致還沒習(xí)慣練習(xí)冥想。
2.受周圍環(huán)境的影響。
3.思緒和念頭過多。
03減少走神的方法
冥想并不是什么都不想，也不是腦中沒有念頭，而是不追隨、不抗拒、不評判念頭。
1.冥想時你如果發(fā)現(xiàn)走神了，要留意自己的思緒去了哪里，然后試著把自己跑掉的思緒再重新溫柔的拉回來，不需要責(zé)怪自己。
如果比較困難的話，做一次深呼吸，因?yàn)樯詈粑鼤屇惆炎⒁饬χ匦吕氐缴眢w上。走神再拉回來的過程，是冥想中非常重要的一個練習(xí)。正是這個動作幫助我們鍛煉頭腦的“肌肉”，從而鍛煉覺察的能力。隨著不斷的練習(xí)，你會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越專注。
2.走神→收攝注意力 →走神 →收攝注意力的反復(fù)拉回來的過程是正念中非常重要的一個練習(xí)。
3.出現(xiàn)思緒或者念頭時，需要做的是接受此刻的狀態(tài)，不去質(zhì)疑它，不去想它，不去拒絕它。
