空調(diào)

驟冷驟熱最易惹病

有人稱(chēng)現(xiàn)在的三伏天就是燒烤模式，戲稱(chēng)自己和烤肉之間只差一撮孜然，于是更多的人避免自己成為“烤肉”，干脆徹底躲進(jìn)空調(diào)房。專(zhuān)家指出，從熱到?jīng)龌蛘邚臎龅綗?，都需要給身體一個(gè)緩沖期，驟冷驟熱最易生病。

夏天人們往往從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)室，這時(shí)呼吸道受刺激易發(fā)生痙攣，引起咳嗽、流涕、發(fā)燒。而且，從炎熱的戶外走到冷氣大開(kāi)的室內(nèi)，因?yàn)槌龊箷r(shí)汗孔、毛細(xì)血管都處于張開(kāi)狀態(tài)，突然遇冷時(shí)急劇收縮，很容易感冒、中暑。反之，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來(lái)到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時(shí)打開(kāi)，也容易生病。

從戶外回到空調(diào)房時(shí)，最好將空調(diào)先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)，空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差別超過(guò)8℃。不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。使用空調(diào)時(shí)，出門(mén)前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)關(guān)閉空調(diào)并開(kāi)窗通風(fēng)，以適應(yīng)室內(nèi)外溫度變化。

此外，空調(diào)溫度也是讓人歡喜讓人憂。有的男性覺(jué)得剛剛好的溫度，不少女性卻被凍得直起雞皮疙瘩。專(zhuān)家指出，空調(diào)最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫，老年人、體質(zhì)虛弱者、嬰幼兒，最好將室溫控制在28℃左右。

就算是體質(zhì)較好的男子，也不能為了圖“涼快”，把空調(diào)溫度開(kāi)得很低。如果冷氣正好對(duì)著后背或頸部吹，則會(huì)導(dǎo)致頸椎病。尤其在睡眠狀態(tài)下，人體各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能暫時(shí)下降，如果在空調(diào)溫度過(guò)低或直接吹電風(fēng)扇入睡，就很容易發(fā)病。因此，如果在辦公室里座位距離空調(diào)近，不妨給脖子搭個(gè)絲巾，減少頸背部受寒。

為了睡覺(jué)時(shí)涼爽又不著涼，不少人蓋著被子吹空調(diào)。專(zhuān)家指出，這樣其實(shí)更易患上空調(diào)病，并使呼吸道受到損傷。使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)空氣幾乎與外界隔絕，室內(nèi)氧氣消耗得不到補(bǔ)充，人在這樣的環(huán)境待時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致人體器官不能夠正常工作，而睡覺(jué)時(shí)人的新陳代謝放慢，更易被病菌侵襲。而且，蓋被子只能防凍不能防病，冷空氣從呼吸道進(jìn)入人體，加上室內(nèi)空氣不流通，睡醒后輕則口鼻發(fā)干、頭痛，重則打噴嚏、流鼻涕，甚至?xí)忌蠂?yán)重的呼吸道疾病。因此，與其蓋上被子吹空調(diào)，不如打開(kāi)窗讓空氣自然流通。

此外，開(kāi)空調(diào)前先開(kāi)窗通風(fēng)10分鐘，使新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。每隔一兩個(gè)小時(shí)最好離開(kāi)空調(diào)房間到室外呼吸新鮮空氣、喝些開(kāi)水。

飲食

夏天需注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素楚餮：炎炎夏日 消暑怎么吃？

盛夏里，人們總為吃什么而發(fā)愁。一方面，天氣炎熱，人體因體溫調(diào)節(jié)、代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消耗增加，出汗又流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素，加上夏天人們食欲減退，也限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收。因此，很多人夏天渾身乏力，食欲不振。

專(zhuān)家建議，夏季要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素：首先要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚(yú)、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等；

其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類(lèi)等。綠色蔬菜、堅(jiān)果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉、動(dòng)物血是鐵的良好來(lái)源，含量豐富吸收好。動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

還要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水。另外，不能等口渴才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次。可選用白開(kāi)水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補(bǔ)充鹽分，可選擇一些運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者在白開(kāi)水和茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量)。除此之外，每餐可做點(diǎn)菜湯、魚(yú)湯、雞湯等補(bǔ)充水分。

專(zhuān)家建議，不論是在“燒烤天”還是桑拿天，最好多吃一些清熱祛濕的食品，如冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜等，黃瓜生吃效果最好，如果是體熱，苦瓜是最好的選擇。另外，把冬瓜籽炒著吃可以祛濕；把西瓜皮洗凈炒菜吃可以清熱。除了應(yīng)季蔬菜，夏季高產(chǎn)的野菜也有消暑作用，如馬齒莧等。

此外，夏天還可適當(dāng)多吃“酸”味食物，既可預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，又能健胃消食。說(shuō)起酸味食物，大家第一想到的就是醋。食用醋的方法很多，既可以沾著吃，也可以在平時(shí)做菜時(shí)放點(diǎn)醋。夏季是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，醋酸可殺菌消毒，因此加一些醋還可以防止胃腸道疾病發(fā)生。此外，酸味食物還包括很多水果，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，多食可預(yù)防流汗過(guò)多耗氣傷陰，又能生津解渴。

6問(wèn)武漢“50年一遇暴雨”

楊貴妃為什么死在淫蕩的床上(圖)

• 武漢人昨天看的“?！睘?1個(gè)東湖的水 |25處道路斷交
• 組圖：市民坐鏟車(chē)下班|積水成海 救生艇出動(dòng)(圖)
• 被阮成發(fā)稱(chēng)為“絕不能輸”的事，你知道多少？

運(yùn)動(dòng)

夏練三伏悠著點(diǎn)

很多人信奉 “冬練三九，夏練三伏”，尤其是夏季健身，很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，希望汗流得再多些，覺(jué)得這樣運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果會(huì)更好。

專(zhuān)家提醒，健身不能盲目追求運(yùn)動(dòng)快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運(yùn)動(dòng)的度，以免消耗過(guò)多，對(duì)人的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷。

專(zhuān)家指出，夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上，這樣很容易造成身體脫水。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應(yīng)該避免進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好采用有氧勻速運(yùn)動(dòng)，心率控制在小運(yùn)動(dòng)量區(qū)域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些。

夏季長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，大約每半小時(shí)喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當(dāng)，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開(kāi)水、茶水，那樣反而會(huì)加重出汗及細(xì)胞內(nèi)脫水。

此外，夏季運(yùn)動(dòng)比較適宜選擇早晨或傍晚，地點(diǎn)選擇在有遮陽(yáng)的地方。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)節(jié)。

需要注意的是，很多人運(yùn)動(dòng)后出一身汗，回家就立刻開(kāi)冰箱喝冰鎮(zhèn)飲料。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后不能貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，也不宜在風(fēng)口吹風(fēng)或吹空調(diào)。

夏季天氣炎熱，鍛煉后往往是滿身大汗，很多人喜歡這時(shí)候沖個(gè)涼水澡。但這是一種很不科學(xué)的做法，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)積累的熱量還未散盡，毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，如果這時(shí)接受冷水的刺激，會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)。即使是熱水澡，也要等身體狀態(tài)恢復(fù)、汗液基本蒸發(fā)完之后再洗為好。被蚊子咬怎么止癢 90%的人都不知道的妙招

睡眠

睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充精力

氣溫走高，很多人出現(xiàn)了睡眠方面的問(wèn)題，如入睡困難、易醒多夢(mèng)、睡眠時(shí)間短等，那么，怎樣才能在夏季擁有一份好的睡眠呢？

專(zhuān)家指出，夏季失眠的原因有幾種：一是作息時(shí)間紊亂，晚餐用餐時(shí)間太晚、吃得過(guò)飽、攝入了油膩不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少；二是工作與學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都會(huì)造成神經(jīng)功能紊亂，引起失眠；三是睡眠環(huán)境的改變、臥室內(nèi)光線、聲音、溫度過(guò)高過(guò)低時(shí)都可能使人失眠。

如果只是夏季出現(xiàn)的輕度失眠，可以通過(guò)改善飲食生活習(xí)慣來(lái)解決。首先作息要有規(guī)律，晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)，最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡，忌油膩，魚(yú)肉、蔬果科學(xué)搭配，多補(bǔ)充豐富的應(yīng)季瓜果蔬菜。忌暴飲暴食，睡前不要飲用大量水及含水分多的食物。進(jìn)行適度的體育鍛煉，晚餐后運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生睡意，促進(jìn)睡眠，比如游泳、慢跑等，但不宜在臨睡前做劇烈鍛煉。同時(shí)要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，選用深色窗簾，室內(nèi)溫度保持在25℃-27℃左右最為適宜。

對(duì)于夜間睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，如果條件允許的話，最好睡個(gè)午覺(jué)。健康的午睡應(yīng)以15～30分鐘為宜，若超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這樣就不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡得太久，剛起來(lái)的時(shí)候，人們會(huì)感到頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成的，一般需要一個(gè)小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常。另外，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。