剛過(guò)11點(diǎn)，肚子空空如也，盼12點(diǎn)趕緊來(lái)…
12點(diǎn)多剛吃好飯，下午兩三點(diǎn)就想再吃點(diǎn)…
晚上六七點(diǎn)剛吃好飯，九點(diǎn)多又去翻冰箱…
總懷疑自己上輩子是個(gè)餓死鬼，沒(méi)一會(huì)兒就餓？
即將被自己吃窮的你來(lái)對(duì)了，小編今兒給大家聊聊怎么省一大筆錢。
有些人可能是因?yàn)樯眢w健康的問(wèn)題，比如甲狀腺不太好。但對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下面這幾個(gè)原因更常見，稍加注意就能省錢，省很多錢。
1
吃的少
這可能是最最最常見的原因，你吃的太少了！
和別人一起出去吃飯，放開吃確實(shí)顯的不好，矜持一點(diǎn)就沒(méi)吃飽…
雖然很多小伙伴們心里清楚“節(jié)食減肥”會(huì)反彈，但還是會(huì)選擇吃輕食。像平時(shí)常見的減脂沙拉，還有很多所謂的增肌沙拉，小編我怎么看也吃不飽。
想不容易餓，最簡(jiǎn)單粗暴的方式就是多吃！
注：此處的多吃不是指吃到撐，而是7-8分飽。
2
水分?jǐn)z入太多
小編的老媽已經(jīng)步入了中年期，吃飯的時(shí)候沒(méi)點(diǎn)喝的真不行。
媽耶！現(xiàn)在被老媽帶的，小編我吃飯的時(shí)候，沒(méi)點(diǎn)湯啊粥啊水啊啥的也咽不下去。
像水果、湯粥、果汁飲料這些含水分比較多的食物，飽腹感比較強(qiáng)，別的肯定吃的少，水分也不提供什么熱量，過(guò)不了多久也容易餓。
想扛餓，就適當(dāng)減少攝入流食或水分含量較大的食物。
3
脂肪吃的少
你有沒(méi)有注意到，自己只要一吃清淡的就容易餓？那是因?yàn)槟阒緮z入的不足。
脂肪是是構(gòu)成細(xì)胞的重要物質(zhì)，如果脂肪攝入不足，腦子真的會(huì)變笨變傻；而且維生素D、E等多種維生素，都需要通過(guò)脂肪才能吸收，如果脂肪攝入不足，會(huì)導(dǎo)致皮膚、頭發(fā)缺乏光澤。
攝入適量健康的脂肪，不但能維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能幫我們變得更瘦。因?yàn)橹緯?huì)促進(jìn)釋放CCK和PYY這兩種激素，能幫助我們控制食欲，增強(qiáng)滿足感和飽腹感。
建議每天脂肪提供的熱量占總熱量的20%-30%，根據(jù)自己每天需要攝入的熱量計(jì)算一下就行。
健康的脂肪來(lái)源有：橄欖油、三文魚、牛油果、堅(jiān)果、雞蛋黃等，像炸雞、薯?xiàng)l薯片這些脂肪還是少吃為妙。
4
蛋白質(zhì)吃的少
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成成分，身體組織的更新和修復(fù)都靠它。蛋白質(zhì)還是構(gòu)成多種激素和酶的成分，對(duì)新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送很重要。
因?yàn)檫M(jìn)食會(huì)促進(jìn)一種叫做TTY的激素分泌，蛋白質(zhì)的促進(jìn)效果比碳水化合物和脂肪都要好，而TTY激素能降低進(jìn)食欲望，提升飽腹感。
建議蛋白質(zhì)的攝入量以0.8g-1.5g/kg體重來(lái)計(jì)算，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，攝入量越高。含蛋白質(zhì)較高的食物有：雞蛋（蛋清）、牛奶、豆腐、蝦、雞胸肉、牛肉和其他瘦肉等。
5
快喝死了還不喝水
“渴”特別厚臉皮，經(jīng)常假冒成“餓”。關(guān)鍵是咱們的下丘腦（腦子的一塊兒地）也傻，經(jīng)常把它倆搞混。
有時(shí)候你需要可能只是一杯水，腦子卻想讓你吃大餐。
下次犯餓的時(shí)候，先喝杯水。如果你覺(jué)得沒(méi)吃飽，也先喝杯水，說(shuō)不定你就不用再點(diǎn)一道菜了。
小編，我就是想不起來(lái)喝水怎么辦？
去，花錢買一個(gè)你特別喜歡的水杯，特別彰顯你身份的水杯，裝滿水，走到哪兒帶到哪兒。白天帶到辦公室，晚上帶到床頭柜，每次看見就喝一口，一運(yùn)動(dòng)就多喝幾口。
要是不喜歡大白水，可以泡點(diǎn)檸檬，順帶補(bǔ)充一下維生素，加點(diǎn)蜂蜜還美容養(yǎng)顏通便潤(rùn)腸；也可以買點(diǎn)紅豆薏米茶、桂圓枸杞茶啥的，好喝又養(yǎng)生。
那喝多少水比較合適呢？
一般女性每天至少應(yīng)該攝入2.8升的水，大概是5瓶2塊錢一瓶的農(nóng)夫山泉。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶2塊錢一瓶的農(nóng)夫山泉。
如果你還做運(yùn)動(dòng)，那就得喝更多的水。
每鍛煉15分鐘，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你鍛煉了一個(gè)小時(shí)，就得多喝一瓶到一瓶半的農(nóng)夫山泉，2塊錢一瓶的那種瓶。
6
蔬菜水果吃的少
蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，會(huì)提升飽腹感，延緩血糖升高，所以不容易感到餓。
《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦每天攝入蔬菜300~500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。大概就是“半斤水果一斤菜”。
平時(shí)搭配蔬菜水果的時(shí)候，可以遵循“彩虹法則”。
一部分要是綠色的，西蘭花、菠菜、油麥等；一部分要是鮮橙色、紅色或者黃色的，比如胡蘿卜、南瓜、彩椒、橙子、西柚等；另外一部分最好是深色的，比如茄子、紫甘藍(lán)、黑布朗、藍(lán)莓、葡萄等。
此外，菌菇也要多吃些，比如木耳和各種蘑菇（金針菇、平菇、香菇、杏鮑菇、茶樹菇、蟹腿菇、口蘑、雞樅、牛肝菌等），想想金針菇為什么叫see you tomorrow就知道菌菇類有多少膳食纖維了。
雖然人體沒(méi)有消化膳食纖維的酶，它們只能在腸子里走一遭，然后被排出去，但順便還給咱通便潤(rùn)腸了。而且，因?yàn)樯攀忱w維不能被吸收還占著地盤，別的東西吃的就少了，還能順便減肥。
7
從來(lái)不重視早飯
根據(jù)劍橋大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究顯示，吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡和能吃飽的早餐，可以減少一整天的血糖和胰島素水平的升高。
也就是說(shuō)，早餐吃飽又吃好，對(duì)食物的渴望就會(huì)降低，也會(huì)減少身體對(duì)脂肪的儲(chǔ)存，不但能抗餓，還能減肥。
一般來(lái)說(shuō)，早餐最好同時(shí)包含碳水化合物（全麥面包、燕麥片等）、蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶等）、蔬菜/水果（生菜、黃瓜等/蘋果、桃子等）以及優(yōu)質(zhì)油脂（牛油果、堅(jiān)果等）。
這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)油脂，指的是富含不飽和脂肪酸的油類，不是咱們平時(shí)炒菜用的油。
一份完美的早餐，就跟下面這樣似的：
上面這是西式的，像小編這種喜歡中式的咋辦？咱們大中華地大物博的，好吃的那么多，怎么會(huì)沒(méi)有呢？
碳水化合物和蔬菜，來(lái)個(gè)素包子，肉三鮮也沒(méi)問(wèn)題；優(yōu)質(zhì)油脂和蛋白質(zhì)，來(lái)杯豆?jié){，而且流食還能增加飽腹感，要是嫌蛋白質(zhì)不夠就再加個(gè)雞蛋。
8
經(jīng)常發(fā)呆無(wú)聊
你有沒(méi)有這樣的一種感覺(jué)，一閑著的時(shí)候，就琢磨著去哪兒吃點(diǎn)好吃的；一無(wú)聊的時(shí)候，就想掏點(diǎn)小零嘴嚼吧幾下。
小編給你出一個(gè)招，判斷自己是不是真的餓了。
想象一下你面前有一大排羊肉串在炭火上烤著，冒著香氣的肉汁慢慢的流出來(lái)，烤的滋滋作響，再撒上一把孜然粉/辣椒粉，一口咬下去……你可以想象任何自己喜歡吃的東西。
如果你真的餓了，那你就巴不得一下子撲過(guò)去全都包圓；如果你覺(jué)得一點(diǎn)都沒(méi)誘惑到你，那你現(xiàn)在需要做的可能不是吃東西，只需要轉(zhuǎn)移注意力就行，做幾個(gè)深蹲、去喝點(diǎn)水、樓道里跑跑步。
9
最近壓力大
KPI完成的怎么樣了呀？
房租交玩還剩多少錢呀？
多久沒(méi)給自己買過(guò)新衣服了？
給老婆買包包了嗎？
給孩子的奶粉錢攢夠了嗎？
咱就不提買房買車的事兒了……
人面臨壓力的時(shí)候，腦子就會(huì)分泌壓力激素，壓力激素會(huì)讓我們對(duì)高糖高油重口味的東西產(chǎn)生奇妙的渴望，并且很難控制住自己。
好消息是，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)（打開華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp開練）或者吃健康的零食來(lái)抑制這種不好的渴望。
健康的零食有什么？能生吃的蔬菜（胡蘿卜黃瓜西紅柿）、水果、堅(jiān)果、可可含量高的黑巧克力、全麥面包……
10
經(jīng)?？词称窂V告
看到、聞到，或者看到任何能提醒你進(jìn)食的東西，比如食品廣告、食品海報(bào)、食品圖片等，都會(huì)提升你的食欲，并讓你吃的更多。
而且，胖的人比瘦的人，大腦的反應(yīng)會(huì)更加強(qiáng)烈，如果你不想吃漢堡，就千萬(wàn)別看它，關(guān)注的優(yōu)惠券公眾號(hào)呀、下載的APP呀、地鐵里的視頻廣告呀、公交站牌的海報(bào)呀、路邊的漢堡快餐店面呀、把臉扭過(guò)去，千萬(wàn)別看。
你不想吃東西的時(shí)候，就別看任何能勾引食欲的東西；想吃東西的時(shí)候，也別看，越看越感覺(jué)餓吃得就越多，很容易超標(biāo)。
“眼不見心不煩”用在這里真恰當(dāng)。
11
喜歡喝飲料
雖然小編覺(jué)得愛健身的粉絲們，喜歡喝飲料的可能比較少…沒(méi)錯(cuò)，就是對(duì)你們這么有信心！
但小編還是想說(shuō)一下，畢竟這也是一個(gè)很重要的原因，萬(wàn)一你“老伴兒”喜歡喝飲料呢，對(duì)吧？
這里的飲料指的是含果葡糖漿的飲料（大部分軟飲中都有果葡糖漿），因?yàn)楣菚?huì)抑制腦子接收瘦素發(fā)出的信號(hào)。
在減肥的小伙伴們可能比較了解瘦素，瘦素存在的意義就是告訴咱們的腦子，“吃飽了，不能再吃了?！比绻菟胤置诓蛔?，食欲就大，吃的就多，你當(dāng)然想去啃兩個(gè)面包片。
而且，水果中含有“極其”豐富的果糖，這也在一定程度上說(shuō)明，晚飯全靠吃水果的減肥方式不太可取。
所以，放下你手中的飲料，乖乖去喝水吧，因?yàn)椴缓煤煤人彩悄惴葛I的一個(gè)大原因，詳情請(qǐng)見下個(gè)小標(biāo)題。
【總結(jié)一下】
要想不經(jīng)常犯餓，就要少喝飲料多喝水，多吃蔬菜多吃水果，早飯吃的豐盛一點(diǎn)，不能讓自己經(jīng)常無(wú)聊發(fā)呆兩眼無(wú)神，壓力大了就打開運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP練一會(huì)兒，別給自己屯一些不太健康的零食，有事沒(méi)事別看食品廣告…
利用好這幾點(diǎn)，不但能幫你省下一大筆“加餐費(fèi)”，還能幫你減肥并保持一個(gè)健康的身體狀態(tài)。
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