《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》刊發(fā)的一項涉及109萬人的研究顯示，成年人每胖10斤，死亡風險就會增加11%。
看到這個報告，康康的小心臟被嚇到了。
太胖真的會影響健康，今年你們長胖了嗎？
有些小伙伴會說，不是不想減肥，真的太難了，嘗試了N種方法，不僅沒瘦，還越來越胖。
總也瘦不下來，你一定不知道這些減肥小技巧。跟著康康一起用下面這些方法，你的體重會在不知不覺中下降。
夏天來了，一些人酷愛喝冷飲，殊不知，喝多了冷飲不僅易傷害脾胃，還容易長胖，因為冷飲中往往含有大量的糖，一口下去的熱量可能相當于吃了幾碗米飯。
各位胖友改喝水吧，喝水可以促進身體新陳代謝，提高飽腹感，還能將體內(nèi)的毒素排出體外。
當我們?nèi)サ顾?，會來回走路，多飲水的人，上廁所也會更勤?/p>
這樣一來，我們就減少了坐的時間，增加了走動次數(shù)，在不知不覺中增加了熱量消耗。
如果真的不愛喝水，可以喝決明子茶、大麥茶、菊花茶等。
據(jù)說有些明星減肥只吃三分飽，還有的一頓只吃幾粒米，這也太苛刻了吧。
我們普通人，真的沒必要這樣，但也不是每餐都要吃到撐肚子，建議大家每餐吃七八分飽即可。在感覺還能吃幾口的時候放下筷子，便可以有效地控制熱量攝入。
網(wǎng)絡上很多減肥方法如：“喝水減肥法、蘋果減肥法、雞蛋減肥法”，康康健康小提示：這些方法真的很不健康。
長期只吃一種食物，不僅不能保持瘦身效果，還會造成營養(yǎng)不良。
減肥很重要，健康減肥更重要，每餐要均衡飲食：水果、蔬菜、肉類、谷物等都要攝入。
餐前喝一杯水，或者喝一些蔬菜湯，可增加飽腹感。接下來吃點蔬菜，再來點蛋白質(zhì)的食物。把主食放在最后吃，這樣可以減少碳水化合物攝入，控制血糖水平，減少脂肪堆積。
多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如：魚禽肉蛋類，肉類盡量選擇白肉，因為白肉脂肪相對較低，不易造成脂肪沉積，還能提高基礎代謝率，有助于我們身體熱量的消耗。
多吃高膳食纖維的食物，它們不僅能讓人有強飽腹感，也耐餓，還有助于腸胃的蠕動。
高纖蔬菜：黑木耳、秋葵、西藍花、鮮香菇、金針菇、菠菜等。
高纖水果：百香果、蘋果、番石榴、桑葚等。
用粗糧代替米面等精細碳水如：糙米、燕麥、紅薯、玉米等食物。
水果盡量選擇低熱量：番茄，蘋果等，少吃糖分和熱量高的水果：芒果、榴蓮等。
減肥期間請拒絕重油重鹽的食物，高鹽飲食會導致糖皮質(zhì)激素水平升高，而糖皮質(zhì)激素會促進肌肉的分解，降低基礎代謝。
想減肥，從吃得清淡開始做起，建議烹飪時盡量少糖少鹽少油，以蒸煮為主。
雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮，都要盡量少吃。
鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪，因此，吃得時候，可以去掉皮，吃里面的肉即可。
早餐在9點之前完成，午餐在11-12點左右，晚餐在19點之前。
晚餐不要吃太飽，如果吃得太多，會影響入睡時間，會使脂肪堆積。
吃飯時，細嚼慢咽，可有利于消化，也會防止我們吃的太快太多。
酒精酒的熱量比碳水和蛋白質(zhì)都高，僅次于脂肪，常喝酒不僅不利于減肥，也不利于健康。
喝酒時，喜歡準備下酒菜，喝開心了，容易吃得更多。
總之，戒酒吧。
宵夜大多數(shù)是炸雞、擼串等。這些食物熱量高，吃得太晚太多，易堆積脂肪。
如果睡前實在餓，可以喝杯牛奶、豆?jié){，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
走路時，要適當加大步伐，這樣可以效刺激到大腿肌肉，提高走路時的運動心率。同時增加走路時長，最好能達到 15～20 分鐘。
熬夜不利于減肥，長期晚睡，可能會導致身體機能的紊亂，新陳代謝能力會降低，還會增加肥胖的可能性。
今晚早點睡，可以幫到你減肥哦。
生命在于運動，而不是靜止，沒事兒走兩步。
空閑的時候起來走走，如果樓層不高，上樓時建議走樓梯；提前2-3站下車，走回家；公交車上讓座，暖心又減肥；電視劇插播廣告時，起身運動一下。
生氣時、壓力大，很多人選擇美食來緩解心情和壓力，容易造成暴飲暴食。保持好心情對于控制體重有積極作用。
再多的方法，都要行動起來。
制定一份詳細健康的減肥計劃表如：一日三餐怎么吃；每天怎么運動；每周、每月的減肥目標等。
有些人定目標：1周10斤，1個月20或者30斤……
目標太高不僅會打擊積極性，而且急速瘦下來，也不利于健康。
胖是一口一口吃胖的，所以，吃胖的肉也要一點點地減下來，康康建議每周減重0.5~1kg即可。
減肥沒你想象得那么困難，只要踏踏實實地制定合理目標，找到適合自己的方法，保持正確的生活習慣并且堅持下去，就一定能瘦下來。
科學審核：一丁 中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師
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