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讀書筆記-2020-30

初丹德月 >《待分類》

2023.04.22 四川

關(guān)注

《微習(xí)慣》

“遇到壓力時(shí)，人們無法輕易做出決定，意志力會(huì)減弱或令人感到不知所措。你沒有精力做出決定時(shí)，往往會(huì)重復(fù)平時(shí)的做法。”好習(xí)慣是這樣，壞習(xí)慣也是如此。

重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦使用的語言。

建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦。可是大腦會(huì)抗拒改變，除非它們能大方地給大腦一些回報(bào)。因此，從大腦的角度看，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。

你大腦中絕大部分是愚蠢的。

在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)你的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力。

動(dòng)力之所以不可靠，是因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測已經(jīng)是幾百年來公認(rèn)的事實(shí)了。

習(xí)慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發(fā)性多了。

引起自我損耗的 5 個(gè)最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。所以，這些因素就是我們運(yùn)用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的 5 個(gè)最大的障礙。

大腦會(huì)抗拒大幅度的改變。

幸福感會(huì)促使人們進(jìn)行抽象思考，這有助于看清全局，但會(huì)不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)需要具體思維。

微習(xí)慣的原理是一樣的：我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)。

生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了。

習(xí)慣是非情緒化的。

有些規(guī)則就是要被打破的。一旦你掌握了一項(xiàng)技能，不用借助規(guī)則也可以應(yīng)用自如。關(guān)鍵在于理解規(guī)則背后的原理。

要滿意，但別滿足。

冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式，因?yàn)樗芊€(wěn)定，而且可以預(yù)見。

這本書不厚，薄薄一本，半天不到的時(shí)間就看完了。市場上各種養(yǎng)成好習(xí)慣的書數(shù)不勝數(shù)，大概正是因?yàn)轲B(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣并非易事，所以才會(huì)涌現(xiàn)這么多教你養(yǎng)成好習(xí)慣的書。

作者在書中列舉了自己的三個(gè)微習(xí)慣養(yǎng)成記：健身（每天一個(gè)俯臥撐），閱讀（每天兩頁），寫作（每天50字）。制定微小的目標(biāo)，然后每天踐行這個(gè)小目標(biāo)，直到最后養(yǎng)成習(xí)慣。如果本身十分自律，不需要制定任何小目標(biāo)，可以自由合理高效安排自己的生活節(jié)奏固然是最好的，但大部分的我們都是懶惰的，需要各種外物和規(guī)則來約束。

微習(xí)慣其實(shí)就是一個(gè)以小引大的過程，看兩頁書雖然看似沒干太多，但至少你踏出了第一步，你找到書，翻開書，并忍住偷懶的沖動(dòng)埋頭看了兩頁。這整個(gè)動(dòng)作流程已經(jīng)是在為完成更多的任務(wù)做準(zhǔn)備了，其實(shí)最難的是跨出第一步。當(dāng)你把目標(biāo)設(shè)定很低的時(shí)候，跨出第一步就會(huì)容易很多，但一般情況下，跨出第一步之后，情況就會(huì)好起來，借著第一步的慣性，可以往前再多走幾步。萬事開頭難，微習(xí)慣便是把最難的開頭部分克服了。

似乎人始終像小孩一樣，需要認(rèn)可，鼓勵(lì)，獎(jiǎng)賞。我們對(duì)自己的期望讓我們對(duì)更好的自己有一種執(zhí)念，當(dāng)達(dá)到更好的自己時(shí)，就希望更多人能看到，外界的鼓勵(lì)和夸贊是我們繼續(xù)制定更大目標(biāo)的動(dòng)力。

作者在書中說“動(dòng)力”是不可靠的，因?yàn)樗恢痹谒p，而且十分情緒化，只有意志力是可靠的，穩(wěn)固的。是啊，動(dòng)力確實(shí)不可靠，它情緒化，不穩(wěn)定，如果單純依賴動(dòng)力去培養(yǎng)好習(xí)慣或完成一件事，是非常理想化的。我們做任何事的出發(fā)點(diǎn)可以是某種動(dòng)力，但最終成功完成這件事的原因一定不止動(dòng)力，還有堅(jiān)持（意志力）和很多其它因素。

人這一生都是在自我剖析的過程，懶惰，自卑，盲無目的，或者積極，充滿活力，自信。作為終身的斗士，未來的路還很長，如果這些方式能帶來一些變化，或許可以試試。

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