學會自我情緒管理，要以疏代堵
作為負面情緒的一種，工作訓練壓力增加時，焦慮情緒也會無可避免的產(chǎn)生。很多人都能控制情緒，不輕易受外界影響，保持客觀冷靜來分析事物。而一個總受情緒影響的人，常會帶著情緒工作，對事件缺乏敏銳的判斷，不愉快的事情發(fā)生時，就會受到情緒左右，表現(xiàn)出某種程度的不成熟、不負責。工作失誤受到批評、戀愛情感受挫等不順心的事都會影響到他，稍不留神就抱怨發(fā)脾氣，工作的標準和熱情也會慢慢消退。
面對焦慮緊張的情緒，要學會疏導宣泄，可選擇能促進身心健康又不增加內(nèi)疚感的方式來宣泄情緒，如傾訴、適度運動、寫日記、唱歌、聽音樂等，這些活動可分散注意力、清理負面情緒，對焦慮情緒有緩解作用。
切實改變不合理認知，積極調(diào)整心態(tài)
“合理情緒療法”認為，引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是對事件的態(tài)度、看法、評價等主觀認知。所以，要擺脫情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變不合理的認知，進而改變個體情緒。
什么是不合理認知呢？它有3個心理特征：以偏概全、絕對化、糟糕至極。以偏概全常表現(xiàn)為“一件事情上失敗了，就認為自己是個毫無價值的人”；絕對化常表現(xiàn)為“我必須優(yōu)秀”“我應該做的比別人好”；糟糕至極常表現(xiàn)為：一次重要的失敗后就斷言“自己的人生已經(jīng)失去了意義”，一次失戀后就認為“自己再沒有幸?？裳粤恕?。以上思維方式使得人們陷入強烈的負面情緒當中，我們可用“就算訓練水平不夠高也不代表失敗，自己還有進步空間”“希望能做的更好”“一次失敗不代表永遠失敗”等合理認知代替不合理認知，最終調(diào)整焦慮情緒，開心生活積極訓練。
直面問題進而解決問題，是緩解焦慮情緒最有效的“良方”。工作訓練壓力確實會給官兵帶來煩惱和困惑，但不可否認的是，一味沉浸于焦慮中不僅解決不了現(xiàn)實問題，更影響下一步的工作和生活。學會解決問題，官兵不僅積累了經(jīng)驗、提升了水平，也學會了管理和調(diào)節(jié)情緒的方法。情緒的調(diào)節(jié)是軍旅生涯乃至人生當中的必修課，希望大家都能擺正心態(tài)、正面出擊。
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