心里有光 自帶鋒芒
柒七在后臺(tái)經(jīng)常會(huì)收到這樣的私信：
我只有大專(zhuān)學(xué)歷，也沒(méi)有一技之長(zhǎng)，在公司待了好幾年，還是個(gè)小透明，很迷茫很焦慮怎么辦？
我從小性格就很內(nèi)向，很自卑，也沒(méi)什么朋友，做事情總是畏手畏腳，感覺(jué)自己一無(wú)是處，我還有救嗎？
高考沒(méi)考好，選的專(zhuān)業(yè)也不喜歡，在大學(xué)里每天都渾渾噩噩過(guò)日子，我應(yīng)該怎么辦？
以上類(lèi)似的留言，其實(shí)都有一個(gè)共同的問(wèn)題：自我意識(shí)過(guò)剩，導(dǎo)致精神內(nèi)耗。
如果你也曾被這樣的問(wèn)題困擾過(guò)，那你一定要耐心看完這篇文章，或許能夠幫到深陷泥潭的你。
今天的文章來(lái)自過(guò)稿作者：山前栽花，同時(shí)也是柒七寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)的一員。
讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)她的觀點(diǎn)和聲音吧～
01.
“她為什么只給她的朋友圈點(diǎn)贊，卻沒(méi)有給我點(diǎn)贊？”
“我明明什么都沒(méi)做，為什么感覺(jué)這么累啊。”
“如果主動(dòng)發(fā)言，會(huì)不會(huì)讓她們覺(jué)得我太能顯擺了？”
不知道你們是否有過(guò)這樣的想法和經(jīng)歷。
坦白說(shuō)，我有過(guò)。曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，我整個(gè)人都處在非常嚴(yán)重的精神內(nèi)耗之中。
我常常會(huì)過(guò)度地解讀和揣摩他人的一言一行，會(huì)因?yàn)閯e人隨意的一句話或者一個(gè)動(dòng)作陷入深深的自我懷疑。
我很清楚地記得，在一次外教課上，老師叫我起來(lái)回答問(wèn)題。
但那次我沒(méi)能回答上來(lái)，于是老師一句一句地引導(dǎo)我，希望我能自己回答出完整的答案。
但在那個(gè)過(guò)程中，我一直處在一個(gè)十分焦慮的狀態(tài)。我覺(jué)得在眾人面前回答不出來(lái)問(wèn)題是一件很難堪的事情。
短短幾分鐘的時(shí)間，我卻覺(jué)得格外的漫長(zhǎng)和煎熬，并且感覺(jué)周?chē)瑢W(xué)的目光都聚焦在我身上，那時(shí)候的我真恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。
哪怕問(wèn)題結(jié)束了，我窘迫的心理活動(dòng)卻依然在持續(xù)。
甚至第二天來(lái)到教室我仍然覺(jué)得很不自在，總是不受控制地想起這件事。
就是這樣一件生活中的小事，卻搞得我身心俱疲。
在那段嚴(yán)重精神內(nèi)耗的日子里，我常常會(huì)陷入自我責(zé)難的困境里走不出來(lái)，每天庸庸碌碌，看不到希望，也感受不到快樂(lè)，做任何事情都提不起勁來(lái)。
02.
如果你也有過(guò)和我類(lèi)似的經(jīng)歷，或者有以下幾個(gè)表現(xiàn)的，那你很有可能也正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)中。
1、習(xí)慣性拖延
精神內(nèi)耗的人常常會(huì)覺(jué)得做很多事情都提不起興趣，極度缺少行動(dòng)力。
總想著事情放一放再做，總是告訴自己過(guò)會(huì)兒也來(lái)得及。
從而導(dǎo)致事情越堆越多，自己也因此更加煩躁焦慮，甚至產(chǎn)生自我懷疑。
拖延一旦變成了習(xí)慣，我們就很難有勇氣再去改變。
在那段極度內(nèi)耗的日子里，我常常列了很多計(jì)劃清單，卻遲遲沒(méi)有付諸行動(dòng)。
本該要做的事情也總是一拖再拖，在一天結(jié)束以后，我又會(huì)深深地懊悔。
拖延帶給我們的不只是時(shí)間上的損失，更多的是心理上的負(fù)擔(dān)。
2、過(guò)分在意他人的看法
精神內(nèi)耗最大的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在過(guò)度在意他人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)。
精神內(nèi)耗的人往往內(nèi)心十分敏感，別人看似不起眼甚至是很隨意的語(yǔ)言和行為，都會(huì)極大地影響著他們的情緒。
我們每天無(wú)可避免的要和他人進(jìn)行社交，過(guò)多的焦慮和猜疑只會(huì)慢慢消耗我們自身的熱情和降低對(duì)社交的期待。
叔本華在《人生的智慧》中說(shuō)過(guò)：“無(wú)論如何，我們不應(yīng)該從他人那里，或者從自身之外期望太多?！?/span>
我們每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，是與他人有著千差萬(wàn)別的存在。
過(guò)分關(guān)注他人的看法本質(zhì)上是對(duì)自己個(gè)性的忽視。
3、過(guò)度追求完美
因?yàn)橄胍非笸昝?，所以我們總是在等待一個(gè)“最完美”的時(shí)機(jī)。
然而事實(shí)是沒(méi)有什么事情一開(kāi)始就是完美的。
推遲并不能等來(lái)理想中的moment，反而會(huì)讓我們的目標(biāo)停滯。
很多事情，我們是沒(méi)有必要做到100分的，有時(shí)候90分就是恰恰好。
如果我們一直在調(diào)整、改進(jìn)上花費(fèi)大量時(shí)間，試圖從99分向100分靠攏，那勢(shì)必會(huì)錯(cuò)過(guò)很多原本屬于我們的成就感。
還有可能在死磕的路上，陷入焦慮和自我懷疑。
正如亞當(dāng)格蘭特所說(shuō)：“完美主義在無(wú)關(guān)緊要的細(xì)節(jié)上浪費(fèi)來(lái)大量的時(shí)間?！?/span>
03.
不得不說(shuō)，精神內(nèi)耗真的太磨人了，我也曾花了好幾年的時(shí)間，才徹底從那種糟糕的狀態(tài)中走出來(lái)。
下面幾個(gè)方法，是我自己嘗試過(guò)，覺(jué)得特別好用的，相信看完能夠幫你迅速擺脫精神內(nèi)耗。
1、沉下心來(lái)讀書(shū)
在如今的快節(jié)奏生活下，很多人都喜歡瀏覽手機(jī)上的電子書(shū)或者小短文。
你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好品讀過(guò)一本紙質(zhì)書(shū)了？
我一直覺(jué)得文字有一種獨(dú)特的治愈能力，讀書(shū)則是最好的養(yǎng)分積累。
當(dāng)你能花上一段時(shí)間，靜靜的讀一本好書(shū)，你會(huì)感覺(jué)緊張的神經(jīng)慢慢松弛下來(lái)，少了很多“理還亂”的想法。
讀書(shū)是自我療愈的第一步，是走出內(nèi)耗最有力的支撐。
2、強(qiáng)迫自己忙起來(lái)
一個(gè)人的精力是有限的，只有強(qiáng)迫自己忙起來(lái)，才能減少放在內(nèi)耗上的精力。
多做少想，是擺脫精神內(nèi)耗最有效的辦法，也是最難突破的一點(diǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)慣性拖延使我們很難從中把自己剝離出來(lái)，我們需要做的，不是大刀闊斧的一刀切，把自己的一天排的滿滿的，將自己壓得喘不過(guò)氣來(lái)。
而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，并將每天的早晨當(dāng)作黃金時(shí)段。
每天早上，不要一起床就打開(kāi)手機(jī)，而是先把這一天中最重要的事情做完。
優(yōu)先做完最重要的事情會(huì)激發(fā)你接下來(lái)一整天的活力。
3、適當(dāng)降低期待
“過(guò)度的希望，自然而然地產(chǎn)生了極度的失望?！边@是《巴別圖書(shū)館》中的一句話。
對(duì)待生活中的一切事情，我們都應(yīng)該保持平常心來(lái)看待。
適當(dāng)降低自己的期待，懂得并不是所有的事情都會(huì)按照我們的想法發(fā)生。
有了這樣的心態(tài)以后，我們就能夠理解很多從前所不能接受的事情。
寄希望于別人的肯定，只會(huì)讓我們更加擰巴。
試著把自己的事與他人的看法剝離開(kāi)來(lái)，定制切合自身實(shí)際的需求，你會(huì)更快樂(lè)，也更容易找到自信。
只要你按照這3個(gè)方法，從心態(tài)上改變自己，我相信用不了多久，你就能甩掉精神內(nèi)耗的包袱。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你變得更自信了，笑容也變多了，無(wú)論是工作，還是人際關(guān)系也比以前順利很多。
人活在世上，最難也最重要的一課就是與自己和解。
如果你也和曾經(jīng)的我一樣深受其困擾，不妨試試勇敢地邁出第一步。
今后的日子里，要永遠(yuǎn)生生不息，要熱烈恣意，祝你也祝我！
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