今天，“二舅”刷屏了。在一段11分鐘的視頻里，up主“衣戈猜想”講述了自己二舅一生的經(jīng)歷。網(wǎng)友表示視頻“后勁很大”，許多人說自己被治愈了。正如作者的自述一樣，“四肢健全，上過大學(xué)，又生在一個充滿機遇的時代，理應(yīng)度過一個比二舅更為飽滿的人生”。這也是作者認(rèn)為自己的“精神內(nèi)耗”被治愈了的原因。
眾多網(wǎng)友口中的“精神內(nèi)耗”，再一次引發(fā)關(guān)注。
什么是精神內(nèi)耗？
你是否有過這樣的體驗：明明一天沒做什么，但常常感到心理疲倦——
比如，過分在意別人的評價，反復(fù)糾結(jié)別人的看法，越想情緒越低落……
比如，面對更優(yōu)秀的同事，心理會非常不平衡，然后給自己施加更多壓力……
比如，一件事情沒做好，就覺得自己很失敗，一無是處……
這種思想的拉扯，就像消耗體力一樣在消耗精神，所以這種疲倦不是體力上的，而是精神上的。
如何走出精神內(nèi)耗？“二舅”的故事里，就藏著走出精神內(nèi)耗的秘訣。
1、學(xué)會接納平凡的自己
精神內(nèi)耗者通常對自己有很高的期待，力求完美，一旦不能如愿，就會陷入內(nèi)耗狀態(tài)。其實，完美主義往往是“從0到1”的最大阻礙，我們要記住，完成比完美更重要！
該怎么做呢？
首先不要給自己過多的預(yù)設(shè)。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，在執(zhí)行的過程中，再慢慢調(diào)整優(yōu)化，先易后難，從60分一點點修正到80分、90分，不追求100分。
不要再自我暗示“別人能做到我肯定也能做到”了，接納“做不到的自己”，做事前不如在心中默念這句：
全力以赴就好，哪怕不成功也沒關(guān)系，找到不足之處就是勝利。
2、學(xué)會把“自己”與“他人”分開
《被討厭的勇氣》中，心理學(xué)家阿德勒提出一個概念：課題分離。
用大白話來說，就是分清楚什么是別人的事，什么是自己的事，什么是別人的情感，什么是自己的情感。
比如，你怎樣做一件事情是你的事，不論對錯，能夠自己去承擔(dān)后果就夠了；別人的想法是別人的事，你無須按著TA的想法去做，更不用過度在意TA的看法。
3、做好自己能掌控的事情就夠了
《高效能人士的七個習(xí)慣》中，史蒂芬柯維博士提出了影響圈、關(guān)注圈、控制圈的概念。
控制圈是我們能夠直接控制的，比如我們的思想，語言，行為等等。影響圈是我們通過自己的言行可以影響的，比如他人的看法，事情的結(jié)果等等。關(guān)注圈是我們關(guān)心的事情， 但暫時還影響不了。
比如，偏心的上司、無能的下屬、不合理的制度……這些事情我們不能控制，如果過分關(guān)注這些，我們只會變得心浮氣躁。
但那些高效能人士，更關(guān)注自己能控制和影響的事情，做好這些事情，來提升自己，從而擴大自己能夠掌控和影響的范圍。
4、扭轉(zhuǎn)信念，不糾纏過去
心理學(xué)家埃利斯有一個著名的情緒ABC理論，A指事實，C指感受，B則是信念。
即：產(chǎn)生什么樣的感受，不是取決于事實本身，而是取決于你的信念。
比如，一次任務(wù)的失敗，被上司臭罵一頓，有些人可能覺得，在領(lǐng)導(dǎo)這里恐怕前途已盡了。但其實，這只是你的信念，而不是領(lǐng)導(dǎo)的想法。因為一次工作失敗，并不一定導(dǎo)致你升職無望。事實上以后的工作機會，你完全可以做好，一樣會加分。
所以，不斷后悔已經(jīng)發(fā)生的事情，只會讓自己處于精神內(nèi)耗，不如嘗試轉(zhuǎn)換信念，著眼未來。
史鐵生在一篇文章中寫到：
上帝從來不對任何人施舍“最幸?！边@三個字，他在所有人的欲望前面設(shè)下永恒的距離，公平地給每一個人以局限。如果不能在超越自我局限的無盡路途上去理解幸福，那么史鐵生的不能跑與劉易斯的不能跑得更快就完全等同，都是沮喪與痛苦的根源。
新黃河客戶端記者：鄭楚翹 編輯：鄭楚翹
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