氣血虧虛、手腳冰涼、脾胃寒涼；
肌膚干癢、唇裂脫皮、頭發(fā)毛躁；
綜合上述的各種“蛛絲馬跡”，都在暗示著，這個(gè)冬季你該好好養(yǎng)養(yǎng)身子了。
冬日養(yǎng)生
湯水至上
① 冬日喝湯：補(bǔ)肺
熬過了秋季干燥氣候?qū)Ψ尾康膫?，又輪到這冬日的寒氣來襲。要知道近 80% 的秋冬常見病都與呼吸道密切相關(guān)，這時(shí)節(jié)來一碗熱湯，不僅潤肺補(bǔ)肺氣，還能增強(qiáng)抵抗力。
② 冬日喝湯：補(bǔ)腎
中醫(yī)常說“腎不好，百病自來”，而且這秋冬交替是腎最為虛弱的時(shí)期，俗話也有說“一秋腎三虛”，所以這時(shí)喝湯滋補(bǔ)腎陰是很重要的，尤其是體型消瘦、體質(zhì)虛弱、抵抗力不好的人群。
③ 冬日喝湯：補(bǔ)脾
冬季容易內(nèi)燥，比如唇裂、口干、皮膚瘙癢等癥狀，都是脾虛的表現(xiàn)，而一口暖乎乎的湯水，恰是對脾最好的滋養(yǎng)。
冬日一碗湯
不用上藥房
一、銀耳湯
建議搭配：紅棗、枸杞。
補(bǔ)氣養(yǎng)血——銀耳營養(yǎng)成分豐富，對冬天常見的氣血兩虛有很好的幫助，用它來煲湯不僅補(bǔ)氣養(yǎng)血，而且更容易被人體吸收利用。
保護(hù)視力——寒冷干燥的氣候經(jīng)常引發(fā)眼干、眼疲勞的問題，尤其對于經(jīng)常用電腦或手機(jī)的人來說，常喝銀耳湯不但加強(qiáng)視網(wǎng)膜抵抗力，還可以有效緩解眼疲勞的問題。
二、胡蘿卜湯
建議搭配：玉米、番茄、紅棗。
預(yù)防感冒——季節(jié)替換之際，氣溫變化較大，稍不注意就會招惹感冒君的光顧。這時(shí)一碗富含維C的胡蘿卜湯，不僅增強(qiáng)抵抗力，還對預(yù)防冬日易發(fā)的便秘、皮膚干燥等問題有不錯(cuò)的幫助。
促進(jìn)鈣吸收——冬天體內(nèi)鈣質(zhì)的流失相對加快，胡蘿卜富含維生素A，可以較好地促進(jìn)鈣吸收及骨骼生長，特別是小朋友，不妨多點(diǎn)吃胡蘿卜。
三、菌菇湯
建議搭配：蔬菜、雞蛋。
養(yǎng)發(fā)潤膚——冬天干燥的氣候?qū)ζつw、頭發(fā)的影響挺大的，容易導(dǎo)致瘙癢、脫發(fā)。菌菇類食物富含被譽(yù)為“駐顏王牌”的硒元素，它不僅可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝、延緩衰老，還能讓我們的秀發(fā)烏黑亮澤。
保護(hù)牙齒——菌菇類的鈣和磷含量也很高，能有效保護(hù)牙齒健康，預(yù)防蛀牙。
四、山藥湯
建議搭配：蓮藕、排骨、烏雞。
預(yù)防冬季腹瀉——對脾胃虛寒的人群來說，冬季更容易出現(xiàn)腹瀉的問題，常用山藥熬湯，不僅養(yǎng)脾胃，還對脾虛引起的腹瀉有不錯(cuò)的療效。
預(yù)防動脈硬化——山藥所含的黏蛋白能預(yù)防心腦血管的脂肪沉積，防止動脈過早地發(fā)生硬化。同時(shí)山藥中的皂苷能夠降低膽固醇和甘油三酯，對高血壓和高血脂等問題有改善作用。
五、絲瓜湯
建議搭配：雞蛋、番茄。
大腦保健——絲瓜富含維生素B，有利于小朋友大腦的發(fā)育及保護(hù)中老年人的腦部健康。
調(diào)理月經(jīng)——身體易疲乏、月經(jīng)不調(diào)的女性，不妨多喝幾碗絲瓜湯，同時(shí)對預(yù)防婦科疾病也有不錯(cuò)的幫助喲。
六、海帶湯
建議搭配：排骨、冬瓜。
防秋后缺碘——秋冬時(shí)期人體中的碘流失較快，常喝海帶湯能起到不錯(cuò)的補(bǔ)充作用。要是缺乏碘元素的話，就容易引起一系列的甲狀腺問題。
清腸通便——海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，其具有吸收腸道毒素的作用，腸道功能不好、便秘的人群，不妨多吃喝點(diǎn)海帶湯。
七、冬瓜湯
建議搭配：蝦仁、蝦米、排骨。
排泄腎毒——說到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的食物，肯定少不了冬瓜，它可以幫助腎臟將多余的水分排出體外、清泄腎毒，對腎有非常好的保護(hù)作用。
“三高”人群的良友——冬瓜屬于高鉀低鈉食物，同時(shí)能幫助減少油脂攝入，還對糖尿病的“消渴”癥狀有不錯(cuò)的療效。
八、豆苗湯
建議搭配：豆腐、皮蛋、瘦肉。
防口苦口臭——這些問題一般都是脾胃積熱引起的，而豆苗對清除體內(nèi)的這些積熱有很好的幫助。
滋潤皮膚——豆苗富含維生素B，有不錯(cuò)的滋潤皮膚、清理皮膚表面油脂的功效。
九、南瓜湯
建議搭配：蔬菜、排骨、牛奶。
健脾和胃——南瓜富含膳食纖維，入脾、胃二經(jīng)，補(bǔ)中益氣。
補(bǔ)血養(yǎng)顏——南瓜中的鐵、鈷、鋅元素含量高，這三大元素對皮膚和氣血都有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)功效。
十、蓮子湯
建議搭配：百合、銀耳、桃膠。
潤肺止咳——冬季氣候越發(fā)寒冷，很容易引發(fā)咳嗽、哮喘等問題，這時(shí)候一碗蓮子湯，潤肺又止咳，尤其對反復(fù)咳嗽很有幫助。
保護(hù)心臟——冬季是心血管疾病高發(fā)的季節(jié)，蓮子芯所含的生物堿有顯著的安神強(qiáng)心功效，對預(yù)防心律不齊、心臟疾病均有很好的幫助。
一年四季，每個(gè)季節(jié)都有各自的氣候特點(diǎn)，而我們的飲食也需要相應(yīng)作出調(diào)整，今天介紹了 10 款冬日養(yǎng)生好湯，請大家收好，跟家人一起煲來喝一喝，冬日健康笑呵呵。
【來源：廣東衛(wèi)視健康有道】
