美女之所以美有兩個條件：一是先天遺傳；二是后天的營養(yǎng)、運動、生活方式、心態(tài)、文化等。這里只談美的重要環(huán)節(jié)：營養(yǎng)。
欲擁有健康美麗的肌膚，須根據(jù)自身的皮膚狀態(tài)，通過飲食為皮膚補(bǔ)充需要的營養(yǎng)素（如維生素C、B族維生素、維生素E等），且配合適當(dāng)?shù)倪\動和健康生活方式，讓皮膚充分吸收這些營養(yǎng)素，加上常讀書增加內(nèi)涵修為，才能獲得自內(nèi)而外的美麗。
很多人有這樣的困擾：比起沒怎么護(hù)理過的雙手，每天精心保養(yǎng)的臉反而更容易出狀況。作為我們的門面，臉部總能享受到更多的護(hù)膚優(yōu)待，可不時還是會爆皮、長痘、泛紅……反觀手部和身體其他部位，細(xì)膩嫩滑，甚至連毛孔都看不到。同樣都是皮膚，為什么出問題的總是臉？
臉部皮膚驕縱難伺候的原因，還要從皮脂腺說起。我們的皮膚中，有一種腺體叫皮脂腺，存在于皮膚的表皮和真皮，附著在全身的毛孔上，為正常的皮膚屏障提供皮脂。正常來講，皮脂腺分泌出的皮脂，不僅可以滋潤皮膚和毛發(fā)，還能防止表皮中的水分蒸發(fā)，維持皮膚的屏障功能。但皮脂腺的分泌受很多因素影響。高溫氣候、雄激素的變化、重油重糖的飲食等；都可能讓它功能失調(diào)，導(dǎo)致體表皮脂分泌異常，從而引發(fā)皮膚破皮或油光滿面、痤瘡、毛囊炎等癥狀。
皮脂腺在全身廣泛分布，主要集中在頭皮、面部、前胸和后背區(qū)域，大概每平方厘米有400~900個皮脂腺體。而面部T區(qū)的額頭、鼻子等皮脂腺分布尤為旺盛，遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于雙手等部位，因此臉部更易出現(xiàn)瑕疵。除了生理特征，臉部的位置也很不友好。它是全身唯一一個全年都暴露在外的部位，直面空氣污染、紫外線照射、風(fēng)沙吹襲......經(jīng)歷了365天的“風(fēng)餐露宿”，再加上沒有毛發(fā)和衣物的阻擋，臉部自然成為細(xì)紋、色斑、曬凍傷、過敏等問題的高發(fā)區(qū)域。
其實，不止是臉部，皮膚作為人體最大的器官，每天裸露在外，本就容易受到外界的侵襲。下面8個行為都在默默傷害你的皮膚。
愛揉眼睛。經(jīng)常揉擦眼周敏感區(qū)域會拉伸皮膚，分解膠原蛋白和彈性蛋白，促生皺紋。托臉、趴睡等也會出現(xiàn)類似問題。
過度去角質(zhì)?？赡茏屍つw越來越薄，更易敏感發(fā)紅。
睡前不洗臉。使毛孔細(xì)胞無法正常代謝，導(dǎo)致皮膚晦暗，甚至出現(xiàn)粉刺等皮膚問題。
老低頭看手機(jī)。該動作會使脖頸持續(xù)彎曲、肌肉緊張，出現(xiàn)頸紋。
用吸管喝東西。經(jīng)常重復(fù)此動作或嚼口香糖等，會導(dǎo)致嘴周產(chǎn)生皺紋。
長時間熱水淋浴。洗澡時間過長會使皮膚失去天然油脂和水分，導(dǎo)致膚色不均、又紅又癢，加重干燥及濕疹、酒渣鼻等疾病。洗澡時間建議別超過15分鐘，發(fā)現(xiàn)皮膚變紅，就盡快結(jié)束。
用力抓、刮、擠、拍皮膚。出現(xiàn)疙瘩或結(jié)痂，用手直接抓撓可能會加重皮膚炎癥，甚至導(dǎo)致皮膚永久性損傷，留下疤痕。
熬夜。睡眠不足會影響皮膚夜間代謝和自我修復(fù)，還會出現(xiàn)眼瞼下垂、黑眼圈等。
不同年齡段，每個人的皮膚狀態(tài)各有不相同。想要減少肌膚問題，護(hù)膚要分階段做出調(diào)整。
25歲以下——清潔
特點：皮膚膜完整，新陳代謝旺盛，油脂分泌多，尤其是T字部位。
護(hù)理重點：做好防曬工作。油性皮膚適當(dāng)使用控油護(hù)膚品，每周可做1~2次清潔面膜，避免油脂分泌過多導(dǎo)致粉刺。規(guī)律作息，避免熬夜。
飲食建議：多適當(dāng)吃富含維生素A和B族的食物，如肝臟、蛋黃、牛奶等，少喝咖啡、酒精等刺激性飲料，節(jié)制動物蛋白和動物脂肪攝入。
25~40歲——保濕
特點：油脂分泌減少，皮膚容易缺水，有色素沉淀。眼部和額頭會出現(xiàn)假性細(xì)紋。
護(hù)理重點：最好選用添加補(bǔ)水功效和抗氧化的防曬品，護(hù)膚品先考慮補(bǔ)水、再考慮美白。保證每天6~9小時充足的睡眠。
飲食建議：適當(dāng)多吃葡萄、橘子、青紅椒和西紅柿等，不吃或少吃不容易消化的食物，如油煎油炸食物。
40歲以上——彈性
特點：新陳代謝緩慢，皮膚內(nèi)膠原蛋白減少，出現(xiàn)皺紋、松弛等情況。
護(hù)理重點：選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，每周可以做1~2次營養(yǎng)保濕面膜。
飲食建議：適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉、蛋類、奶類等，同時適當(dāng)多吃富含維生素的食物，如芝麻、枸杞、新鮮蔬果等。平時還要注意保持心情愉快，多參加一些體育活動。
講到這里，關(guān)于漂亮與飲食的關(guān)系，順便多說兩句。
古往今來，雪白被認(rèn)為是好肌膚的第一要素，白居易有詩云：“中有一人字太真，雪膚花冒參差是”；細(xì)膩光潔是好皮膚的第二要素，所以才有“膚如凝脂”之說；彈性則是第三要素，所謂吹彈可破。要想兼具以上三點，在飲食上應(yīng)該注意什么？
美白肌膚，吃出來：白皙的肌膚是每個女人的夢想，而美白的天敵就是黑色素和過度氧化。因此要使皮膚白，須抑制黑色素的形成，增加抗氧化營養(yǎng)素的攝入。維生素C可阻斷黑色素的形成，從而減輕色素沉著；維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，與維生素C有協(xié)同作用，能夠促進(jìn)血循環(huán)；花青素有助預(yù)防脂肪氧化，增強(qiáng)對毛細(xì)血管的保護(hù)作用。因此想擁有白皙肌膚，可增加富含抗氧化營養(yǎng)素食物的攝入量。食物來源，主糧：紫米、紫薯、紅豆等；蔬菜：深色葉菜類、番茄、圓白菜、西蘭花等；水果：葡萄、藍(lán)莓、櫻桃、獼猴桃、蘋果等；零食可吃堅果如核桃、杏仁等。
細(xì)膩肌膚，吃出來：欲膚若凝脂，則需補(bǔ)充讓肌膚紋理細(xì)膩的營養(yǎng)素，維生素A可維持上皮細(xì)胞的完整性，防止皮膚干燥，預(yù)防皺紋生成，從而維持皮膚的柔軟、細(xì)膩、光滑；維生素B1、維生素B6、維生素B12有利于減輕和預(yù)防皮膚炎癥，維持皮膚的健康狀態(tài)。因此在膳食中增加富含這些營養(yǎng)素的食物。如小米、黃米、玉米、橙色蔬菜水果如橙子、橘子、木瓜、芒果、南瓜、胡蘿卜等。另外適當(dāng)增加豆制品，同時補(bǔ)充魚肉、瘦肉等動物性食物。
彈性肌膚，吃出來：皮膚彈性好，補(bǔ)水是關(guān)鍵。“女人是水做的”，這句話不僅形容女性柔情似水，同時也說明水對健康的重要性。建議每天喝水2000ml左右，不能用飲料類液體代替，不能等渴了才喝。
要想皮膚彈性好，蛋白質(zhì)和維生素C不可少。蛋白質(zhì)是構(gòu)成皮膚組織，促進(jìn)皮膚再生，尤其是膠原蛋白可增加皮膚的彈性，增加皮膚鎖水量。因此必須注意富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，同時要注意增加促進(jìn)膠原蛋白合成的富含維生素C的食物。如魚類、禽類、豆類、畜瘦肉、蛋類、奶類等及新鮮蔬菜水果類搭配，做到動植物性食物搭配均衡，數(shù)量合理，烹調(diào)科學(xué)。
同時，須保持良好的心態(tài)、保證高質(zhì)量的睡眠、作息規(guī)律。
如此，何愁不會美？何懼看“臉”時代？
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