營(yíng)養(yǎng)師教你“吃”出靚麗肌膚
擁有健康靚麗的肌膚，并不不是女性的私有權(quán)利，俗話說(shuō)：“愛(ài)美之心，人皆有之”，現(xiàn)代生活中越來(lái)越多的男性也在致力追求美白護(hù)膚。然而不是只涂脂抹粉才叫保養(yǎng)皮膚，吃得健康、吃得營(yíng)養(yǎng)對(duì)于皮膚才是最好的保養(yǎng)，因?yàn)槠つw也要營(yíng)養(yǎng)，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配不僅使身體健康，使健康的美由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)，還可以提供皮膚新陳代謝及再生足夠的原料，達(dá)到保持肌膚彈性、延緩老化，不知不覺(jué)中達(dá)到到了護(hù)膚美白的效果。
皮膚需要哪些營(yíng)養(yǎng)？
1、維生素A、維生素C、維生素E
缺乏維生素A，會(huì)使皮膚變得粗糙干裂，并使表皮容易損傷剝落。肝臟、胡蘿卜、甘薯(紅)、綠色蔬菜、芒果、蛋等都是富含維生素A的食物。維生素A另外有個(gè)“親戚”叫維生素A酸，常用于外敷治療青春痘及去除角質(zhì)。維生素A攝取過(guò)量會(huì)中毒，所以攝取維生素A補(bǔ)充劑應(yīng)注意劑量。
攝取β-胡蘿卜素，維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可延緩皮膚的老化。但過(guò)量補(bǔ)充β-胡蘿卜素，反而會(huì)使胡蘿卜色素沉著，反而喪失了美感，不過(guò)停止補(bǔ)充即可慢慢恢復(fù)正常。
維生素C可以防止黑色素的過(guò)度產(chǎn)生，有利于肌膚的美白。在冷氣房中的上班族不但容易流失水分，維生素C的消耗量也會(huì)比較大，雖然維生素C不難從新鮮蔬果中獲取，但仍應(yīng)注意自己的攝取量是否足夠。
2、必需脂肪酸、水
維持皮膚的健康，營(yíng)養(yǎng)素是缺一不可的。缺乏熱量和蛋白質(zhì)時(shí)，會(huì)造成皮膚松弛；缺乏必需脂肪酸時(shí)，皮膚會(huì)干燥失去光澤，并造成發(fā)炎及濕疹；不同的維生素及礦物質(zhì)的攝取不足，也會(huì)對(duì)皮膚造成不同的影響。另一個(gè)重要卻被忽略的營(yíng)養(yǎng)素就是水分。水分的攝取會(huì)直接影響皮膚的光澤與彈性，并能活化肌膚的機(jī)能，幫助廢物的排除。在冷氣房工作的上班族，水分會(huì)從表皮蒸散流失，造成皮膚干澀，尤應(yīng)注意水分的補(bǔ)充。要補(bǔ)充水分，最好的飲料是白開水或礦泉水。
3、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，主要來(lái)源是奶蛋、魚肉及黃豆制品，這已是常識(shí)，無(wú)須多言。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。
4、鐵、鋅
鐵質(zhì)不足是貧血的主要原因，貧血的結(jié)果就是體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)與氧氣無(wú)法充分運(yùn)到身體的各個(gè)角落，而使肌膚無(wú)法取得充分的養(yǎng)料以供新陳代謝。貧血也使人看起來(lái)臉色蒼白，沒(méi)有精神。肝臟、瘦肉類、蛋、綠色蔬菜等都含有豐富的鐵質(zhì)，又以肝臟及瘦肉的吸收較好。鋅與生長(zhǎng)有關(guān)，對(duì)于新陳代謝快速的皮膚而言，也是重要的營(yíng)養(yǎng)素。鋅可從全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋等食物中獲取。缺乏時(shí)不但影響皮膚健康，也增加青春痘發(fā)生的機(jī)會(huì)，有些人甚至?xí)L(zhǎng)出膿包。
另外平時(shí)注意經(jīng)常食用下面的食物，可以更好的為你擁有健康肌膚保駕護(hù)航：
一、牛奶——增強(qiáng)皮膚張力。
二、大豆——防止色素沉著。
三、胡蘿卜——保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
四、獼猴桃——消除雀斑等斑點(diǎn)。
五、海帶——調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌。
六、蜂蜜——保持皮膚紅潤(rùn)有光澤。
七、西紅柿——去除皮膚新皺紋。
八、肉皮——充盈皮膚。
九、西蘭花——增強(qiáng)皮膚抗損傷能力。
十、三文魚——防止皺紋產(chǎn)生。
皮膚護(hù)理專家提示：擁有像嬰孩般白里透紅的肌膚，是許多人所追求的，注意生活保健與飲食營(yíng)養(yǎng)，最能讓皮膚自然呈現(xiàn)美感。天底下沒(méi)有丑女人，只有懶女人，只要知道如何保養(yǎng)自己，然后確實(shí)去做，每個(gè)人都可以水靈靈的。不光是女人，男人也可以用同樣的方法讓自己個(gè)性又帥氣。而心情的開朗，更能釋放壓力，給流露出來(lái)的光彩加分。
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