【每周學(xué)點(diǎn)心理學(xué)】習(xí)得性無助：屢次碰壁后自我放棄！請(qǐng)記住，上帝為你關(guān)上一扇門，必然為你敞開一扇窗，千萬不要放棄自己！
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我是可欣媽媽，一個(gè)喜歡記錄的兩娃寶媽，因?yàn)榭释拿篮?，不甘心就這樣墮落，于是，我決定做自己喜歡的事情！我知道，結(jié)束 ，意味著新的開始，猶如蒲公英，只有飛翔，才有重生。我依然勤奮努力地做個(gè)有人等、有家回、有飯吃、有人愛的幸福小女人！ 用心記錄生活中感恩瞬間，用實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)自律，自律才會(huì)真自由，努力讓自己的家庭越來越幸福！人到中年并不意味著躺平，而是需要活出自己的精彩！我堅(jiān)信，唯有熱愛，才能有志向的生活！如果屏幕前的您也想活出生命的色彩，那么，讓我們一起并肩作戰(zhàn)，為生活的熱情而奮斗，為理想的生活而奮斗！一起加油吧！親愛的小伙伴們，最近有時(shí)間會(huì)看些心理學(xué)方面的書，有一些經(jīng)典的心理學(xué)效應(yīng)伴隨著我們生活的每一天，說是神奇，其實(shí)心理學(xué)上早有專家研究過了，哈哈，整理出來，給伙伴們分享~習(xí)得性無助（Learned helplessness），是指一個(gè)人經(jīng)歷了失敗和挫折后，面對(duì)問題時(shí)產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)和行為。“習(xí)得性無助”是美國(guó)心理學(xué)家賽利格曼（Seligman，M.E.P）1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的，他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。心理方面：自我懷疑、自卑、易怒，質(zhì)疑自己的能力和價(jià)值，感覺做什么都無濟(jì)于事，對(duì)未來失去信心。同時(shí)，他們會(huì)覺得自己的情緒被壓抑，很難釋放。生理方面：壓力過大、精神疲憊。長(zhǎng)期處于無助狀態(tài)下，導(dǎo)致身體不適，也可能出現(xiàn)睡眠問題，直接影響生活和工作。行為方面：消極、愛逃避、不負(fù)責(zé)任。對(duì)工作或?qū)W習(xí)失去興趣，或者雖然有興趣，但因?yàn)橛X得自己無法改變現(xiàn)狀而選擇逃避。工作中也可能表現(xiàn)遲到、曠工等不負(fù)責(zé)任的現(xiàn)象。成就動(dòng)機(jī)是人們?cè)谕瓿扇蝿?wù)力求成功的內(nèi)部動(dòng)因。習(xí)得性無助的人成就動(dòng)機(jī)低，很難給自己設(shè)置一個(gè)可以完成的目標(biāo)，遇到困境時(shí)更容易放棄嘗試，自暴自棄，對(duì)成功的渴望遠(yuǎn)小于對(duì)失敗的恐懼。遭受習(xí)得性無助的人對(duì)事物毫無興趣，態(tài)度消極，與周圍人相處時(shí)常表現(xiàn)出自卑，總覺得周圍的人不喜歡自己。遭受習(xí)得性無助的人自我效能感比較低，沒有自信，常懷疑自己有沒有能力勝任任務(wù)。他們常會(huì)制定較低的目標(biāo)來避免未達(dá)到目標(biāo)而遭受的挫敗感。因?yàn)椴蛔孕牛麄兘?jīng)常擔(dān)心處理不好事情，容易焦慮。定勢(shì)是指?jìng)€(gè)體心理上的一種準(zhǔn)備狀態(tài)和行為傾向。習(xí)得性無助的人過往的生活經(jīng)驗(yàn)多是失敗的，多次的失敗經(jīng)驗(yàn)帶來的挫敗感促使他們逐漸形成特定的消極思維認(rèn)識(shí)，從而自尊心更強(qiáng)、更敏感、更聽不進(jìn)別人的意見。根據(jù)歸因理論，個(gè)體如果將失敗歸因到內(nèi)部的穩(wěn)定的不可控的，認(rèn)為失敗是自己能力不足，自己無法改變，這樣消極的歸因容易導(dǎo)致個(gè)體自我效能感降低，引發(fā)習(xí)得性無助。不良的家庭教養(yǎng)方式會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生習(xí)得性無助，不良的家庭教養(yǎng)方式主要指父母對(duì)青少年期望過高，或?qū)η嗌倌甑男睦硇枨蟛荒芗皶r(shí)滿足。教師往往是權(quán)威的象征。教師不適當(dāng)?shù)呐u(píng)和否定在一定程度上容易導(dǎo)致青少年產(chǎn)生習(xí)得性無助。建立正向信念： 通過成功經(jīng)驗(yàn)，提升自信和自尊心，堅(jiān)信自己能夠面對(duì)挑戰(zhàn)并取得成功。當(dāng)自己解決不了的時(shí)候，一定積極向他人求助：你要相信，愛你的人就在你身邊，愿意幫助你的人很多，只要你開口，就可以獲得別人的幫助。適當(dāng)分解目標(biāo)：把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)，小到可以沒有任何壓力就能完成的微小目標(biāo)，就像習(xí)慣一下，每天堅(jiān)持去做，在做成的基礎(chǔ)上體會(huì)點(diǎn)滴的成就感。向書籍請(qǐng)教：當(dāng)遇到解決不了的問題時(shí)，可以去相關(guān)的書籍里面尋找答案。培養(yǎng)獨(dú)立思考能力: 通過不同視角看問題，獨(dú)立思考判斷，培養(yǎng)自我決策和自我管理能力。建立良好并積極的微習(xí)慣：比如每天早起10分鐘，每天跳繩10分鐘，每天看書10頁(yè)等，通過微習(xí)慣慢慢養(yǎng)成自律。多看高分電影及紀(jì)錄片：好的電影可以洗滌心靈，看到主人公歷經(jīng)磨難最終成功時(shí)，會(huì)帶給你力量，借助榜樣的力量增加自己的能量。多走進(jìn)正能量的人群及圈子：不要把自己孤立起來，向優(yōu)秀的人靠攏，從他們身上攝取正向、積極的能量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切皆有可能。點(diǎn)個(gè)在看+分享，希望今天的文章能對(duì)你有所幫助。?
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