有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？在家里瘦身，可以在跑步機(jī)上跑步，或者做瑜伽，以及各種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等。
減脂瘦身，應(yīng)堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)。在家里，考慮到室內(nèi)活動(dòng)的空間有限，首先建議的是在跑步機(jī)上快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)；跑步上快走或者慢跑，要取得減脂效果，還應(yīng)注意：每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，快走或者慢跑時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%（其他有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身的時(shí)間和強(qiáng)度同此）。
家里減脂瘦身，瑜伽也是合適的運(yùn)動(dòng)方式，只是瑜伽首先應(yīng)經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，單純的模仿或者動(dòng)作不到位，難以取得效果。另一方便的方式，是堅(jiān)持高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式的有氧訓(xùn)練，比如波比跳、各種持續(xù)性的動(dòng)作訓(xùn)練。
當(dāng)然減脂減重是減脂塑形的前面一種情況，相對(duì)于體重基數(shù)比較大的人，bmi超過28以上的人為主，這時(shí)候在家鍛煉多是以徒手心肺訓(xùn)練為主。比如hit tabata cross fit 跳繩 室內(nèi)有氧器械…這一類是以燃燒脂肪為主。
減脂塑形呢，屬于另外一種情況。這時(shí)候你需要進(jìn)行身體局部雕塑。平時(shí)大家都說的——不存在局部燃脂。這種說法具有一定的片面性，主要是表述的不準(zhǔn)確。
應(yīng)該是存在局部肌肉塑型…這個(gè)需要更為科學(xué)的指導(dǎo)。局部肌肉塑造可以參照韋德分化訓(xùn)練法，但是以自重為主…
至于其他的運(yùn)動(dòng)模式，主要的目標(biāo)就是上面兩種。很多時(shí)候是交叉進(jìn)行的
分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第四點(diǎn)：多喝水不喝飲料，不吃零食。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
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