美好肉體的集合地，快來一起玩耍
睡眠練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了大眾習(xí)慣，但是很多時候朋友們都因為對瑜伽的不了解而練錯體式，造成失眠多夢甚至是影響身體健康的后果。睡前應(yīng)該做那些體式，快來看一看吧！
Tip1:睡前不可大量飲水
Tip2:睡前減少大幅度運動
Tip3:睡前一小時完成瑜伽
Tip4:輕松心情，不要帶著壓力入睡
Tip1:睡前不可大量飲水
睡前盡量避免喝水，晚上進入睡眠狀態(tài)之后，身體的代謝供能就會降低，造成水分在身體內(nèi)無法即使排除，滯留在體內(nèi)的水分會造成第二天的水腫，所以不建議大家睡前飲用大量水。
單腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，同時身體前傾一個手臂伸直支撐上半身，另一個手臂正空中伸展，放在臀部正上方位置，手臂后方用力抓住腳掌，二者同時向中間用力。
手臂伸直支撐，肩膀配合手臂一起用力，身體向空中伸直，一條腿向后伸展，另一條腿向前弓起，膝蓋同時彎曲，用兩條腿的重力控制身體的前后平衡，增加身體的穩(wěn)定性。
整個身體趴在地面上，同時雙腿并在一起，手臂彎曲支撐在腋下位置，手臂用力支撐身體離開地面，肘部不要超過腹部位置，注意只能用手掌與腳掌支撐地面，身體其他部位不要接觸地面。
Tip2:睡前減少大幅度運動
睡眠切記不可進行大幅度的運動，雖然能夠讓身體持續(xù)的消耗脂肪，但同時也有弊端，運動造成神經(jīng)興奮影響睡眠的時間，以及睡眠質(zhì)量，可以多練習(xí)一些舒緩的體式，可以一舉兩得。
兩條腿伸直并在一起，身體向后用力，膝蓋切記不可彎曲，兩個手臂向空中伸展，五指相扣，同時頸部向后彎曲，側(cè)面看整個身體呈一條弧線，大腿用力向中間夾緊。
坐在地面上，兩腿放在身子前方，手臂同時支撐在臀部的兩側(cè)用力，讓身體騰空離開地面，上半身可以微微含胸，增加手臂與地面之間的距離，保持動作十五秒鐘即可收回。
手肘支撐身體的重量，利用頭部與手臂形成一個三角，然后腰腹用力保證腿部在空中的平穩(wěn)，兩條腿在空中向后伸展，膝蓋位于身體最高點，腳掌緩慢的靠近臀部。
Tip3:睡前一小時完成瑜伽
最好在睡覺之前一個小時完成瑜伽體式，多練習(xí)拉伸韌帶的動作，然后給身體一個休整的時間，緩解之前緊繃的情緒，讓自己逐漸的進入到睡眠的狀態(tài)里面。
單腿伸直另一個向后方伸展，兩條腿盡量的分開，空中的腿不要晃動，保持住平衡，身體略微向前用力，貼在地面上，兩個手臂伸直抓住腳踝骨，眼睛看向地面。
一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿大腿與小腿貼在一起，腳掌支撐在大腿根部，上半身保持挺直，兩個手臂彎曲放在胸前，大手臂緊貼在腰腹側(cè)線，眼睛看向手臂。
手臂與地面垂直支撐，整個身體保持挺直，兩個腳掌搭在一起，臀部用力夾緊保持身體呈一條直線，眼睛看向地面，手臂千萬不可彎曲，有效的消除腹部與大腿的贅肉。
Tip4:放松心情，不要帶著壓力入睡
睡前練習(xí)一會瑜伽體式，可以幫助自己減輕一天的壓力，更好的進入到睡眠狀態(tài)，帶著壓抑的心情睡覺，無法達到真正的放松，這種睡眠質(zhì)量反而會身體更加疲憊。
側(cè)身躺在地面上，手臂彎曲支撐住頭部，同時小腿向后側(cè)收縮，另一條腿向空中伸展，與地面保持垂直，同時手臂向腳掌方向用力，直接抓住腳趾頭形成一個圓圈。
兩個腳掌用力抓住地面，身體向后彎曲，膝蓋隨著彎曲的程度也要向下彎曲，然后頭頂支撐地面，手臂快速的伸出來，用肘部配合頭頂減少頸椎的受力，屏住呼吸腹部用力。
此動作可能會拉伸腰腹的韌帶，集中注意力以防受傷，調(diào)整好身體重心，手肘與膝蓋支撐地面，其他的位置避免碰觸，身體可以靠在墻邊，身體晃動是不至于摔倒。
通過今天的了解，希望大家以后要注意睡前所接觸的瑜伽了，千萬別奔著健康的目的實際上卻在破壞自己的體內(nèi)平衡，掌握住適合自己的體式那么睡前瑜伽對身體還是很有好處的。
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