便秘可能會令人不舒服和令人沮喪，但瑜伽可以解決您的問題！瑜伽還可以幫助促進氧氣循環(huán)和血液流動，緩解大便通過身體的運動。更重要的是，瑜伽是一種很好的減壓方式。因此，如果你的便秘問題與壓力有關(guān)，這可能是你的出路。一旦你開始定期練習(xí)這些體型，你應(yīng)該注意到你的排便會變成規(guī)則的模式。
我們收集了一些最好的曲折，彎曲和姿勢，以放松你的身體，讓你的消化系統(tǒng)，它需要一點點輕推。這些甚至可以幫助您控制與便秘相關(guān)的疼痛或不適。
顧名思義，這種姿勢有助于從身體釋放任何被壓抑的氣體 - 這是您便秘時的典型問題。它還有助于緩解消化不良和酸反流。
動作:
雙手并攏，雙手平放在背上。
當(dāng)你用雙手將右膝蓋拉到胸部時呼氣，將大腿壓入腹部。
呼氣時，呼氣時，將頭部和胸部抬離墊子/地面，使下巴接觸右膝蓋。握住這個姿勢，深深地呼吸和呼吸。
當(dāng)你呼氣時，收緊你的膝蓋，這樣胸部的壓力就會增加。當(dāng)你吸氣時，稍微放松一下。
再次呼氣，將腿和手臂放回地面。在另一側(cè)重復(fù)，然后將兩條腿拉到胸前。
蝴蝶姿勢
向前彎曲是幫助消化的一種很好的方法，所以這里有一個可以幫助你的方法。4你應(yīng)該看到與便秘相關(guān)的腹脹伴隨著蝴蝶姿勢。這種體式也可以減輕疼痛的痙攣或氣體。此外，蝴蝶姿勢是一個壓力破壞者，非常適合你的整體消化。
動作:
這種經(jīng)典的蝴蝶姿勢是一種坐姿，可以坐著，背部輕輕靠在墻上，這樣你的脊椎就會豎立，雙腿伸直。五
首先將雙腿彎曲在膝蓋處，使腳底相遇，腳跟盡可能貼近身體。
將尾骨牢牢地靠在墻上。
讓你的大腿放松。如果你的大腿離地很高，你需要枕頭/靠墊支撐你的大腿，使用它們。
在充滿空氣的同時吸氣并感覺胸部擴張。
呼氣，并且，當(dāng)您這樣做時，將兩條大腿向外和向下按到地板上。你的雙腳必須保持壓在一起，背部穩(wěn)固靠在墻上。
通過將兩個膝蓋彼此拉直并伸直雙腿來釋放姿勢。
這種姿勢對腸道和其他腹部器官進行深腹部按摩。對于那些便秘，肝臟緩慢或消化能力弱的人來說，它是有益的。當(dāng)您便秘時，背部加強效果有助于消除疲勞。
動作:
如果需要，您可以使用表帶來幫助您擺脫這種姿勢。
坐在墊子或折疊毯子的地面上，以支撐臀部，你的腿伸展在前面。轉(zhuǎn)動每個臀部晃動，在你這樣做時拉開另一個坐骨。你的大腿上部必須輕輕轉(zhuǎn)動并壓入地板。同時將手掌和指尖按入地板，將胸骨抬高至天花板。
當(dāng)你從臀部向前傾，雙臂完全伸展，肘部伸直，雙手放在雙腳，拇指放在你的腳底上時，呼吸。不要靠腰。感覺你的尾骨拉長了。如果您無法用雙手伸直雙腳，請使用環(huán)繞在腳上的帶子并將其固定。
輕輕地向前彎曲，延長前軀干并保持頭部抬起。你的肘部必須向兩側(cè)彎曲并從地板上抬起。如果你拿著帶子，松開你的手，向前移動你的手，并在你這樣做時保持手臂長。感覺下腹部擦傷大腿，然后是上腹部，然后是肋骨。你的頭會最后觸碰你的大腿。
每次呼吸時，讓你的前軀干上升并稍微伸長。當(dāng)你呼氣時，向前彎曲釋放更多。重復(fù)1到3分鐘。
要退出姿勢，請輕輕抬起大腿上的軀干并伸直肘部。當(dāng)你抬起軀干，將尾骨拉入骨盆時呼吸。
脊椎扭轉(zhuǎn)
這種脊柱扭曲對腎臟和肝臟功能起作用，并且整體消化消化。定期練習(xí)這種扭曲，你應(yīng)該看到你的便秘緩和。
動作:
雙腿放在你面前直立，確保你的脊柱挺直，雙腳并攏。
彎曲左腿，將腳后跟放在右臀部。接下來，將你的右手放在左膝蓋上。將左手放在右膝蓋上，右手放在右后方。
從腰部扭到右邊，然后扭動肩膀，最后是頸部，呼氣。凝視你的右肩。保持這個姿勢，注意你的脊柱保持直立。
保持在那些姿勢30秒到一分鐘，溫和但長時間的呼吸。
呼氣并釋放右手，然后放松腰部，然后放松胸部和頸部，恢復(fù)到放松的直線姿勢。
在另一側(cè)重復(fù)此順序。
這種傾斜的脊柱扭曲伸展您的背部并幫助對齊脊柱。它還可以按摩腹部的內(nèi)部器官，促進血液流向這些器官。此外，它放松了身心。所有這些都對便秘的任何人都有益。
動作:
躺在膝蓋彎曲，雙臂抱在身體上，雙腳平放在地上。
呼氣，將膝蓋放在胸前，用手扣住?，F(xiàn)在將左腿伸展到地面，右膝仍緊貼胸部。將您的右臂伸展到地面以上的肩高，手掌向下。
讓你的臀部向右移動一點。將你的左手放在右膝蓋外側(cè)。
當(dāng)你將右膝放在身體左側(cè)時呼氣。你的左手必須留在你的右膝上。
面向右側(cè)，讓你的目光輕輕落在右手的指尖上。必須將肩胛骨壓入地面。讓你的膝蓋向地面方向下降一點。你應(yīng)該感到右腳趾放牧。讓你的腳在這個地方休息。保持。
吸氣回到中央位置，膝蓋保持在胸部。呼氣并伸展右腿并重復(fù)此側(cè)的序列。
犁式
犁姿是一種強化姿勢，可刺激腹部器官，幫助您更好地消化食物。它可以使你的背部肌肉更加強壯，緩解壓力，使你可以阻止正常的排便。
動作:
平躺在背部，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。
用你的腹部/核心肌肉呼吸，以90度的角度將腳抬離地面。
正常呼吸，用手支撐臀部和背部，然后慢慢將它們從地板上抬起。
現(xiàn)在將雙腿掃過頭部，使腳趾觸及頭頂上方的地板。你的背部應(yīng)垂直/垂直于地面。
保持這個幾秒鐘，讓你的身體在你繼續(xù)穩(wěn)定呼吸時稍微放松一下。
釋放姿勢時呼氣，將雙腿放回地板。
眼鏡蛇式
如果這對您來說是一個問題，它可以幫助您消化整體并緩解氣體。像犁姿一樣，它也可以增強背部肌肉和脊柱。
動作:
躺在舒適的墊子上，雙腳并攏，雙手放在肩膀上，稍微向下，手掌側(cè)放在地上。讓你的額頭輕輕地觸地
慢慢抬起頭，吸氣時這樣做。用鼻子然后下巴引導(dǎo)。
從地板上抬起你的胸部，用你的手掌支撐自己。確保你背部肌肉加強它們。深呼吸并保持這個姿勢。呼吸幾次。
現(xiàn)在回到你的起始位置，在你這樣做時呼氣。
再次，吸氣時抬起自己。這一次，你應(yīng)該抬起身體的整個軀干。在脊椎中間感受一個輕柔的彎曲。再次，深呼吸并保持姿勢。在釋放姿勢之前，請進行幾次呼吸。
當(dāng)你回到起始位置時呼氣。
對于第三階段，使用手掌再次抬起來支撐自己并利用背部肌肉的力量。你的后備箱應(yīng)該抬起，這樣你就能感覺脊柱從頸部向下延伸到底部。深呼吸，保持姿勢。呼氣時呼吸幾次，然后呼氣時回到起始位置。
弓式：
這個體式從外面施加腹內(nèi)壓力并幫助排便。事實上，這是對您腹部區(qū)域的整體鍛煉。
動作:
躺在你的肚子上，讓你的膝蓋彎曲?，F(xiàn)在準(zhǔn)備用你的雙臂伸展你的腳跟。目的是將高跟鞋帶到你的臀部。
始終保持腹部和核心的活躍度。
用手和手臂伸展，這樣你就可以抓住你的腳踝或腳。如果你不能這樣做，那么抓住你腿部最遠(yuǎn)的部分就可以了。
現(xiàn)在抬起你的腿離開地面，然后是你的肩膀，然后是頭部。當(dāng)你的雙腳伸進手中時，你應(yīng)該感覺到你的小腿和大腿肌肉收縮。
盡可能長時間保持這個姿勢，最多可累積15-20秒。你應(yīng)該舒適地呼吸和呼吸，不要感到緊張。釋放，呼氣并讓你的胸部和腿部落地。
下犬式
有助于滋養(yǎng)腸道，幫助消化，并有助于促進腸蠕動。
動作:
四肢著地做這個體式。
確保你的膝蓋位于臀部和手的下方，但是要稍微超過肩膀。
呼吸，伸展手指，將手掌牢牢地放在地板上，并將腳趾放在腳下。
呼氣，伸展雙腿，將尾骨拉向天花板。你的身體應(yīng)該是倒V形。確保你的頸部和頭部位于你的上臂和你的雙腳之間。
保持脊柱延長，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵。你應(yīng)該讓膝蓋彎曲，以保持姿勢。只要注意你的雙手和雙腳都要扎根。保持。
在釋放姿勢之前吸氣和呼氣3到5次。
嬰兒式
這種壓力破壞的姿勢可以消除疲勞并使心靈平靜，如果你的便秘與壓力有關(guān)或?qū)е聣毫Γ@有助于幫助你。它還可以輕柔地拉伸你的臀部和大腿。
動作:
跪下保持膝蓋臀部寬度分開。當(dāng)你靠在腳跟上時，讓你的大腳趾觸碰。
將手掌，手掌朝上，放在軀干的兩側(cè)。
當(dāng)你向上舉起手臂時吸氣。
當(dāng)你把它們拉下來時呼氣，最后讓它們在你的身體前面休息，你的眼睛徘徊在地板上。
這次吸氣和呼氣運動五次。
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