上班族常做這幾式瑜伽，放松身心，延緩酸痛，壓力一掃而空！
文/蓮花瑜伽
隨著生活節(jié)奏的加快，我們生活與工作的壓力也越來(lái)越大，再加上現(xiàn)代人往往要面對(duì)電腦辦公，不經(jīng)意間就是數(shù)小時(shí)的伏案工作，這對(duì)我們的健康是很大的損害，如何在繁忙的工作中找回一絲寧?kù)o？這是一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)，瑜伽，給您一個(gè)滿意的答案。
體式一：嬰兒式
呼氣落下左手，臀部落向地面，轉(zhuǎn)換身體讓膝蓋跪向地板，臀部后拉坐向腳跟，腹部緊貼向大腿面，額頭落地，手肘放松，到嬰兒式。放松、調(diào)整呼吸。
有意識(shí)放松兩個(gè)肩膀和手臂的肌肉，放松手腕關(guān)節(jié)，再做最后一次呼吸，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
體式二：簡(jiǎn)易坐
我們準(zhǔn)備慢慢起身，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，從這里做起來(lái)，臀部落地，兩小腿在中段相交，膝蓋放松、下沉到簡(jiǎn)易的盤(pán)坐，看一下自己的脊柱是否延展向上，不要弓背或者塌腰向下，先從你的骨盆開(kāi)始調(diào)整，如果你覺(jué)得空難的話，脊柱無(wú)法直立，可以用瑜伽磚放在臀部的下方，幫助你將脊柱向上延展，讓兩個(gè)坐骨均勻的坐在瑜伽磚上。
兩個(gè)小腿繼續(xù)在中段相交，把雙腳放在膝蓋的下方，放松髖部，膝蓋自然下沉，在此時(shí)觀察一下，盡量讓你的雙膝低于骨盆的位置，立直脊柱，觀察你的脊柱，從腰椎的位置向上延展，調(diào)整肩膀，不要聳肩，兩個(gè)肩膀向后打開(kāi)，下巴微微的收向下，雙手自然的扶在膝蓋上，雙手放松。
體式三：至善坐
彎曲一側(cè)的膝蓋，讓腳跟靠近會(huì)陰，腳背貼平地面，另一側(cè)抬起后，雙腳的腳跟重疊并且指向會(huì)陰的位置，上側(cè)腳的整個(gè)腳掌，塞進(jìn)大小腿之間縫隙里，從上方觀察你的整個(gè)腳跟，盡可能合攏在一起，雙膝蓋下沉靠近地面。
坐骨落實(shí)后繼續(xù)調(diào)整好骨盆，讓骨盆垂直向地板，兩個(gè)坐骨向下扎根，從腰椎一節(jié)一節(jié)的延伸脊柱向上，調(diào)整胸椎、肩膀、頸部，想象整根脊柱完全的立直，兩個(gè)肩膀放松，背部自然下沉，緩慢呼吸，雙腿再次向前伸展。
體式四：半蓮花盤(pán)坐
彎曲任意一側(cè)腿，整個(gè)大小腿落向地面，膝蓋稍稍的向外打開(kāi)，抬起另一條腿，整個(gè)腳背放在大腿根部，試著讓膝蓋自然下沉，這是半蓮花式的坐姿，稍微會(huì)有一點(diǎn)難度，對(duì)你的髖部、膝蓋和踝關(guān)節(jié)的柔韌性有一定的要求。
做好后，重新調(diào)整脊柱和骨盆的位置，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)下沉肩膀，不要聳肩，稍微收下顎，感受頸部?jī)蓚?cè)延展向上，你的耳垂沖向地面，面部平靜自然，放松面部。
以上的三個(gè)坐姿你可以選擇其一，如果感覺(jué)最后一個(gè)有難度，做前兩個(gè)坐姿練習(xí)即可，瑜伽運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，持之以恒你必然回有所收獲！
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