你有沒有這樣的困擾？刷著短視頻就不知不覺忘記了時間，每天告訴自己今天要早睡，結(jié)果上網(wǎng)沖浪到疲憊不堪，一看時間，又是半夜......
被這樣的熬夜習慣困擾了很長一段時間，想要戒斷，但是一直不得解？
今天就討論一下軟成癮的問題吧。
成癮是什么？簡單來講，就是在短時間內(nèi)，用一定的方式給人強烈快樂的刺激，它的心理機制其實就是“對短期快感不加節(jié)制的渴求”。成癮是一種心理問題，甚至可以被診斷為精神障礙。
而軟成癮看起來似乎程度更低，它不在精神障礙的診斷標準里，它來源于生活的樂趣，但是一旦掌握不住度，形成依賴，甚至濫用，就比較麻煩了。
有人的地方就有江湖，江湖從來不缺大快朵頤的美食和煙酒，社會總有辦法創(chuàng)造和輸出制造快感的產(chǎn)物，這些產(chǎn)物在信息發(fā)達的現(xiàn)代社會中，形式更加新穎和多樣，比如浸透我們生活方方面面的短視頻。
短視頻的底層邏輯就是在更短的時間里給你更多確定性的快樂。你只要動動手指，就可以看到讓你開心的東西，如果不喜歡，再動動手指，一秒劃走，這快樂來得，那叫一個簡單快捷。
但是在這個過程中，人的空虛感也就被不斷放大了。比如你開始刷短視頻的時候，是不是覺得滿心歡喜？本來只打算看個十分鐘，一不小心，一個小時，甚至兩三個小時就過去了......感到很疲憊，手卻停不下來，不聽使喚地繼續(xù)往下劃拉手機，仿佛一種戒不掉的癮。
刷到深夜時，有沒有覺得內(nèi)疚？一種虛度光陰的內(nèi)疚。因為現(xiàn)實社會的壓力并沒有因為這種短暫的快樂被稀釋，相反它可能像雪球一樣在心里被堆積了起來。
戒斷的誤區(qū)
人們對于戒斷成癮，有兩個傳統(tǒng)的方法：遠離成癮物和依靠意志力控制。
讓人失望的是，這并不好使。
舉個例子：比如一個人想要戒斷“網(wǎng)癮”，最簡單直接的方法是遠離手機和網(wǎng)絡，但是手機和網(wǎng)絡已經(jīng)滲透到我們生活的方方面面，斷網(wǎng)丟手機是很難執(zhí)行的，因為我們?nèi)粘Ｉ畹暮芏喙δ苄孕枨蠖夹枰柚W(wǎng)絡來實現(xiàn)。我的一位朋友為了防止自己熬夜，手機設置成晚上11點后斷網(wǎng)斷聯(lián)的模式，卻沒有明顯效果，“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜。”而且在“戒斷”這件事情上，你越斬斷后路，后路越來招惹你。
意志力就更不合適。人們對意志力最大的誤解就是覺得意志力無限，事實上，意志力相當有限，而且很多時候，人們的習慣行為是無意識發(fā)生的，比如拿起手機翻朋友圈、短視頻，或者抽煙的習慣，可能你的手比腦子還快，腦子還沒意識到，手已經(jīng)打開了頁面，點起了煙。
同時，過度的控制會給人帶來無形的壓力，你會時刻緊繃著一根弦，過度投入注意力，效果卻往往事與愿違，就像減肥的人每天稱秤，越稱越覺得掉秤太慢、越焦慮是一個道理。
以變化的心態(tài)接納
人們會在戒酒、戒煙、減肥、戒短視頻的過程中受到焦慮、抑郁情緒的困擾，因為無法控制住自己的行為而產(chǎn)生懊惱，如果沉浸在這種戒斷反應的情緒中，不但原本打算戒斷的軟成癮問題得不到改善，甚至還會產(chǎn)生更多的負面感受。
所以面對這個問題，首先我們要學會用變化的眼光看待自己，要告訴自己：人不是一成不變的，在變好的過程中有所反復是一種常態(tài)。同時，停止自己的批判思維，學著去接納，接納現(xiàn)在的自己，接納不好的情緒也是情緒的一部分。
投入到現(xiàn)實生活當中
給自己安排一些腳踏實地的活動，比如和朋友聚會、爬山、散步，還可以慢跑，在真實的活動中感受身體和心靈的變化，促使身體激素的分泌，分散注意力，重新聚焦新的關(guān)注點。也可以發(fā)展一個切切實實的愛好，重點是與生活相關(guān)，而且關(guān)鍵點是去做，從簡單的事情開始，一定要開始去做。
理解他人
這里是給有戒斷需求的人的親朋好友看的，我們要學會從態(tài)度上接納和理解對方。如果對方“沉溺”于某一種狀態(tài)，不要一上來就上價值，就抱怨對方意志力差，更不要打擊對方一事無成。
“未經(jīng)他人苦，莫勸他人善?！币粋€人的成癮行為在某種程度上是在逃避一些現(xiàn)實處境的苦楚，也可能是身體機能出現(xiàn)了問題。作為親近的人，更應該積極關(guān)注對方，給予理解和支持。關(guān)心他們，而不是異化他們，不要讓他覺得自己異于別人、比別人差，真正的幫助是弱化對方的壓力，陪伴他點滴的成長。
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