身為女人，當(dāng)然希望擁有嬌美容顏，神采煥發(fā)，而這一切的基礎(chǔ)在于保證體內(nèi)氣血充盈。氣是維持生命活力的發(fā)動機，血是保證人體運轉(zhuǎn)的營養(yǎng)劑，二者密切配合
7.全面檢查
先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。
要說明一點的是，乳房自我檢查的時間應(yīng)在月經(jīng)來潮后的第九至十一天，淋浴時也可進(jìn)行，因為皮膚濕潤更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。對于初學(xué)乳房自我檢查的女性，可在一個月內(nèi)的幾個不同時間進(jìn)行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理的周期性變化。之后再改為每月一次例行檢查。原則上說，乳房自檢應(yīng)每月一次，一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，應(yīng)立即去專科醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
女性乳房自檢時，在思想上常會存在兩個極端，有的女性自檢出現(xiàn)腫塊后，情緒高度緊張卻避諱就醫(yī)，憑想象夸大疾病，陷入到自我折磨之中，對健康造成新一輪傷害。另有一些女性，發(fā)現(xiàn)腫塊后，沒有及時就醫(yī)，一拖再拖，沒有采取積極行動，最終延遲治療，造成了遺憾。
美麗的女人是可愛的，但是，再美麗的女人倘若沒了健康的體魄，一切都將黯然失色！為了我們的未來更美好，為了我們的家庭更幸福，女性朋友們一定要從關(guān)愛自身做起，養(yǎng)成乳房自檢的好習(xí)慣，隨時掌握乳房變化情況，只有把健康的主動權(quán)握在自己手中，心才是穩(wěn)定的。
要給乳房做個一生呵護(hù)檔案
有過養(yǎng)花經(jīng)驗的人都知道，同樣的一盆花，在不同的人手里，卻是兩種截然不同的命運。有些人養(yǎng)花，養(yǎng)得是綠葉繁茂，花朵絢爛。有些人養(yǎng)花，卻是葉萎枝枯，尚未入冬花兒就過早地死了。其實，究其原因，還是養(yǎng)花人是否有心，平常的照顧是否周到所決定的。乳房，也是一樣，不同時期呵護(hù)得好，它才會健健康康，不鬧疾病。從生理角度講，女性的一生是復(fù)雜的，也是多變的，在不同的階段，該如何呵護(hù)乳房呢？
◆少女期
乳房變化：從9—10歲開始，乳房因卵巢分泌激素的刺激，出現(xiàn)乳核，并慢慢增大，到15歲時基本成形。不過剛開始，乳房因為脂肪細(xì)胞含量較少，所以比較有韌性，有些人可能兩乳房大小不同，隨著身體的發(fā)育，這種差別會自然消失。
這一時期的呵護(hù)原則是抓住時機，協(xié)助發(fā)育。乳房的大小雖然和遺傳有很大關(guān)系，但在此時打好基礎(chǔ)，也會出現(xiàn)超常發(fā)揮。少女們，可以在五方面下功夫。一是多做胸部運動，例如俯臥撐、游泳及各種球類運動，增強胸部的肌肉鍛煉，做好胸部健美。二是注意姿勢。走路時挺胸收腹，坐著時不要含胸馱背。睡眠不可俯臥。三要避免外傷，在勞動或體育運動時，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。四要注意均衡營養(yǎng)，不偏食，特別是補充足夠的脂肪和水分，增加胸部脂肪量，使乳房豐滿。很多女性胸部平平，成了太平公主，主要是青春期營養(yǎng)沒有跟上，年齡大了，條件好了，再怎么增加營養(yǎng)，效果也是大打折扣。五是局部按摩。堅持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
還有，就是要在合適的時間穿胸罩。穿得太晚影響形狀，太早又妨礙發(fā)育。穿戴時間可以依此判斷，如果乳頭變得明顯、跑動時乳房搖動、乳房輪廓明顯，上下胸圍差大于16厘米，就可以戴文胸。文胸不要過緊，戴文胸的時間一天不要超過12小時，每隔三四個月重測胸圍，以便更換胸罩。在月經(jīng)期間，遠(yuǎn)離辛辣刺激，盡量吃清淡高纖維食物，以免激素過于活躍，加劇經(jīng)期乳房脹痛。
有些少女，因為害羞就不戴文胸，或過緊地束胸，這都是錯誤的。要認(rèn)識到，此期間乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，應(yīng)加倍保護(hù)自己的乳房使之豐滿健康才是。乳房發(fā)育過程中，可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
◆成年期
由于使用電腦或伏案工作的需要，有些女性常常忽略了乳房的保健，在電腦前一坐一天，長期下來可能乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀，對雙乳健康危害極大，因而應(yīng)引起高度重視。
在工作中應(yīng)保持正確的姿勢，上身基本挺直，胸離開桌子10厘米，使胸背肌張力均衡，能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮。這對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。還可適當(dāng)做些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動，一可活經(jīng)絡(luò)血，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，二可防止胸部組織，尤其是雙乳的老化。還可每日做10分鐘的按摩，增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，加快靜脈血液的回流。
◆妊娠期
懷孕期間，乳腺發(fā)育的程度是決定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重約200克，妊娠后皮下靜脈曲張，腺體管腔擴大，乳暈顏色變深，乳房體積增大，妊娠末期乳房可達(dá)400—800克。
懷孕期間，乳房的呵護(hù)原則是堅持乳房按摩。在懷孕滿6個月后進(jìn)行，方法是用手托住乳房，自乳房底部開始向乳頭方向按摩，同時揉捏乳頭以增加韌性。這樣有利于產(chǎn)生乳汁，并使輸乳管開放，確保乳汁分泌通暢。
◆哺乳期
生下小寶貝，兩三天內(nèi)，在催乳素的作用下，各乳腺小葉分泌活動增加，交替分泌乳汁，乳房迅速脹大而堅實，像一個熟透了的果實。隨著規(guī)律哺乳的建立，乳房會規(guī)律地充盈、排空，再充盈、再排空。此時的呵護(hù)原則是疏通乳汁通路，因為產(chǎn)后乳汁容易瘀積，造成乳腺小結(jié)，甚至急性乳腺炎。每次哺乳前，揉一揉或者熱敷一下乳房，有助于讓乳汁暢通。另外，注意乳房衛(wèi)生，不要讓細(xì)菌侵入乳房。
有些女性擔(dān)心哺育嬰兒，會讓乳房下垂，不美。其實，只要保養(yǎng)得當(dāng)，乳房根本不會下垂，而且親自哺育嬰兒，還能對乳房起到一種保健作用。有的女性懷孕前患有乳腺小結(jié)、乳頭發(fā)育不良，如乳頭短、乳頭伸縮性差等，經(jīng)過較長時間的母乳喂養(yǎng)后，病癥自行消失了。而且，母乳喂養(yǎng)還可減少患乳腺類疾病的風(fēng)險，對女性大有好處。哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式。凡是身體健康的產(chǎn)婦，都應(yīng)以母乳喂養(yǎng)自己的孩子。在哺乳期間，我們要保護(hù)好乳房，應(yīng)注意以下幾點:
1. 哺乳時一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。哺乳后，要用食指輕輕地壓嬰兒的下頜，讓嬰兒自然吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反復(fù)硬拽，可引起乳頭或乳房的損傷。然后，再用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。也可用少許自己的乳汁涂抹在乳頭上，由于人乳有豐富的蛋白質(zhì)，可對乳頭起到保護(hù)作用。
2. 多吸病側(cè)乳房。如果一側(cè)乳房有乳腺小結(jié)，應(yīng)讓孩子多吸有病的乳房，這樣做可以促進(jìn)乳房疾病的好轉(zhuǎn)。
3. 每日至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生,而且能增加懸韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。
4. 應(yīng)戴上合適的棉質(zhì)胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循環(huán)，減少乳房的下墜。令其發(fā)揮最佳提托效果。
5. 做一做擴胸運動，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，增強對乳房的支撐作用。
◆中年期
一般來講，中年婦女的生活及工作負(fù)擔(dān)最重，在這種情形下，中年女性最容易得各種疾病。近年來，乳腺癌的發(fā)病已有高峰年齡提前的趨勢。因此中年婦女更應(yīng)格外注意乳房保健。
除了前面提到的在日常生活中需要做到的乳房保健外，中年女性還應(yīng)特別注意加強鍛煉，使自己能在一個相當(dāng)長的時間內(nèi)保持良好的體形，這不僅僅是出于美的需要，而是因為體形發(fā)胖后，患乳腺癌的危險性會大大增加，所以要盡量避免身體發(fā)胖。在飲食起居中也應(yīng)注意，少進(jìn)食含高脂肪的食物，不吸煙、不酗酒，生活規(guī)律，保持心情愉快。另外，確保每年檢查一次乳房，特別是以前患有各種良性乳房疾病的女性，更應(yīng)重視乳房的體檢。平時也應(yīng)堅持做乳房的自我檢查。在健康方面投入點金錢和時間總是值得的。
◆絕經(jīng)期
女性絕經(jīng)后，卵巢分泌的激素開始減少，乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮，腺體逐漸被脂肪組織代替，乳房體積變小，即使增大也只是脂肪在增加。
此年齡段為乳房類疾病，如乳腺炎癥、乳腺囊性增生癥、惡性乳腺腫瘤等病的高發(fā)期，應(yīng)該定期做專業(yè)檢查。對突然出現(xiàn)的異常感覺、乳房體積形態(tài)的改變、乳頭溢液等情況，要立即就診，不要產(chǎn)生盲目恐懼心理，貽誤病情。
健康乳房最喜歡你做八件事
女人的乳房是女性曲線美的亮點，但同時又是很脆弱的部位，不明原因的脹痛、濕疹、腫塊、增生、炎癥、纖維瘤、乳癌等等，都會如片片陰影一樣向我們襲來，干擾女性的快樂心情，影響女性家庭的幸福。俗話說，只有懶女人，沒有丑女人。這句話同樣可用于乳房的保健上，聰慧的女人，你可知道，健康乳房最喜歡什么嗎？你是否又投其所好了呢？
◆健康乳房喜歡：愉悅心情
女性的乳房健康與心情緊密相關(guān)，不良的心情不僅會導(dǎo)致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等良性的疾病，還會讓這些良性疾病慢慢惡化。
緊張的情緒會導(dǎo)致出現(xiàn)乳房疼痛及乳腺增生，本來性格內(nèi)向、長期郁悶的女性，就容易招來乳腺疾病。
當(dāng)人爽朗大笑時，可令心血管系統(tǒng)強健地加速運行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利于開發(fā)右腦，幫助女性增加創(chuàng)造性思維，克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒，保持愉悅的心情就是對乳房最及時的挽救。
◆健康乳房喜歡：健康飲食
遵循“低脂高纖”的飲食原則，女性要多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?br> 飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進(jìn)補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7—10天尤應(yīng)避免這類食物。
◆健康乳房喜歡：適當(dāng)運動
體育運動可使女性患乳腺癌的概率降低40%。對于20歲之后參加工作的女性而言，體育運動的效果尤為明顯，所以建議，女人們應(yīng)該每天堅持半個小時的體育鍛煉。有效的運動方式能夠使你遠(yuǎn)離乳房疾病。多做一些有氧運動，比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運動對乳房也很有幫助。
就算是平日忙得不可開交，沒有專門的時間做運動，但在日常生活中總有辦法增加運動量。比如，減少搭電梯的次數(shù)，多爬樓梯，也可以早點下車徒步回家，這些都是很好的運動機會。整個身體的血液流通暢快了，乳房的健康自然就有了保障。
◆健康乳房喜歡：正確清潔
女性朋友淋浴時應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，女性朋友可用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環(huán)，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。
建議不要用香皂清洗乳房，香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難，此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤滑的油脂物質(zhì)。
◆健康乳房喜歡：溫柔按摩
平時輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將溫和的沐浴液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓住再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
◆健康乳房喜歡：舒適文胸
各種化學(xué)纖維、尼龍面料的內(nèi)衣，看起來確實很艷麗，很性感。然而，蕾絲、尼龍質(zhì)地過多地接觸皮膚，容易導(dǎo)致皮膚過敏，甚至可能造成泌乳障礙或形成乳腺炎。而且，花樣各異的文胸很多并不適合穿戴，要么過緊，要么過松。這些不太適合乳房形狀的文胸會使局部血液循環(huán)受到影響，還會阻礙乳房及其周圍組織器官的發(fā)育，如長出纖維瘤、乳房變形、乳房下垂、乳房扁平、乳頭粗糙內(nèi)陷等。
選擇合身的、質(zhì)地良好的文胸可以保護(hù)乳房不受壓迫，更健康。
◆健康乳房喜歡：和諧性愛
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
◆健康乳房喜歡：健康檢查
女人的乳房是女性曲線美的亮點，“女人挺好”，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身為女人，你應(yīng)該時時檢查自己的身體，讓它健康地增添你的美。關(guān)愛自己是每個聰明女性應(yīng)有的態(tài)度，知道嗎？80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發(fā)現(xiàn)的。
乳房還有N個神奇秘密
乳房的問題，乳房的小秘密，可謂是形形色色，遠(yuǎn)不是這本書能窮盡得了的，然而，事物總是既有普遍性，又有特殊性，既有共性，又有個性的。下面是一些女性患者咨詢較多的問題，也是女性朋友們最為關(guān)注的問題。如果你正好有同樣的困惑，同樣的煩惱，相信在閱讀后，你的內(nèi)心會變得敞亮起來。
問：我的乳房兩側(cè)看起來不完全一樣?
答：很多女性認(rèn)真審視自己的胸部，都會發(fā)現(xiàn)左右兩邊乳房有那么點不對稱，右側(cè)似乎大于左側(cè)，這是一個正常現(xiàn)象。如果呈現(xiàn)明顯差別，有礙美觀，你可通過加強左側(cè)胸肌的鍛煉加以矯正。值得警惕的是，如果一側(cè)乳房的大小突然發(fā)生改變，這往往意味著大麻煩，具體情況，還須診斷后才能下結(jié)論!
問：服用避孕藥會增加得乳腺癌的風(fēng)險?
答：不必?fù)?dān)心。即使長期服用，避孕藥物也不會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險。
問：不在哺乳期，乳房卻有分泌物?
答：乳房有分泌物是常見問題。大多數(shù)哺育過的女性，在乳頭周圍受到擠壓時都會產(chǎn)生液體。
假如沒有受到外界刺激，自發(fā)地產(chǎn)生分泌物，且只出現(xiàn)在一側(cè)乳頭，分泌物中有血，則是比較嚴(yán)重的問題，45%的可能是患了乳管內(nèi)乳突瘤，或是患了纖維囊腫、乳管擴張等等，也有15%的可能是患了乳腺癌。
問：乳頭周圍怎么有些毛發(fā)，要不要緊？
答：乳頭周圍可能會長一些細(xì)微的毛發(fā)，不必?fù)?dān)心，剪掉或者拔掉它就可以了。這只是個小問題，跟健不健康沒關(guān)系。
問：運動時要穿運動內(nèi)衣嗎？
答：合體的運動內(nèi)衣不僅會使你運動起來得心應(yīng)手，更重要的是它能保護(hù)你的身體。由于乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結(jié)構(gòu)受到震動而下垂，甚至?xí)鹑榉坎“Y。這里建議，女性朋友運動時，應(yīng)選擇款型設(shè)計上強支撐和收束性好的運動內(nèi)衣。
問：嗜酒除了傷肝，還傷及乳房嗎？
答：每天飲酒超過兩次的女性，得乳腺癌的可能性將是根本不飲酒女性的兩倍。酒精不僅會提高雌性激素水平，在乳房細(xì)胞中產(chǎn)生更多的荷爾蒙，而且還會破壞免疫系統(tǒng)，這些都是乳腺癌的誘因。
問：戒掉喝咖啡的習(xí)慣是否有益乳房健康？
答：如果你有咖啡癮，最好還是戒掉。因為咖啡因會提高體內(nèi)氧化水平，咖啡因此也被懷疑為導(dǎo)致乳房痛和乳腺癌的誘因之一。
問：乳頭瘙癢也是乳腺癌的癥狀嗎?
答：乳頭瘙癢非常討厭，但如果是兩個乳頭同時癢，請放心，沒有危險。可能的原因是過敏反應(yīng)或者僅僅是因為皮膚干燥。如果乳頭周圍的皮膚又紅又癢，乳房出現(xiàn)莫名的紅腫和脹痛，則要引起警惕，最好去醫(yī)院作個檢查。
問：乳腺癌有很明顯的家族遺傳傾向？
答：遺傳因素已經(jīng)被認(rèn)為是乳腺癌發(fā)生的重要原因。如果家族中有人曾經(jīng)患了乳腺癌，那你罹患乳腺癌的機會將大大增加，約為常人的2—3倍。
問：乳房腫瘤=乳腺癌?
答：乳房腫瘤的腫瘤是良性的，大多數(shù)年輕女性是纖維腫瘤，通常情況下并不需要做手術(shù)。而乳腺癌的腫瘤則是惡性的，要視情況，來看是否切除。對絕經(jīng)前的女性而言，乳房腫瘤中惡性和良性的比率是1∶12。
問：乳腺癌手術(shù)一定要切除乳房嗎?
答：近年來，因為放射線治療機器及工藝的進(jìn)步，早期乳腺癌的治療已不必切除乳房，多數(shù)也不必做化療，乳腺癌不再等于失去乳房。對于早期乳腺癌的治療，還可以只切除局部腫塊及周圍部分正常乳腺組織，以及同側(cè)的腋下淋巴腺，手術(shù)以后加以放射線治療來代替乳房切除的方法。兩種不同的治療方案都有相當(dāng)好的結(jié)果。
問：乳房X光造影是檢查乳腺癌的完美儀器嗎？
答：乳房X光造影常常被用來判斷乳房是否發(fā)生病變，但它的診斷率只有8成左右。而且，利用X光造影做乳腺癌篩檢，仍有年齡上的限制。太年輕就每年接受乳房X光造影，對乳房會產(chǎn)生負(fù)面影響。建議35—40歲的女性每年做一次基礎(chǔ)檢查。40—50歲每1—2年做一次X光乳房檢查。50歲以上每年1次。到了65歲以上則停止篩檢。
警惕美麗的敗筆：乳房整形
乳房整形手術(shù)早在20世紀(jì)50年代西方已頗為盛行，隨著歲月流逝，給乳房整過形的婦女逐漸感覺到嚴(yán)重的不良反應(yīng)，然而，為時已晚。隆胸是虛假的美麗。女性朋友們一定要慎重看待。
目前，隆乳術(shù)中常用的填充材料為乳房硅膠假體。由于有的小醫(yī)院、美容院用的是工業(yè)用硅膠，或劣質(zhì)硅膠，結(jié)果隆乳者在不長的時間里，便出現(xiàn)排斥反應(yīng)或并發(fā)癥，如術(shù)后出現(xiàn)局部硬結(jié)，乳頭凹陷，乳房變形，皮膚失去光澤、變黑、變厚等，還影響乳房病的早期診斷或造成誤診。若婚后分娩哺乳，既影響乳汁分泌，也會造成授乳障礙，甚至誘發(fā)諸多乳腺病的發(fā)生。最常見的乳房整形手術(shù)，通常包括縮胸手術(shù)和隆胸手術(shù)，下面分別來給大家說說這兩種整形模式。
縮胸手術(shù)：最常見的就是吸脂了，主要針對那些胸部巨大的女性而言，因為脂肪堆積太多的緣故，所以縮胸手術(shù)就是通過吸脂來使胸部縮小。過大下垂乳房的重量會改變頸部和背部的結(jié)構(gòu)，從而引起慢性疼痛。乳房過大不僅僅影響身體健康，而且可能造成一種自我意識，這種自我意識會逐漸導(dǎo)致抑郁，產(chǎn)生一些心理上的困擾。
然而，盡管如此，我們還是非常不贊成女性去做縮胸手術(shù)，通過運動來減肥，從而減掉胸部脂肪倒是一條合適途徑。如果你堅決要做，你就必須要做好以下幾個心理準(zhǔn)備。首先，肯定會留下疤痕，只要是手術(shù)都會留下疤痕，不過你可以要求醫(yī)生幫你把疤痕開到隱蔽的地方。其次費用很貴，一般都在幾萬元以上，而且還要后期不斷地去做保養(yǎng)工作。第三脂肪甩掉后，還會有重新回來的可能性。
隆胸手術(shù)：相比縮胸手術(shù)，做隆胸的女性就更多了，目前，整形醫(yī)院一般有硅膠囊乳房假體植入術(shù)、人造脂肪注射法以及自體脂肪注射法三種。
硅膠囊乳房假體植入術(shù)，這種方法是目前非常廣泛和最常使用的隆乳方法，形態(tài)和手感也較好。這種手術(shù)所采用的硅膠囊里面的填充物是不一樣的，分為液態(tài)硅膠型、鹽水型、水凝膠型三種。
1. 液態(tài)硅膠型乳房假體：這時第一代的隆胸材料，囊內(nèi)的填充物為液態(tài)硅膠，這也是為臨床使用時間最長的假體，到現(xiàn)在差不多已經(jīng)三十多年了。這種假體的形態(tài)和手感還是不錯的。但近些年來似乎官司不斷，在美國也遭到了限制。相關(guān)硅膠誘發(fā)癌癥的因素，在醫(yī)學(xué)界至今仍有很多爭論。
2. 鹽水充注型乳房假體：這是第二代的隆胸材料，整形師會在手術(shù)過程中向假體囊內(nèi)注入生理鹽水，這種隆胸材料排斥反應(yīng)發(fā)生率低，形態(tài)看上去也比較逼真。但是手感沒有硅膠假體好，偶爾也會有滲漏的情況發(fā)生。
3. 水凝膠型乳房假體：這是第三代的隆胸材料，填充物是果凍狀的水凝膠，比較起硅膠型乳房假體來說更加安全可靠，排斥反應(yīng)發(fā)生率更低。但是在使用過程中如果發(fā)生移位、植入物殘留等嚴(yán)重不良事件，就會對女性產(chǎn)生較大的危害，特別是還沒有生育和經(jīng)歷哺乳期的女性一定要慎重。
人造脂肪注射法：這種隆胸方法相對來說比較簡單，因為不需要手術(shù)，更容易被女性心理所接受。但由于這種注射法會直接把化學(xué)材料注入乳腺內(nèi)，使其與乳腺及脂肪組織交錯混合，一旦該女性的體質(zhì)與材料發(fā)生排斥反應(yīng)或感染，凝膠難以取盡。而且接受了這種隆胸手術(shù)的女性在做婦科檢查時，會增加乳房腫塊鑒別的難度。目前不管是國內(nèi)還是國外的醫(yī)學(xué)界都對該產(chǎn)品持有謹(jǐn)慎的態(tài)度。這里，也建議未婚或今后需要哺乳的女性一定慎重的考慮。切不可目光短淺，只圖眼前美麗。
自體脂肪注射法：如果你已經(jīng)決定一定要隆胸，那么相對來說自脂豐胸相對要安全些。不過這個技術(shù)對醫(yī)生和醫(yī)院設(shè)備的要求很高，一定要到正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)療整形外科機構(gòu)去做。所謂的自體脂肪注射法，顧名思義，就是把自己身體內(nèi)多余的脂肪移植到胸部，這個方法可能比較適合肥胖些的女性，如果全身都過于瘦弱沒有多余的脂肪，強行抽取是非常危險的事情。
乳房從發(fā)育初始到發(fā)育完成，始終都受著自身體內(nèi)雌激素的支配。有些女性為了使乳房挺拔、豐滿、外形美觀，就涂涂抹抹一些含雌激素的美乳品。然而，含激素類的美容化妝品卻是有損健康的，若長期使用，經(jīng)皮膚吸收會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，一旦體內(nèi)雌激素偏高就會刺激乳腺組織而引起乳腺增生，以及乳腺腫瘤發(fā)生。
乳房美在女性的體型美中扮演著重要角色，遺傳、種族、發(fā)育、營養(yǎng)狀況、生育或疾病等原因都會影響乳房美。
其實，只要你體態(tài)勻稱，屬于正常健康類型的，完全沒有必要進(jìn)行一場手術(shù)，最多通過服飾搭配的修飾就可以達(dá)到完美的效果。而且在前面已經(jīng)說過了，食療、健美操、按摩也能起到豐胸效果，所以，我們并不建議女性朋友通過現(xiàn)代科技手段來達(dá)到美胸的目的，既不環(huán)保，又增加了術(shù)后后遺癥的可能性。
每個女性的身體里，都居住著一個神秘“精靈”，所有的年輕、美麗、健康、長壽甚至溫婉性格，都要由它來主導(dǎo)。它就是內(nèi)分泌。
第3課 美麗來自內(nèi)在，你關(guān)注過內(nèi)分泌嗎
每個女性的身體里，都居住著一個神秘“精靈”，所有的年輕、美麗、健康、長壽甚至溫婉性格，都要由它來主導(dǎo)。它就是內(nèi)分泌。毫不夸張地說，內(nèi)分泌是女性美貌和青春的源泉。當(dāng)內(nèi)分泌“乖巧聽話”時，女性看上去朗若清明；而內(nèi)分泌“暴動”了，就會從內(nèi)部極力阻止女性與美麗相約，女性就會出現(xiàn)黃褐斑、皮膚粗糙、肥胖、焦慮……因此，關(guān)注內(nèi)分泌，是每個紅顏美人的必修課。
內(nèi)分泌，女性健康預(yù)報員
我們說人體，它就像一個企業(yè)，有許多部門，每個部門必須嚴(yán)格地各司其職，才能保證企業(yè)的正常運轉(zhuǎn)。那么具體說來，人體一共有九大系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)、外皮系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。其中，內(nèi)分泌系統(tǒng)最為特殊，它是人體無輸出導(dǎo)管的腺體，它的分泌物稱激素，又稱為荷爾蒙，包括黃體生成素、生長激素、腎上腺素、促卵泡素、孕激素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素等，這些激素對人體的生長、發(fā)育、代謝和生殖起著調(diào)節(jié)作用。
內(nèi)分泌雖然在身體的內(nèi)部，權(quán)限可大著呢，可以說，它是我們?nèi)梭w生理機能的CEO，它通過分泌激素在人體內(nèi)部發(fā)揮作用。比如，細(xì)菌若進(jìn)入了人體，胸腺素便會自動增加分泌，以抵抗病菌入侵；女性經(jīng)期，孕激素會增多，雌激素則自覺地相應(yīng)減少。如果因為某些原因，引起內(nèi)分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，沒有搞好平衡工作，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致各種內(nèi)分泌疾病發(fā)生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理、心理健康。從這個角度講，內(nèi)分泌，簡直就是一個健康預(yù)報員了。
女性可以通過血液檢查，檢測出內(nèi)分泌是否處在相對正常的水平。包括黃體生成素、促卵泡素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素水平是否分泌正常。像黃體生成素和促卵泡素主要是促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵，檢測值過高，可能停經(jīng)或出現(xiàn)不孕癥。催乳素過高，可能是腦垂體腫瘤和甲狀腺低下。黃體脂酮素過低，則表明垂體和卵巢功能低下。
荷爾蒙對女性意義重大，因此必須小心照顧內(nèi)分泌系統(tǒng)，隨時掌握內(nèi)分泌的情況。當(dāng)然，除了去醫(yī)院檢查，我們也可以通過一些蛛絲馬跡來發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌是否平衡，下面就告訴大家一個非常有效的內(nèi)分泌自測法。
◆測測你的內(nèi)分泌失調(diào)了嗎？
1. 睡眠不好，質(zhì)量差。
2. 總感覺自己精力不濟。
3. 性欲減退。
4. 身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現(xiàn)問題。
5. 血壓不正常。
6. 傷口愈合慢。
7. 血糖低，食欲亢奮，有強烈饑餓感。
8. 免疫力降低，經(jīng)常感冒。
9. 經(jīng)常煩躁，情緒不穩(wěn)定。
10. 經(jīng)常頭痛、頭暈。
11. 行動時易骨折，有駝背、身高變矮的現(xiàn)象發(fā)生。
12. 絕經(jīng)或月經(jīng)量減少。
13. 陰道干燥松弛，性交疼痛。
14. 乳房下垂。
15. 體力和耐力不如從前，容易疲勞。
16. 記憶力衰退。
17. 面部松弛有皺紋，晦暗起斑。
18. 夜間潮熱、出汗。
19. 每次月經(jīng)來臨都有不適感，如情緒不穩(wěn)、痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則等。
20. 體態(tài)臃腫，小肚腩出現(xiàn)。
看完了以上的20條，有幾條你符合呢？計分的方法是前面10條每條各4分，后10條每條各6分。
如果最終你的得分在20分以下，表明你的內(nèi)分泌情況基本正常；如果你的得分在20—40分之間，表明你可能存在輕度內(nèi)分泌失調(diào)的情況；如果你的得分在40—60分之間，提示你可能已經(jīng)存在內(nèi)分泌失調(diào)的狀況了；如果你的得分在60—80分之間，說明你的內(nèi)分泌狀況非常不好；如果你的得分在80—100分之間，這表明你的內(nèi)分泌狀況極度異常。只要你的得分超過了50分，那建議最好去醫(yī)院進(jìn)一步檢查，看看自己內(nèi)分泌失調(diào)的情況是什么問題引起來的，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)調(diào)理。
激素，讓青春期少女楚楚動人
女孩子進(jìn)入青春期后，才一兩年不見，就像被仙女施了魔法一樣，美麗得讓人不敢置信，真是女大十八變，好像花兒在一夜間就開放了。她們的個子變高挑了，身材變玲瓏了，皮膚變白晳了，為什么女孩子在這個年齡段，會一百八十度轉(zhuǎn)身，變得如此亭亭玉立，楚楚動人呢？其實，施魔法的那只手，就是激素。
激素它是人體內(nèi)分泌腺分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)，直接進(jìn)入血液，影響人體的新陳代謝，使組織、器官生長發(fā)育，使它們的生理功能發(fā)生變化。人體的激素有許多種，對于青春期而言，促使人生長發(fā)育和生理機能發(fā)生變化的激素主要有以下四種：
1. 生長激素：它是由腦垂體分泌的。腦垂體的位置在大腦的下面，成年人的腦垂體如豌豆樣大，大約重0.6克。腺體雖小，但作用卻很大，現(xiàn)在已經(jīng)確切地知道它能分泌出九種激素。生長激素直接作用于全身的組織細(xì)胞，能增強新陳代謝，加速有用物質(zhì)的合成和積累，有利于增加細(xì)胞的體積和重量，促進(jìn)機體的生長，特別是能促進(jìn)骨骼的生長，讓骨骼柔軟有韌勁。人在童年時，如果生長激素分泌不足，就會生長遲緩，身體矮??；相反，如果生長激素分泌過多，全身各部分過度生長，身材則會過高，像侏儒和巨人，都是生長激素分泌異常引起的病理現(xiàn)象。
2. 甲狀腺激素：甲狀腺在人體喉結(jié)旁邊，像個大蝴蝶似地貼著氣管。甲狀腺重大約20—40克，很軟，一般摸不到。甲狀腺激素就是由甲狀腺所分泌的。甲狀腺激素是人體生長、發(fā)育和成熟的一種重要激素，腦垂體分泌的生長激素也要借助甲狀腺激素才能發(fā)揮作用。幼年時甲狀腺激素分泌不足，人的身體就會矮小，大腦發(fā)育障礙，智力低下，發(fā)生癡呆。少女時，則長成大脖子。甲狀腺激素分泌過量，則會導(dǎo)致多食消瘦，眼球突出。
3. 腎上腺素：腎上腺的位置在腎臟上邊，呈三角形，大約重10—15克。腎上腺能產(chǎn)生多種激素，其中的腎上腺雄激素，能幫助人的身體快速生長，使肌肉發(fā)達(dá)，皮膚下面積存脂肪，對體毛的長出和聲音的改變都有一定作用，這種激素男孩女孩都有，但對女孩來說更重要，因為這是女孩體內(nèi)雄激素的主要來源。比如有的球隊，在比賽臨近結(jié)束時，精神高度集中，此時，腎上腺素的分泌量暴漲，腎上腺素的威力大增，隊員能在關(guān)鍵時候，超常發(fā)揮。
4. 性激素：女孩的性激素是由卵巢分泌的，它對于出現(xiàn)和維持女性第二性征有重要作用，如乳房秀挺、臀部豐滿等。女子的性激素有兩種：雌激素和孕激素。雌激素和孕激素能促使子宮發(fā)生變化，產(chǎn)生月經(jīng)，還能促進(jìn)輸卵管、陰道、外陰部的發(fā)育和成熟。
以上這些激素在人的青春期都有重要作用，它們在人體內(nèi)并不是各行其是，而是有著嚴(yán)密的控制體系，這就是下丘腦—腦垂體性腺系統(tǒng)。腦垂體除了分泌和生長關(guān)系密切的生長激素以外，還有促使其他內(nèi)分泌腺分泌激素的促激素，如促甲狀腺激素，促性腺激素等。促甲狀腺激素，能促進(jìn)甲狀腺生長和分泌甲狀腺激素，通過甲狀腺激素發(fā)揮作用；促性腺激素能促使女子的卵巢發(fā)育，促使卵巢分泌雌激素和孕激素，通過雌激素和孕激素發(fā)揮作用。
然而，腦垂體的作用雖大，但它還是在下丘腦的指揮下工作。下丘腦首先分泌多種釋放激素，如生長激素釋放激素、促甲狀腺激素釋放激素、促性腺激素釋放激素等。這些釋放激素再作用于腦垂體，引起腦垂體分泌各種有關(guān)激素，這些激素再促進(jìn)相應(yīng)的內(nèi)分泌腺，如甲狀腺、性腺等分泌有關(guān)激素。整個流程可說是有條不紊，環(huán)環(huán)相扣。少女在青春期生長發(fā)育迅速和出現(xiàn)第二性征，完成了人生發(fā)展過程中的一大飛躍，就是因為分泌這些激素的器官比較活躍，分泌激素較多的緣故。
內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，對女性而言是一輩子的事情，關(guān)鍵的一點是要在青春期打好基礎(chǔ)，青春期的預(yù)防工作沒有做到位，將來就有可能因內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致不孕不育。比如說有的女孩，平時皮膚很好，從來沒有任何痘痘，最近突然睡不著覺，腰酸背痛，而且冒油粒、黑頭、粉刺，很明顯，這就是典型的內(nèi)分泌失調(diào)。
最后，提醒青春期少女，或者是家有青春期女兒的父母，一定要留意孩子內(nèi)分泌是否正常的信號——月經(jīng)，詢問或觀察經(jīng)期變化情況。女孩子在經(jīng)期要注意個人衛(wèi)生和保健，不吃生冷食物、不熬夜、不亂服藥物，多吃新鮮水果和蔬菜，保持愉快心情。只有在青春期把土壤培植得肥沃了，內(nèi)分泌調(diào)得順了，在將來，種子就容易生根發(fā)芽，自然，能開出一樹繁花來。
中年女性最怕荷爾蒙缺乏
荷爾蒙也就是性激素，它的工作流程十分嚴(yán)謹(jǐn)，精妙，對于我們女人來說，若非是做學(xué)術(shù)，也不是搞科研，就沒必要弄得那么一清二楚，就像我們買大米，只要能鑒別出哪是有毒大米，不同大米有哪些不同營養(yǎng)價值即可，而關(guān)于大米是如何生產(chǎn)，怎么加工的，知道與否就不是那么重要了。你只需要了解兩點，第一，這是一個非常復(fù)雜、高級的過程，女人的身體很偉大；第二，這是一個非常奇妙、有序的過程，哪里出了岔子，你的身體都不會答應(yīng)。
當(dāng)身體里荷爾蒙缺乏時，會給我們女人闖下哪些禍呢？歸納起來，不外乎以下幾點：
1. 更年期提前報到：有些女人不到40，更年期就提前來報到了。此時，月經(jīng)周期又回到了第一次來潮時的不穩(wěn)定狀態(tài)，月經(jīng)量時多時少，來潮時間有時提前，有時推后，極其不規(guī)律；而且，記憶力也開始下降，時常面色潮熱，身體出汗，一天到晚大汗淋漓；同時，晚上睡不好覺，不是失眠，就是半夜易醒，身心疲勞，情緒喜怒不定，有高度焦慮感。如果你不到45歲，就出現(xiàn)了這一系列反常表現(xiàn)，就該去拜訪一下內(nèi)分泌科醫(yī)生。
2. 脾氣大變：當(dāng)荷爾蒙缺乏，有的女人性情大變，前后判若兩人。以前一直是有口皆碑的淑女，溫良恭儉讓，說話細(xì)言輕語，可某一陣子，良好的修養(yǎng)開始日益崩潰，心里總是有一股無名火，一句話說不到位，就要亂掃一通機關(guān)槍，不僅是對待家人，有時在客戶和同事面前也忍不住要發(fā)飆，如果是這樣，要檢查一下甲狀腺激素、腎上腺激素的水平是否正常。
3. 情緒多變：女人的情緒和月經(jīng)有很大關(guān)聯(lián)，在來月經(jīng)之前，常會表現(xiàn)得煩躁不安、心神不定、情緒低落、憂郁焦慮的表現(xiàn)，月經(jīng)來后，惡劣情緒似乎隨著經(jīng)血一同排出了體外，人又會變得平和、寧靜。從天使到女巫的變化，讓女人困惑不解，又無以擺脫。其實，情緒的陰晴多變在很大程度上是隨每月體內(nèi)荷爾蒙的升降來變化的。
4. 頭發(fā)紛紛落下：身為女性，誰不想有一頭烏黑光澤而濃密的秀發(fā)？可偏偏有些女人，卻陷入掉發(fā)的苦惱中。頭發(fā)之所以濃密，是因為有雌性激素暗中保護(hù)，因而皮膚會柔軟光滑，毛孔細(xì)致，洋溢著女性魅力，發(fā)根的生長發(fā)育也旺盛。當(dāng)雌激素缺乏時，就會影響毛發(fā)的生長力，造成脫發(fā)。對于男人來說，雄激素分泌過多也會脫發(fā)，因為雄激素過量分泌會造成油脂分泌過旺，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
5. 尷尬的多毛：有些女孩，夏天胳膊一伸出來，嚇人一跳。胳膊上毛茸茸一片，毛發(fā)旺盛，全然沒有女性玉臂的美感。這也是荷爾蒙紊亂的結(jié)果。
6. 骨質(zhì)疏松：不小心摔了一跤，本來是小事一樁，不想你卻脆弱得像個瓷器，摔一下就骨折了，這就非同小可了。不妨去做個骨密度測試，雌激素的缺乏很可能會導(dǎo)致骨骼脆弱，腎上腺皮質(zhì)激素過多也會造成骨骼的破壞。
臨床統(tǒng)計，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率大于男性4—5倍。這是因為女性體內(nèi)有女性荷爾蒙，具有防止鈣質(zhì)流失的作用。停經(jīng)后的女性因為女性荷爾蒙消失，鈣質(zhì)的流失也更加嚴(yán)重。年齡超過45歲的女性中，有一半的人患有骨質(zhì)疏松癥，超過60歲的女性有14%左右的人，會有因骨質(zhì)疏松癥所引起的癥狀，如駝背、腰酸、背痛等。所以鑒于女性身體的特殊性，女性一生都要注重補鈣，尤其是在青年時。
7. 怎么吃都不胖：你無心做個楊柳細(xì)腰的骨感美人，希望自己珠圓玉潤，顯得富態(tài)飽滿，皮膚看上去滑溜些，人也顯得比較健康些。然而，體重問題一直令你煩心，怎么吃都吃不胖？電線桿身材讓你無比郁悶，這極有可能與甲狀腺激素亢奮有關(guān)，俗稱甲亢，它在人體頸部，它聽從腦垂體的號令來分泌激素，控制著一個人的新陳代謝。除了消瘦，甲狀腺激素亢奮患者還會出現(xiàn)心跳快、急躁、嚴(yán)重的眼球突出。
8. 怎么都減不了肥：與吃不胖的人相反，你的飯量很小，每天都奮力地控制著自己泛濫的食欲，但一個月下來，體重依舊巋然不動。即使你每天堅持運動個把小時，體形仍然回不到均勻狀態(tài)。這和甲狀腺也有關(guān)系，如果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過于“節(jié)能”的產(chǎn)品，正常的吃飯也會造成能量過剩，即使運動也無濟于事。
9. 肌膚問題多：很多女性都有這樣的經(jīng)歷，靚麗光鮮的臉上莫名其妙地出現(xiàn)了很多色斑、痘痘、抹了不少化妝品也無濟于事，其實不是皮膚的錯，這些肌膚問題是“內(nèi)毒”“濕熱”引起的，也就是我們說的內(nèi)分泌失調(diào)搗的鬼。
漂亮而有女性韻味的女性，靠的就是體內(nèi)擁有足夠的女性荷爾蒙，能源充足，皮膚自然光潔，有光澤，活力無限，既悅?cè)?，又悅己。如果荷爾蒙減少，皮膚首先就出現(xiàn)老化現(xiàn)象，讓你看上去比同齡人，要年長好幾歲，建議女性朋友們多吃些富含雌激素的食物，比如每天一杯原味豆?jié){。
還有的女性三十幾歲了，還是不停地長青春痘。青春痘，顧名思義，就應(yīng)該在青春期時生長。而有些女性，人近中年了，青春痘還盤桓在臉上，這可能是由于精神壓力和過度疲勞所致，使得體內(nèi)的雌激素不平衡，而長期熬夜過于勞累時，腎上腺會分泌出對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會影響毛孔的代謝，于是痘痘不可避免。有的女性還會長出一圈“胡須”，對愛美的女人來說真是不可忍受，這一類女性，要多注意生活作息，也要自己掌握情緒，讓心情處于風(fēng)平浪靜之中。
10. 性欲低下：女人三十幾歲，本是性成熟的時期，可你卻成了修道院里的修女，了無興致，甚至還有性厭惡感。下體長期處于干燥狀態(tài)，雌激素低可能就是罪魁禍?zhǔn)琢恕?br> 隨著女性年齡逐漸增大，身體內(nèi)的各種激素都在發(fā)生微妙變化，但絕不是說你已經(jīng)缺乏愛的能力。性愛對身體雌激素的良性影響，不用多說也可以明白。但是很多情況下，由于現(xiàn)實壓力、工作、情感等因素的困惑，使得性愛變成了一種應(yīng)付，能逃就逃。即便勉強來一次云雨之歡，不僅沒能平衡好激素，反而還導(dǎo)致激素平衡的失調(diào)。其實，這個時候，更需要的是心理調(diào)整，讓自己充分享受做女人的樂趣，讓一切以輕松隨意為好，如果不想要，不可強求，因為這會給你，也會給他帶來負(fù)面影響。
維護(hù)內(nèi)分泌穩(wěn)定的錦囊妙計
內(nèi)分泌失調(diào)，當(dāng)然討人厭，但是一物降一物，道高一尺，魔就要高一丈。下面這幾條建議是醫(yī)學(xué)界備受推崇的，能確保女性內(nèi)分泌平衡的黃金法則。
① 黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。黃豆在平衡內(nèi)分泌方面，的確發(fā)揮著奇妙的杠桿作用。
② 能不熬夜就不熬夜
有些女性喜歡過夜生活，不到凌晨一點不休息，殊不知，這是在和體內(nèi)的幾大工作系統(tǒng)對抗。睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得快，健康也會嚴(yán)重受損，因此，能不熬夜就盡量別熬夜。要提高睡眠質(zhì)量，不要在上床睡覺前的兩三個小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動，使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
③ 享受泡澡好時光
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進(jìn)老角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。
④ 隨時隨地做個按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
⑤ 身體健康就去獻(xiàn)血
獻(xiàn)血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，還是去盡義務(wù)吧。予人玫瑰，手有余香，不過，體重太輕的女性不宜獻(xiàn)血。
⑥ 少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。
⑦ 333運動法則
有氧運動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。比如慢跑、做廣播操、瑜伽、游泳、騎單車都是絕佳的有氧運動。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。
⑧ 愉快度過每一天
精神因素對一個人的健康，有著舉足輕重的作用，這個觀點，早已深入人心。然而女性卻常常忽略掉，以致讓心情影響了內(nèi)分泌。人的下丘腦—垂體—腺體的調(diào)節(jié)如同瑞士鐘表一樣精細(xì)，當(dāng)女性肩負(fù)工作、家庭的雙重壓力，當(dāng)壓力過大時，容易出現(xiàn)緊張和焦慮，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而影響性激素分泌，造成生殖功能失調(diào)，嚴(yán)重的，還會通過神經(jīng)內(nèi)分泌的改變影響到卵巢功能，由此降低正常的受孕率，這也是白領(lǐng)女性不孕率節(jié)節(jié)攀升的一個重要原因。所以女性一定要把心放寬，讓自己愉快地度過每一天，不必思慮過多，也不要想得過于長遠(yuǎn)，活在當(dāng)下，比什么都重要。值得一提的是，馬鈴薯、燕麥、黑面包、水果、蔬菜、牛奶中含有能使人心情愉悅、安寧的物質(zhì)，我們平時多吃一些可以保持心情舒暢恬靜。
另外，每一個健康的成年女性，自身都有分泌激素的功能，并保持著微妙的平衡。因此，除非是你的醫(yī)生告訴你患有某些內(nèi)分泌方面的疾病，無需刻意攝取激素類的補藥。如果內(nèi)分泌失調(diào)，還可以通過中醫(yī)來調(diào)理，中醫(yī)一般是通過調(diào)理氣血、化瘀散結(jié)、補益沖任著手，調(diào)理女性各臟器功能，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除體內(nèi)瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨于均衡狀態(tài)，讓身體保持和諧健康。
