養(yǎng)生應學會做“減法”
中國健康教育中心專家沈雁英教授認為，養(yǎng)生應該學會做“減法”，如果努力做到一個“省”字，長壽就會不請自來。
從嘴里省
控制飯量 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，全國18歲以上成人超重率高達30.1%。為應對這一趨勢，沈雁英提倡，“省”下飯量，做到每餐七分飽。吃飯時要專心，細嚼慢咽，少吃精白米面，多吃粗糧。
少油少鹽 《中國居民膳食指南》推薦，每人每天烹調(diào)用油不超過25克，用鹽不超過6克。最新數(shù)據(jù)顯示，2012年國人平均每天烹調(diào)用油41克、用鹽10.5克，明顯超標。烹調(diào)時省油省鹽對防治慢性病大有裨益。要想養(yǎng)成清淡的飲食習慣，首先應選蒸煮燉燜等少油烹調(diào)方式；其次要學會使用油壺等量具，定量用油；第三，少吃醬菜、腌制食品等過咸食品；第四，除了鹽，還應減少醬油、味精等高鈉調(diào)料的使用。
少喝飲料 甜飲料會讓人不經(jīng)意攝入過多熱量，造成能量過剩。如飲后不及時漱口，糖分在口腔內(nèi)殘留還會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，損害牙齒。碳酸飲料磷酸含量較高，攝入過量可能造成骨鈣丟失，易發(fā)骨折。與其花錢去買存在這么多健康隱患的甜飲料，還不如在家泡杯綠茶、煮鍋綠豆湯。當然，白開水才是老少皆宜的最佳飲品。
少下館子 中國疾病預防控制中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，下館子吃飯，一餐攝入的脂肪和鈉就已超過全天推薦量。
建議大家回家吃飯，不僅省錢，還有益于預防慢性病、改善家庭關系。
從非必需品里省
省下煙錢 吸煙不僅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中風等疾病的風險，還會嚴重威脅家人的健康。不如省下煙錢，為了自己和家人主動戒煙。
少抹化妝品 長期、大量使用化妝品，可能導致過敏、不孕、癌癥等。健康的生活方式才是最好的“化妝品”，建議每天喝6~8杯水，為肌膚補足水分；合理膳食，多吃新鮮果蔬，獲取豐富營養(yǎng)；早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢；睡好子午覺，不熬夜。
少用清潔劑 生活中的洗滌劑、消毒液等，在為人們帶來方便的同時，也可能造成化學污染，導致腸胃不適、皮膚瘙癢、呼吸不暢，甚至是兒童血液病。其實家里并不需要過多的清潔劑，必須用時也應省著用，用量過大非但不能增強清潔效果，還易造成殘留。推薦使用熱水、米湯、面湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物，去油污效果不錯，且毫無污染。
少用空調(diào) 每到夏天，很多人特別依賴空調(diào)。但長時間待在空調(diào)環(huán)境中對身體不利，腰腿容易著涼，出現(xiàn)酸痛；室內(nèi)外溫差太大，容易感冒。夏天使用空調(diào)，最好想著“省電”，避免長時間使用，溫度也不要設置得過低，以不低于26攝氏度為宜。
從心里省
“身心疲憊”、“心力交瘁”是當下很多人心境的真實寫照，學會“省心”迫在眉睫。40歲后必須要學會做減法，少些不切實際的想法，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”。人到老年應學會超脫，更多地關注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬牛”的古訓，少操閑心?！尽渡蜿柸請蟆?月4日】
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