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三個癥狀提示你，腦供血已經(jīng)嚴(yán)重不足了！做好五件事可改善

2022.11.06 河南

大腦是人體最耗氧的器官，而我們每天攝入的80%氧氣都供給了大腦。

人在睡著的時候由于心率減慢，需要更多的氧氣輸送給大腦，所以長時間熬夜可能會導(dǎo)致腦供血不足。

腦供血不足會讓人產(chǎn)生疲憊感，有時候突然起身眼冒金星的感覺，甚至出現(xiàn)摔倒的情況。

特別是老年人，身體的各項(xiàng)機(jī)能都趕不上年輕人了，如果不加留意，很容易出現(xiàn)腦供血不足。

比如說有時候突然起身，眼前一黑，感覺天旋地轉(zhuǎn)的，還伴有頭疼頭暈、失眠等情況，這些都是腦供血不足的癥狀表現(xiàn)。

三個癥狀提示你，腦供血已經(jīng)嚴(yán)重不足了！

腦供血不足是指各種原因?qū)е麓竽X出現(xiàn)慢性的廣泛的供血不足，引起腦部缺血缺氧而出現(xiàn)一系列腦部功能障礙的臨床表現(xiàn)。

1. 運(yùn)動神經(jīng)功能失靈

這一類先兆征象最常見。由于腦供血不足使掌管人體運(yùn)動功能的神經(jīng)失靈。

常見的表現(xiàn)如突然嘴歪，流口涎，說話困難，吐字不清，失語或語不達(dá)意，吞咽困難，一側(cè)肢體無力或活動不靈，持物跌落，走路不穩(wěn)或突然跌跤，有的出現(xiàn)肢體痙攣或跳動。

2. 感覺功能障礙

由于腦供血不足而影響到腦部的分析區(qū)域，感覺器以及感覺神經(jīng)纖維，常表現(xiàn)為面麻、舌麻、唇麻以及一側(cè)肢體發(fā)麻或異物感：

有的入視物不清，甚至突然一時性失明；不少人有突然眩暈感；有的肢體自發(fā)性疼痛；還有的突然出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等。

3. 精神意識異常

如總是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是過度疲勞所致，而是腦供血不足的先兆征象。

也有的人表現(xiàn)為失眠，有的人性格有些變化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的為多語急躁；

有的可以出現(xiàn)短暫的意識喪失或智力衰退，甚至喪失了正常的判斷力，這些都與腦供血不足有關(guān)。

腦供血不足更容易找上哪些人？

1、對于老年人來說，由于身體各個器官都有不同程度的衰老，很容易出現(xiàn)大腦暫時缺氧的情況。

比如說斑塊的產(chǎn)生，比如說心臟功能的減弱，以及動脈硬化的形成，都會不同程度地影響大腦的供血。

2、情緒激動的人也很容易造成腦供血不足。

這是因?yàn)橐坏╅_始緊張，血管會有一定程度的收縮，血流量也會相應(yīng)減少，再加上有些中老年人血管情況本身就不是很樂觀，很容易出現(xiàn)腦供血不足情況。

3、抑郁癥也可能導(dǎo)致腦供血不足。

抑郁癥患者平常總是感到心焦、心力交瘁、總是提不起神來、做什么也沒有興趣，也不喜歡運(yùn)動，血流量就會降低，所以就可能形成腦供血不足。

但是這種情況一般是長期的抑郁所形成的，偶爾的不運(yùn)動，腦供血不足的可能性不大。

4、肥胖人群也是易患腦供血不足的人群之一。

由于長期食用高膽固醇、高油脂食物，這些食物進(jìn)入人身體以后沒有及時消化掉，堆積起來的脂質(zhì)太多很容易堵塞血管，長此以往會危害人的身體健康，甚至威脅到生命健康。

5、長時間低頭玩手機(jī)的人也容易出現(xiàn)腦供血不足。

由于長時間保持一個狀態(tài)很容易壓迫到頸椎，就會影響到大腦的供血，從而產(chǎn)生腦供血不足的發(fā)生，同理，患有頸椎病的中老年人，也可能會出現(xiàn)腦供血不足的癥狀。

如何才能緩解腦供血不足呢？

1、掌握幾個小動作

第一，按摩：保護(hù)頸動脈可以進(jìn)行一些簡單的頸椎按摩，改善頸部血液循環(huán)，加速經(jīng)絡(luò)舒緩。

以手指、手掌、肘關(guān)節(jié)或者刮痧板等，自頭后正中發(fā)際線末端向大椎，就是第七頸椎，輕輕地反復(fù)按摩；

控制力度，以免損傷皮膚，通過推拿，可以稍微緩解頸部不適，減緩腦供血不足的發(fā)展。

第二，聳肩：在頸部得到放松以后，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┞柤邕\(yùn)動，這對于軟化血管增加血液循環(huán)非常有幫助。具體做法如下：

保持上半身挺直，肩膀向上，到最高點(diǎn)自然地向下放，這組動作重復(fù)20~30次。

聳肩的好處就是增加頸動脈的血液循環(huán)，讓頸部血液更好地輸送至大腦，為腦部的神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充營養(yǎng)。

其實(shí)不僅是聳肩，很多能夠鍛煉頸部的動作都能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

第三，空抓手

空抓手看似很簡單，但是對于頸部鍛煉非常實(shí)用的一個小動作：

五指張開，張到最大，然后緊緊地握拳，堅(jiān)持1秒，堅(jiān)持進(jìn)行30~40組左右。

腦供血不足帶給人身體很多不利影響，在生活中一定要重視起來。

如果身體允許的情況下，除了上述鍛煉方法之外，每周堅(jiān)持2-3次中高強(qiáng)度的跑步鍛煉，當(dāng)然也可以選擇適合自己的鍛煉方式，只要不弄傷自己的身體，就是好的鍛煉方法。

2、調(diào)整危險因素：

①高血壓：合理控制血壓，血壓維持正常范圍(65歲以上者150/90mmHg以下，沒有不舒服癥狀再降到140/90mmHg以下；80歲以上者不低于130/60mmHg。

②禁止吸煙：已有試驗(yàn)證明吸煙能增加高血壓患者血液中的纖維蛋白原濃度，增加血小板聚集率，增加紅細(xì)胞積壓，容易使血粘度增高。

③避免酗酒(禁酒)：因飲酒有導(dǎo)致高血壓，高血脂，導(dǎo)致反跳性血小板增多癥的風(fēng)險。

3、保持穩(wěn)定情緒

本身年紀(jì)大了就會產(chǎn)生一些雜七雜八的毛病，再加上經(jīng)常性的生氣發(fā)火很容易誘發(fā)腦供血不足，嚴(yán)重的話還會威脅到生命的健康。

所以不要輕易發(fā)火，要穩(wěn)定自己的情緒，樂觀地看待事情的發(fā)展。

4、保護(hù)頸椎，改善睡姿

選擇軟硬適中的床，睡眠時仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢相互交替。

選對枕頭（能保持頸部正常生理彎曲的）；改善坐姿：避免長時間低頭、頭前伸；運(yùn)動鍛煉：適當(dāng)?shù)睦旒胺潘伞?br>
5、正確的生活方式

避免長期的精神過度緊張，不吸煙、不飲酒，避免與各種有害的化學(xué)和物理因素接觸。

控制飲食(少少吃一些高油、高糖、高熱量的食物，多吃植物油)，控制體重，防止肥胖，規(guī)律作息時間，不要熬夜，三餐按時，適當(dāng)運(yùn)動。

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