減肥已經(jīng)不再是女人的專利，男人也需要減肥，減肥的部位也很多，但是對于男人來講，主要就是想減掉腹部上的“贅肉”，那么腹部如何減肥呢?如何腹部按摩減肥?如何運動腹部減肥?下面小編耐心的為你們解答。要減肥的你一起來看看哦!
男人腹部運動減肥方法
深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性生活中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
有氧運動類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方式，都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢，則有益于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。
自行車
自行車減肥法是一項最易于堅持的運動方法，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很見效果。同時，它還有益于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
凱格爾運動
凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌 ，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交長期性的目的;對于女人而 言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
腹部減肥妙招
1、多喝水減腰腹
多喝水減腰腹，這個說法一點都不夸張。天天喝足夠的水，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且還能保證機體運行有足夠的水分。新陳代謝有助于燃燒脂肪，肚腩的贅肉還能逃去哪里?
2、消除便秘
一旦便秘就會導致腰腹?jié)q起來，很多腰身圓圓的女生都是因為便秘造成的。因此多次纖維素含量高的食物對于減腰腹是很有必要的哦。覆盆子、西芹、火龍果、香蕉、玉米等都有效預防便秘，徹底清走腸道的多余廢雜物。讓你不再有便秘的煩惱。
3、端正坐姿
坐如鐘，站如松。這是最正確的姿勢。坐下的時候不要弓腰駝背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，雙肩向后，收起下巴。這樣的姿勢不僅得體大方，而且還能有效預防腰腹長出贅肉。
4、多運動臀部
長時間坐下，臀部會變得麻痹，脂肪就容易堆積。多站起來運動臀部。臀部運動了，自然能帶動腰身動起來，達到瘦腰的效果。
5、呼啦圈
呼啦圈是運動瘦腰的最好方法。轉(zhuǎn)呼啦圈可以達到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重復轉(zhuǎn)30下。另外，做仰臥起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰臥起坐最大的功效是鍛煉上腹部的肌肉。
6、腹式呼吸
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。那么你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸后無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
結(jié)語：看了上文是否對腹部減肥有所了解了呢?其實總結(jié)一句話就是養(yǎng)成好習慣、堅持運動和健康飲食。只要你做到這三點，我相信你一定可以告別大“肚子”，希望本文能幫助到正在減肥的你。
來源：三九養(yǎng)生堂
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