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老年癡呆早有征兆，吃這些食物能預(yù)防！

2023.10.08 上海

老年癡呆已經(jīng)成為了一個(gè)全球性的健康問(wèn)題，對(duì)于老年癡呆的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)鍛煉仍是主流的方式，其實(shí)健康飲食也在預(yù)防老年癡呆中扮演著重要的角色。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能，提高免疫力等等。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)和連接，有助于保護(hù)大腦功能。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助老年人預(yù)防認(rèn)知障礙。

除了運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，健康飲食也是不可或缺的一部分?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在日常飲食中多攝入富含維生素E、B族、葉酸、omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，可以有效地降低老年人患上認(rèn)知障礙和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

例如，堅(jiān)果類(lèi)食品如核桃、杏仁、花生等富含omega-3脂肪酸和維生素E；深色蔬菜如菠菜、西蘭花等則富含葉酸；全谷類(lèi)食品如全麥面包、黑米等則富含B族維生素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有助于保護(hù)大腦神經(jīng)元，并且能夠改善記憶力和注意力。而且常見(jiàn)于全谷物中的泛菌糖脂質(zhì)，能夠提高吞噬細(xì)胞活性。當(dāng)大腦中的吞噬細(xì)胞（小膠質(zhì)細(xì)胞）被激活，就可以加快清除腦內(nèi)的有毒代謝物，減少認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和合理搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，我們可以讓自己擁有更加健康長(zhǎng)壽的晚年生活。如果無(wú)法保證飲食均衡，可以試試促進(jìn)大腦健康的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，進(jìn)一步提高腦功能。選用德國(guó)優(yōu)質(zhì)小麥，發(fā)酵提取泛菌糖脂質(zhì)，幫助預(yù)防認(rèn)知障礙。同時(shí)添加高濃度假馬齒莧提取物，幫助抑制大腦中谷氨酸的過(guò)度活性化，進(jìn)而保護(hù)腦細(xì)胞，緩解大腦疲勞。而且假馬齒莧提取物在臨床試驗(yàn)中，還有提高記憶力、注意力和言語(yǔ)理解能力的效果。

參考文獻(xiàn)：

"Nutrients 2015, 7, 9931–9945; doi:10.3390/nu7125507

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