據(jù)估計，全世界大約有40億人使用社交媒體。面對如何龐大的用戶數(shù)量，心理健康專家們對社交媒體普及化與抑郁癥的關(guān)系進行了研究。
研究表明，有限制的使用社交媒體往往比無限制的人更快樂。研究還表明，社交媒體可能會引發(fā)用戶的一系列負面情緒，從而導致或加重他們的抑郁癥狀。
臨床抑郁癥或重度抑郁癥是一種情緒障礙，其特征是持續(xù)感到悲傷，并且對個人曾經(jīng)喜歡的活動也失去了興趣。
抑郁癥可以是輕微的，也可以是很嚴重的，它會影響患者的睡眠和食欲，讓他們難以集中注意力、無法做決定或正常生活。
抑郁癥患者可能還會認為自己毫無價值，產(chǎn)生焦慮或出現(xiàn)疲勞或頭痛等身體癥狀，甚至還會考慮死亡或自殺。治療抑郁癥的方法包括心理治療和藥物治療。限制使用社交媒體上的時間，增加與現(xiàn)實世界的聯(lián)系，也會有益于患者的心理健康。
現(xiàn)在的世界正處于前所未有的社交媒體普及化，世界上超過一半的人口都活躍在社交媒體上，社交網(wǎng)站上不斷發(fā)布新聞，而其中大部分都是負面的。
2018年發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，深夜刷臉書的人更容易感到抑郁和不快樂。
2018年的另一項研究發(fā)現(xiàn)，人們花在社交媒體上的時間越少，他們感到的抑郁和孤獨癥狀就越少。
2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，因為社交網(wǎng)站上的內(nèi)容產(chǎn)生嫉妒感的臉書用戶更有可能出現(xiàn)抑郁癥狀。
因果關(guān)系還是相關(guān)關(guān)系?
一些關(guān)于社交媒體和心理健康的研究表明，社交網(wǎng)站和抑郁之間存在關(guān)聯(lián)性。另一項研究則進一步表明，社交媒體很可能會導致抑郁。2018年發(fā)表在《社會與臨床心理學雜志》上的一項具有里程碑意義的研究表明，限制使用社交媒體可以減少孤獨和抑郁。
因此，較少的社交媒體使用與情緒健康之間是有關(guān)聯(lián)的。
為了確定社交媒體和抑郁癥之間的關(guān)系，研究人員將143名賓夕法尼亞大學的學生分為了兩組，進行了為期三周的實驗。其中第一組可以不受限制地使用社交媒體，而第二組的社交媒體訪問時間被限制在30分鐘內(nèi)。
結(jié)果顯示，與實驗前相比，限制使用社交媒體的小組報告的抑郁和孤獨的嚴重程度更低。
目前尚不清楚為什么每天只花30分鐘在社交媒體上的參與者的抑郁程度更小，但研究人員表示，這些人并沒有看那些可能讓他們自我感覺不好的內(nèi)容，比如朋友的海灘度假、研究生錄取通知書或幸福家庭等信息。
看到別人的看似“完美”的照片或帖子會給自己一種挫敗感，感覺自己不如別人。2015年密蘇里大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常使用臉書的人如果在社交網(wǎng)站上總產(chǎn)生嫉妒感，那么他們更有可能患上抑郁癥。
社交媒體也會給用戶一種錯失恐懼感，比如，錯過了朋友的海灘度假邀請?；蛘吲笥巡]有邀請自己，但你卻看到了其他陪同人員，那么自己就會產(chǎn)生一種被冷落的感覺，導致你開始質(zhì)疑自己的友誼或自我價值。
當你瀏覽前任的社交媒體頁面時，看到前任與新歡吃喝的照片，你也會產(chǎn)生錯失恐懼感。你可能想知道為什么你的前任沒帶你去這么高級的餐廳或送你這么貴重的禮物。
限制自己使用社交媒體的時間意味著你花在與他人比較上的時間就會更少。你就不會覺得自己不如別人，自己很差，那么你也就不會出現(xiàn)導致抑郁的癥狀。
隨著社交媒體和互聯(lián)網(wǎng)的出現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)霸凌也出現(xiàn)了，這是一種折磨受害者的新方式。
霸凌者只需點擊“發(fā)布“，就可以將受害者被羞辱的視頻傳播開來。網(wǎng)絡(luò)上不知情的人還會在受害者的社交媒體頁面上，發(fā)布負面評論或傳播錯誤信息。嚴重情況下，甚至還會導致受霸凌的人選擇自殺。
更糟糕的是，被霸凌者還會擔心因為自己把霸凌情況告訴父母或老師而受到更嚴重的霸凌。他們也可能因為缺少情感支持而感到更加孤立。
現(xiàn)在，很大一部分人都是從社交媒體上獲取新聞。
重度社交媒體用戶，就是一次登錄數(shù)小時或一天多次登錄社交媒體的人，他們會頻繁接觸新聞，包括負面新聞，例如自然災害、恐怖襲擊、政治沖突和名人死亡等等。
在社交媒體網(wǎng)站或其他網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)站上狂看負面新聞的習慣被稱為“陰暗刷屏”，這會對一個人的心理健康產(chǎn)生負面影響，導致焦慮或抑郁癥狀的發(fā)展或加劇。
2018年《柳葉刀精神病學》(Lancet Psychiatry)對91005人進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡前登錄臉書的人患重度抑郁癥的可能性比睡眠習慣較好的人高6%，他們的幸福感水平比睡眠習慣較好的人低9%。
陰暗刷屏會讓人陷入“消極的惡性循環(huán)”中。人類的大腦天生就會警惕威脅，我們花在陰暗刷屏上的時間越多，我們發(fā)現(xiàn)的危險就越多，就會越陷越深，也就越焦慮。
雖然使用社交媒體會帶來心理健康風險，但這并不意味著應(yīng)該放棄使用社交媒體。專家建議要適度使用社交網(wǎng)站。
我們可以設(shè)置一個社交媒體使用計時器，記錄自己在社交網(wǎng)站上花費的時間。也可以計劃一些現(xiàn)實世界的活動，讓我們更加專注周圍的環(huán)境。可以讀一本書，看一部電影，散散步，烹飪美食，或者和朋友打個電話等等，讓自己多一些離線生活。
