中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

綠葉蔬菜是維生素和鈣鉀鎂等礦物質(zhì)元素的完美來(lái)源，還富含膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

今天，我們來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)綠葉菜的正確吃法！

油菜：鈣含量和牛奶相當(dāng)

作為綠葉蔬菜的代表食材，普通油菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高超乎想象。

不但維生素 C 含量和普通水果差不多，還富含胡蘿卜素、葉酸、鉀、維生素 B2、鎂、膳食纖維等。

尤其值得一提的是鈣，油菜中鈣含量（108 毫克 / 100 克）與牛奶大致相當(dāng)。

芹菜：葉子不要扔

很多人吃芹菜時(shí)，習(xí)慣把葉子丟掉。其實(shí)有點(diǎn)可惜，因?yàn)榍鄄巳~的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比芹菜莖更高，比如含有更多的胡蘿卜素。

菠菜：記得焯水

菠菜也是營(yíng)養(yǎng)最為豐富的綠葉菜之一。不過(guò)，菠菜含有較多草酸。

在腸道，草酸會(huì)抑制鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收，進(jìn)入血液后還增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

但草酸水溶性很強(qiáng)，所以做菠菜前應(yīng)該先焯水，這樣就能去除大部分草酸。

不過(guò)，腎結(jié)石（草酸鈣結(jié)石）患者應(yīng)該限制食用菠菜哦。

茼蒿：烹飪少放鹽

除了常談及的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于茼蒿，值得一提的是它的含鈉量。

茼蒿含較多鈉（161 毫克/100 克），本身就帶有咸味，烹調(diào)時(shí)要少放鹽。