二十四節(jié)氣中的立春節(jié)氣已經(jīng)過去幾天了，但是早春的氣溫卻還是比較低的，而且天氣忽冷忽熱，這樣的天氣我們更要注意為身體補充營養(yǎng)，這樣我們的身體才能更加強健。

防春寒，這6種食物可常給家人吃，葉酸含量高，暖身潤燥免疫力高，家人受益，我們在日常的飲食上，除了要多吃含蛋白質豐富的時候，這6種葉酸含量豐富的時候，也要記得給家人吃，葉酸也是我們身體代謝不可缺少的成分之一哦，現(xiàn)在就和我一起來看看是哪6種食物吧。

一、橙子

橙子可是冬季和初春時節(jié)的當季水果之一，橙子中不僅富含著豐富的維生素C，也富含著豐富的葉酸，橙子的汁水也是很豐富的，在這個干燥的季節(jié)里，吃一點橙子也可以很好的幫助我們的身體潤燥補水，在這個早春的季節(jié)里，價格實惠，又酸甜可口的橙子，大家記得買給家人吃哦。

二、黃豆

說完酸甜可口的橙子，我們再來說一個葉酸含量非常豐富的食物“黃豆”，每100克黃豆中葉酸的含量高達381.2微克，是一個妥妥的葉酸大戶哦。

黃豆不僅含有豐富的葉酸，還含有我們身體所需的蛋白質、鈣等多種營養(yǎng)成分，而且黃豆的脂肪含量也不高。

春季吃一點用黃豆制作而成的食物，幫我們?yōu)樯眢w補充一些營養(yǎng)是很有必要的。

黃豆制作而成的食物也非常多，像我們常吃的豆腐、腐竹、黃豆芽，還有我們經(jīng)常喝的豆?jié){，都是用黃豆制作而成的，各位友友們，可以選擇你和家人喜歡吃的來食用哦。

三、燕麥米

燕麥米是這幾年大家都比較熟悉的一種家常粗糧，燕麥米是沒有經(jīng)過精細加工的，所以營養(yǎng)上更加全面，在燕麥米中也富含著豐富的葉酸，我們平時在家里備一點燕麥米，用來煮粥，或者是做米糊都是很不錯的，春季天氣比較冷，喝一點燕麥粥，暖身潤燥又營養(yǎng)。

四、菠菜

菠菜也是大家都很熟悉的一種家常蔬菜，在春季多吃一點蔬菜幫我們的身體補充營養(yǎng)也是很不錯的，菠菜也是一個妥妥的葉酸大戶，每100克菠菜中葉酸的含量高達347微克，也是相當?shù)亩嗔恕?/span>

菠菜的吃法也是比較多的，新年過后，吃一點鮮嫩的菠菜調節(jié)一下口味，可以用菠菜煮湯、炒菜、做餡，都很不錯，不過大家在吃菠菜的時候要注意，要先將菠菜焯一下，去除菠菜中的草酸，這樣吃起來菠菜中的營養(yǎng)才能更好的被我們的身體吸收哦。

五、油菜

油菜也叫上海青，是一種非常家常的蔬菜，在南方和北方都比較常見，就這樣一種普通的蔬菜，葉酸的含量也是很豐富的，而且油菜中的多種維生素和鈣的含量也是很豐富的。

油菜還是一個非常百搭的蔬菜，可以直接炒著吃，也可以和不同的食物搭配著一起做菜，像我們平時常吃的香菇油菜，就是一道好吃、好做，又很美味的油菜做法哦。

六、雞蛋

雞蛋可是家家戶戶基本每天都要吃的食材之一，說起雞蛋很多朋友應該都知道，雞蛋中含有豐富的蛋白質、鈣等多種營養(yǎng)成分，其實雞蛋中也含有著豐富的葉酸哦。

雞蛋的食用方法也比較多，而且價格也不貴，是我們一年四季都少不了的美味食材之一，春季我們在食用雞蛋的時候，可以選擇水蒸蛋、水煮蛋、雞蛋湯等，這些做法做出來的雞蛋，既營養(yǎng)又好吃，而且也比較清潤可口。

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