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內(nèi)家拳是以脊柱帶動的整體發(fā)力，那么我們的樁法求整就必先從脊柱這一核心探討矛盾力的形成。上下力的求取首先必須改變?nèi)梭w脊柱的兩大生理彎曲，使其保持在一個最適宜發(fā)力和運動的范圍內(nèi)。

首先是頸彎，通過吊頂、豎頂、拔背、涵胸（注意，“涵胸”與“含胸”不是一回事）這幾點要求使頸椎與胸椎形成一條直線；其二是腰彎，由于直立行走及后天勞作形成的壓迫，人體的腰椎彎曲幅度最易出現(xiàn)過度彎曲，也最不易糾正。

但腰又是人體的中盤，是連接上下的樞紐，故只能通過樁法要點中的斂臀、提肛、尾椎內(nèi)斂、掖胯、坐臀這幾項來改變其不正常的內(nèi)彎形態(tài)，在練功過程中使之向外膨脹與頸椎、胸椎形成一條直線。

這樣，上下貫穿的整根脊柱就會形成正直的先天狀態(tài)。嬰兒期人的脊椎就是正直狀態(tài)。此即為王薌齋先生所說的“腰緊背直”及“脊椎骨垂線成”。這時脊椎的形變范圍擴大，穩(wěn)定性和彈性大大增強，蓄力作用和爆發(fā)力則達到最高水平?。深惐葟椈稍恚斎贿@只是練功與實戰(zhàn)發(fā)力的狀態(tài)，在日常活中還需要保持正常的生理彎曲度。本文也僅從拳術(shù)角度論證，概不他論。）

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脊柱達到正直以后，利用頭領(lǐng)脊柱的上拔與下肢雙足的抓捻形成“頭頂青天向長空，腳跺大地俯青山”的上下爭力。此項爭力為整體渾圓之筑基，故王薌齋先生云“力之所發(fā)在于上下，上下相爭為周身共引之法”。

初學(xué)樁功，師父在教學(xué)中求上下力為首要內(nèi)容，尤其關(guān)注脊柱變正直后，下肢的三角結(jié)構(gòu)。 因為如果下肢沒有相應(yīng)的要求，脊柱和雙腳的爭力就無法建立。

下肢的重點是膝蓋向前，大腿向后，形成斜面爭力。大腿內(nèi)裹上提再把雙膝提縱起來，使下肢成一麻花勁的用力，然后把小腹掖在胯根里。 這樣，可以感受到上下牽引的矛盾爭力。

左右力量的形成，是在上下爭執(zhí)的基礎(chǔ)上，用手臂抱住，在間架中致力于兩肘的橫向支撐。此即 “肩撐肘橫”。因為肩不撐出，雙肘的橫撐力就不足。

肘是人體手臂的中節(jié)，整體勁力的原則是“根節(jié)摧，中節(jié)抖，梢節(jié)刺”，故雖為雙肘橫撐，但力源則為雙肩撐拉呼應(yīng)所致。

肘不橫撐，不符合渾圓之構(gòu)架，更不利呼吸肺量之增加，胸腹之肌肉也只能緊抱一團形成收縮，橫膈膜最易發(fā)緊，進而呼吸緊促，力浮于胸。此為拳法之大忌。

形意拳之“老牛筋”的練法被升華為樁法的筋腱拉伸放長，通過合理的樁式調(diào)配，周身大筋全部繃拉而起，其間架一旦遭受外力沖撞，就會像一彈簧立即產(chǎn)生反作用力，使對手被崩彈出去。

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肘橫之至要就是通過此要點把頸部、背部及腋下大筋拉起并顯露體表，并與其他筋腱相連。在此可理解為筋膜鏈的整體強化并使鏈動效應(yīng)達到最佳水平。

前后爭力在渾圓勁力中最易體現(xiàn)，但又最易出錯。人體脊柱作為中心樞紐至關(guān)重要，前后力的形成，是以腰背肌肉的橫向拉伸為力源，通過雙肩的撐出向前合抱至指端而用力。

在此，人體脊柱是至關(guān)重要的樞紐，前后力之爭在于脊柱的正直后繃使腰背肌肉向前裹進，與小臂的前撐合抱形成對拉之勢。通過肌肉的拉伸形態(tài)分析，愚認為前后之爭力的要害不是你的手臂有多圓，而應(yīng)是你的背部是不是圓的（注：此圓與體態(tài)胖瘦無關(guān)）。故渾圓之構(gòu)成從俯視圖來看應(yīng)是手臂環(huán)抱與身體之裹進共同構(gòu)成一個平面的圓環(huán)。

訓(xùn)練初期：肌肉、肌腱拉伸不夠，呈平行四邊形棱角。但隨著功夫的推進，生理變化的增大，這個角越來越少，其力度也越來越圓。 故云“渾圓空洞亦都由細微之棱角漸漸體會”。

順便說一下，要想求出前后的力，必須保證兩肘的橫向支撐不變，才能有效。因為雙肘支撐力喪失的話，前后支撐力容易受損。但是，如果不移動兩肘的話，前后的力量明顯受到限制，所以感覺無法打擊對方。事實上，這就是內(nèi)家拳的優(yōu)勢。因為內(nèi)家拳的技擊原則是前不逾尺，決不許伸手夠人，一旦夠人，整體力量就會變得不平衡，就會發(fā)生破體現(xiàn)象。即使集中精力，也能使出整體力量，威力也會不足。

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內(nèi)家拳是用身體打人，手臂只是接點作為支撐。真正的內(nèi)家拳打擊是手臂不動，身體受壓，稍微碰了一下，步法就到了，上下相隨，炸力透體，又何需用手去夠?qū)Ψ健?/span>

樁法求取上述之矛盾爭力之時當有一先決條件，即必須同時讓這三項矛盾力同步上身。因為渾圓之定義取之于均衡的用力，即前后、左右、上下用力的量是相等的。盡管初期可以一項一項地找，但找出后就必須在一個樁中全部體現(xiàn)出來，否則仍不能稱之為渾圓樁。