想要健康，離不開科學(xué)合理的飲食，尤其是一些微量元素的攝入，是很重要的。那么男性健康飲食都有哪些需要注意的呢？
1、使用富含植物纖維的食物
植物纖維可以加速腸蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂肪，有降壓的作用，另外可以消滅某些致癌物質(zhì)，避免直腸癌的出現(xiàn)。含豐富植物纖維的食物會有飽脹感，可達(dá)到減肥的效果。建議男士每次用餐食用18到20克植物纖維，如麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
2、食用含維生素B6的食物
有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。建議男性每天攝入2毫克維生素B6，如雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3、食用含維生素A的食物
有助于提高人體的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)視力。建議男士每天攝入1000微克維生素A，如肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
4、食用含維生素C的食物
主要是提高人體免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，可保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥，可抗衰老。建議男士每天攝入200到300毫克，如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等。
5、食用含有維生素E的食物
可降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。建議男士每天攝入10微克的維生素E，但食物中很難攝取，可服用含維生素E的藥物制劑。
6、食用含鎂的食物
鎂可用于調(diào)節(jié)人體心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性生育能力。建議男士每天攝入400毫克左右的鎂元素，如土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、海產(chǎn)品等。
7、食用含鉻的食物
有助于促進(jìn)高膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，在一定條件下，可促進(jìn)肌肉的生長，避免多余脂肪。建議男士每天攝入最好50微克的鉻，活動量大的男士也增加一些，如復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、啤酒等。
8、食用含鋅的食物
可增強(qiáng)男性性能力，治療陽痿，同時有助于提高人體抗病能力。建議男士每天攝入15微克的鋅，如火雞肉、海產(chǎn)品、大豆等。
9、攝入適量飲用水
人體任何一個細(xì)胞都離不開水分，建議每天攝入2000毫升左右的水，以維持身體的正常代謝，運動量大的男士可增加水的攝入量。
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