素材來源/網(wǎng)絡(luò) 編輯制作/荷花小女子
男人需要健康，有專家指出，有時(shí)候飲食上的調(diào)理比服用任何藥物更要強(qiáng)，因此只要注意日常飲食，多吃一些有益于身體的食物，其實(shí)做個(gè)健康男人并不難，只有擁有健康的男人，才能更好的應(yīng)對(duì)工作。為此，專家提醒各位男性朋友，在日常生活的飲食中，不防多留意以下幾點(diǎn)，對(duì)您的健康會(huì)十分有益。 1、男性在日常飲食中不防多注意食用一定量的鉻。因?yàn)殂t有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另 外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。而如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此專家建議男士們可以服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 2、男性可多食用一些富含植物纖維的食物。我們知道，植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。 3、不忘記食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐可吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但要注意過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。 5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力，同時(shí)可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過 程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 此外專家認(rèn)為，吸煙男性更應(yīng)該多食用維生素C。 7、多食用含維生素E的食物。維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑。 8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。 9、保證足夠量的飲水。人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含 水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
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