Jerry Seinfeld是美國著名單人脫口秀喜劇演員，他的情景喜劇《宋飛正傳》在美國家喻戶曉，該劇獲得了金球獎，艾美獎等多項獎項。而被問到他是如何高產(chǎn)出的時候，他說出了他的秘訣。原來他每天都會寫一些笑話，這個任務(wù)完成之后，他就會在日歷上打?。這個小小的習(xí)慣他堅持很多年，也是他成功的影響因素。
斯蒂芬.蓋斯認(rèn)為Jerry Seinfeld絕對稱得上是微習(xí)慣的先驅(qū)。什么是微習(xí)慣呢？這就是斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中提出的一個概念。
斯蒂芬.蓋斯原本也是一個特別懶的人，他為改變自己的現(xiàn)狀，于是他就開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。后來因為一個俯臥撐，他發(fā)現(xiàn)了微習(xí)慣的妙處，他認(rèn)為微習(xí)慣非常有用，能夠讓很多人堅持下去，并且不可能失敗。
斯蒂芬.蓋斯在《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中為我們詳細(xì)講述了微習(xí)慣為什么不可能失?。蝗绾谓⑽⒘?xí)慣，進(jìn)而改變生活。這本書很薄，方法也非常簡單，真的是很容易操作，讓人感覺受益良多。
一、為什么微習(xí)慣不可能失敗，讓我們更容易堅持呢？
斯蒂芬.蓋斯認(rèn)為很多人總是習(xí)慣性高估自己的自控力。有的人總是下很大決心說自己要每天鍛煉兩個小時，每天要堅持閱讀兩個小時，每天要寫作一千個字……而實際上有的人并沒有真的去做，而有的人想做卻做不到。因為我們定的目標(biāo)太大太多了，做起來要損耗很多意志力。當(dāng)我們要去做的時候我們就想出無數(shù)的借口來推脫。我們會說：“這個太難，這個我做不到啊?！薄安皇俏也幌胱?，是我實在沒有時間啊?！钡鹊?。然后我們就選擇一些比較舒適的事情去做。
為什么我們總會這樣子堅持不下去呢？斯蒂芬.蓋斯認(rèn)為也許這不是你的錯，而是你采取的策略出了問題。我們總是無法及時意識到自己的策略出了問題，而又經(jīng)常重蹈覆轍，還幻想有朝一日能夠取得一定的成效。其實小決心往往比大決心好。而小步驟比大步驟更容易完成。如果我們把每天讀兩個小時的書換成每天讀兩頁書，把每天鍛煉兩個小時換成每天做一個仰臥起坐……這樣是不是更容易實現(xiàn)呢？是不是就不容易失敗了？
而這就是斯蒂芬.蓋斯所倡導(dǎo)的微習(xí)慣。他認(rèn)為微習(xí)慣就是每天用少量的意志力來促使自己每天堅持某一件小事情，這一件小事情小到不可思議，也小到不可能失敗。我們可能認(rèn)為每天就看兩頁書有什么用處，每天做一個仰臥起坐不如不要做。在斯蒂芬.蓋斯看來并不是這樣子的。他認(rèn)為哪怕只做一點點也比不做強(qiáng)，而每天做一點點比只在某一天做很多的事情影響力來得更大。很大偉大的成就一開始也都是開始于一小步。
相比較而言，微習(xí)慣的優(yōu)勢到底在哪呢？為什么微習(xí)慣不可能失敗，讓我們更容易堅持呢？在《微習(xí)慣》這一本書就對微習(xí)慣進(jìn)行了一些分析，他認(rèn)為微習(xí)慣具有獨特之處。我們的大腦喜歡穩(wěn)定，不喜歡改變。我們?nèi)烁矚g待在舒適區(qū)里，這個舒適區(qū)就像一個圓圈，如果我們定的目標(biāo)太大了，我們想要一下子成功改變，那么就得全力沖刺出這個舒適圈，大腦感覺到了巨變之后，就會極力反抗 。這樣子你的意志力和動力不足夠支撐你改變時，你的大腦就會迫使你回到原來的圈子里。而與之不同的是，微習(xí)慣只是在舒適圈邊際那邁了一小步，差別并不會太大，并不用消耗太多的意志力，也不用付出太多的努力，而實際上，當(dāng)你身體和精神上出現(xiàn)不舒服時，這個微習(xí)慣依然可以進(jìn)行。因為它太小了，做起來壓根沒有什么壓力。
慢慢地，當(dāng)你做出一小步時，達(dá)到了微目標(biāo)，有可能不知不覺中你就完成了額外環(huán)節(jié)。比如你只想寫50個字就去睡覺，等去睡覺的時候發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)寫了一千字了。
二、如何建立微習(xí)慣，進(jìn)而改變生活
微習(xí)慣有很多優(yōu)勢，對于很多無法堅持的人來說是非常有幫助的。那么我們?nèi)绾谓⑽⒘?xí)慣，幫助我們將行為變成習(xí)慣，進(jìn)而改變我們的生活，讓我們的生活變得更加積極呢？斯蒂芬.蓋斯給我們提供了八個建議。
1、列出微習(xí)慣和計劃
先把你想要完成的微習(xí)慣寫在紙上，最好不要超過四個，因為超過了四個，精力就很容易分散，你就顧不過來。而這個微習(xí)慣要盡量小，小到不可思議。如:每天讀兩頁書;每天跑100m;每天寫100個字。
2、想想自己為什么要執(zhí)行這些微習(xí)慣
只有清楚自己要養(yǎng)成微習(xí)慣的真正原因，才知道這個微習(xí)慣適不適合自己，值不值去堅持，只有也才能夠真正執(zhí)行下去。例如你想要寫作，那你要想想為什么呢？是因為喜歡，還是為了鍛煉自己邏輯思維能力還是為了記錄總結(jié)自己的生活呢？
3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
我們最常見的就是按照時間和行為方式來執(zhí)行習(xí)慣。如果是按照時間，可以這樣制定：每天6：00閱讀2頁書；每天18：30跑100m。如果是按照行為方式則可以這樣制定：每天睡覺前完成50個字的寫作；每天吃完午飯讀2頁書。
4、獎勵自己
大腦喜歡重復(fù)和回報，如果給大腦一些回報，它更愿意做出一些改變。因此當(dāng)你完成了一些微習(xí)慣之后，可以適當(dāng)獎勵自己。
5、記錄跟蹤
關(guān)于記錄跟蹤，斯蒂芬.蓋斯推薦了兩種方式。第一種方式是利用日歷記錄，單項微習(xí)慣就可以簡單地在日歷上打個?，如果是混合微習(xí)慣，則可以在前面加一些符號區(qū)分。如閱讀就可以添個r然后打?。通過這樣手動記錄可以增加真實感和成就感。第二種方式是利用手機(jī)和電腦進(jìn)行數(shù)字化追蹤。這種方式簡單方便隨時記錄，隨時檢查。兩種方式都可以，哪種對你來說更方便好用就可以用哪一種。
6、微量開始，超額完成
從非常小，小到不可思議的一小步做起，通過微習(xí)慣幫助我們強(qiáng)化意志，當(dāng)下就取得成功，慢慢在不耗費意志力的情況下超額完成了目標(biāo)。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值
當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到了你定的微習(xí)慣目標(biāo)，甚至超額完成了，但是也不要把目標(biāo)提高，這樣有可能會因為你完成不了給自己增加了負(fù)擔(dān)和壓力，那么大腦有可能做出反抗，這樣你之前所形成堅持的習(xí)慣就會被破壞，就前功盡棄了。比如：你定了每天寫50個字，你可能寫到200個字，這個時候你如果把目標(biāo)提到了200，那么有可能因為上班累，回家還要看娃、做家務(wù)啥的，堅持不下去了。然后就放棄了。所以請記住寫50個字就是成功！能超額完成更好，如若不能，達(dá)到已定的微習(xí)慣目標(biāo)就已經(jīng)很棒了。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)你出現(xiàn)了下面這幾種情形，恭喜你已經(jīng)養(yǎng)成了微習(xí)慣。沒有抵觸情緒;認(rèn)同該行為;行動前無須擔(dān)考慮要不要做這件事情;不用擔(dān)心漏掉一兩天就堅持不下去;不會再為做這件感到興奮，已經(jīng)覺得這是一件很自然的事情了它已經(jīng)常態(tài)化;覺得它是一件無聊的事情。
如果你還在因為自己沒有辦法堅持做某件事情而煩惱、不安、懊悔、那么你就試試微習(xí)慣吧！“不積跬步無以至千里”，不要小看這小小的一步，它可能是改變你生活的重大關(guān)鍵呢！
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