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新民晚報(bào) 夜光杯 2023.9.14

入秋多養(yǎng)肺 入冬少受罪

倪歡歡

      炎炎夏日過(guò)去，我們迎來(lái)了秋天涼爽舒適的天氣。立秋以后，天地的陰氣會(huì)逐漸增長(zhǎng)，陽(yáng)氣則會(huì)逐漸收斂。秋天是人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，因此秋季養(yǎng)生不可忽視。

      在中醫(yī)五行養(yǎng)生中，秋季對(duì)應(yīng)的是人體的肺臟，此時(shí)應(yīng)注意對(duì)肺的保健，另外，在五種情緒中，憂傷肺。秋季萬(wàn)物凋零，很多人一到蕭瑟的秋天就會(huì)有感傷的情緒，所謂“自古逢秋悲寂寥”，所以從情志養(yǎng)生的角度，秋養(yǎng)肺也是重點(diǎn)。入秋后，燥令當(dāng)時(shí)。燥邪易傷肺陰。肺為嬌臟，外合皮毛，主呼吸，外邪侵襲，人體不管從口鼻吸入還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病，易發(fā)生咳嗽或干咳無(wú)痰、咽干，口舌干燥、皮膚脫屑等癥。這其實(shí)是人體津液缺乏的一些表現(xiàn)。所以秋天養(yǎng)生必以滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)肺氣為先，為冬天減少呼吸系統(tǒng)的疾病打好基礎(chǔ)。

      這個(gè)季節(jié)，從食療角度如何滋養(yǎng)我們的肺呢？根據(jù)“燥者潤(rùn)之，滋陰潤(rùn)肺”的補(bǔ)養(yǎng)原則，我們可以選用一些滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)肺氣的食物或者藥物進(jìn)行補(bǔ)益，食物上可以適當(dāng)多吃一些無(wú)花果和白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等滋潤(rùn)的食物。另外，早秋溫度高、濕度低，皮膚、嘴唇、咽喉最易缺水，喝水是最直接、有效的補(bǔ)水方法。這里給大家推薦一款滋陰養(yǎng)肺的茶飲方——清咽潤(rùn)肺茶。這個(gè)茶飲方專門針對(duì)秋季口干、咽癢咽干、皮膚干、咳嗽等癥狀，這個(gè)中藥茶飲方由桔梗、甘草、石斛、麥冬等八味藥食同源的上品中藥組成，做法也非常簡(jiǎn)單：將配好的中藥倒入養(yǎng)生壺中，加水1000—1500毫升，水煮開(kāi)了放入適量的雪梨再煮5分鐘就可以喝了，這個(gè)茶飲方不僅好喝，而且喝完以后咽喉部會(huì)感到水潤(rùn)甘甜，全家老少都能喝。

      除了食療養(yǎng)肺，日常生活中一些簡(jiǎn)單的方法也能幫助保養(yǎng)我們的肺。方法一：熱水熏鼻。熱水除了喝，還能潤(rùn)肺，用吸入水蒸氣的辦法，可使肺臟得到滋潤(rùn)，將熱水倒入杯子中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯子吸水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次。方法二：主動(dòng)咳嗽。秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。方法三：深呼吸。早晨起來(lái)后常常做深呼吸，深呼吸的同時(shí)可以張開(kāi)雙臂，一呼一吸的頻率盡可能達(dá)到6秒以上。方法四：多艾灸。現(xiàn)代研究表明，在特定穴位艾灸，艾灸燃燒釋放的近紅外熱量可以刺激肺經(jīng)及肺部穴位，起到行氣活血，直接貫通肺部能量，強(qiáng)固肺功能的作用，由內(nèi)而外，主動(dòng)排除肺部污染物。根據(jù)中醫(yī)五臟相生理論，當(dāng)肺部出了問(wèn)題，肺臟虛弱，除了養(yǎng)肺，也要兼顧脾腎的調(diào)理，因此，艾灸可以這樣取穴：大椎穴、肺俞穴、腎俞穴、豐隆穴、太溪穴。每個(gè)穴位艾灸10分鐘左右。

       眼下正值秋季，正是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

（作者系長(zhǎng)寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任中醫(yī)師）

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