自我同情高于自尊
（美國）克莉絲汀·內(nèi)夫
陳榮生 譯
（圖片欣賞——區(qū)怡攝/湛江）
現(xiàn)代生活最大的煩惱是：無論我們多么努力，無論我們多么成功，無論我們是多么好的一位父母、員工或配偶，這永遠(yuǎn)都不足夠?？傆腥烁挥?，更苗條，更聰明，或更強(qiáng)大，總有人讓我們對比后覺得自己渺小。任何形式的失敗，無論大小，都是不可接受的。其結(jié)果是：治療師的辦公室、制藥公司和書店的自助通道，都被那些覺得自己還不夠好的人包圍了。那該怎么辦呢？
有一個回應(yīng)就是自尊運(yùn)動。多年來，確實(shí)有成千上萬的書籍和雜志文章提倡自尊——談的都是如何獲得自尊、提高自尊和保持自尊。追求高度自尊已經(jīng)成為一種虛擬的宗教，但研究表明，這有嚴(yán)重的負(fù)面影響。我們的文化已經(jīng)讓人變得極為好勝，以至于我們需要感到特殊和高于平均水平，而這只是為了對自己感到滿意（因?yàn)楸环Q為“平均水平”是一種侮辱）。因此，大多數(shù)人感到有必要創(chuàng)造一種心理學(xué)家所說的“自我增強(qiáng)傾向”——自我吹捧，貶低他人，以便在比較中感覺優(yōu)越。然而，這種要感覺比其他人更好的持續(xù)需求導(dǎo)致了一種孤獨(dú)感和分離感。然后，一旦你有了高度自尊，你又如何保持它呢？這是一場情緒上的過山車：我們的自我價值感就像乒乓球一樣上下跳動，隨著我們最近的成功或失敗而起伏。
在過去的幾十年里，自尊運(yùn)動最潛伏的有害后果之一是自戀盛行?！段业囊淮芬粫淖髡吆啞ぬ販丶?987年至2006年間調(diào)查了1.5萬多名美國大學(xué)生的自戀程度。在這20年里，自戀得分一路飆升，65%的現(xiàn)代學(xué)生的自戀得分高于前幾代人。并非巧合的是，同期內(nèi)學(xué)生的平均自尊水平上升幅度更大。自尊還與對那些威脅到自我價值感的人的攻擊、偏見和憤怒聯(lián)系在一起。例如，有些孩子通過在操場上毆打其他孩子來樹立自尊。這種自尊并不是健康的。
當(dāng)然，我們也不想遭受自卑的痛苦，那么還有什么選擇呢？其實(shí)，有另一種自我感覺良好的方式：自我同情。自我同情指的是，當(dāng)生活出了差錯，或者我們注意到身上有自己不喜歡的地方時，要善待自己，而不是冷漠或嚴(yán)厲的自我批評。這種方式承認(rèn)人的情況是不完美的，所以，當(dāng)我們失敗或遭受痛苦時，我們要感到與他人有聯(lián)系，而不是感到分離或孤獨(dú)。它還包含著正念——當(dāng)痛苦情緒在當(dāng)下出現(xiàn)時，對它們要承認(rèn)和無偏見地接受。我們不會壓抑自己的痛苦，也不會把它變成一出夸張的個人肥皂劇，而是清楚地看待自己和自己的處境。
把自我同情和自尊區(qū)分開是很重要的。自尊指的是我們積極評價自己的程度。它代表了我們有多喜歡或重視自己，通常是基于與他人的比較。相比之下，自我同情不是基于積極的判斷或評價，而是一種與自己相關(guān)的方式。人會自我同情是因?yàn)樗麄兪侨耍皇且驗(yàn)樗麄兲厥夂透哂谄匠Ｈ?。它?qiáng)調(diào)的是相互聯(lián)系而不是分離。這就意味著，有了自我同情，你不必為了自我感覺好些而要覺得比別人更好。與自尊相比，它還提供了更多的情緒穩(wěn)定劑，因?yàn)樗偸窃谀闵磉叀獰o論你是高高在上，還是跌趴在地。
因此，我認(rèn)為我們應(yīng)該鼓勵發(fā)展自我同情，而不是無休止地追逐自尊，好像它是彩虹盡頭的一罐金子。這樣，無論我們是處于世界之巔還是處于最底層，我們都可以用一種善良、有關(guān)聯(lián)和情感平衡的感覺擁抱自己。我們可以提供情感安全，以看清自己，并做出任何必要的改變來解決我們的痛苦。我們之所以可以學(xué)會自我感覺良好，不是因?yàn)槲覀兲厥?，不是因?yàn)槲覀兏哂谄匠Ｈ?，而是因?yàn)槲覀儽举|(zhì)上是值得尊重的人。
（譯自《成功網(wǎng)》）
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