作者：楊思遠(yuǎn)

向日葵簽約咨詢師

胡慎之工作室簽約心理咨詢師

微信后臺(tái)有讀者提問說：夫妻冷戰(zhàn)，我一直受壞情緒牽引，如何才能走出困局。

這位讀者的問題，可能反應(yīng)了大部分人的情況，就是在兩性關(guān)系中，遭遇冷暴力，往往會(huì)被各種負(fù)面情緒填滿，搞得自己吃不好睡不好，每天筋疲力盡還很傷心絕望。

如何從冷暴力中突圍，可能很多人都想了解，我們今天就來聊聊這個(gè)話題。

01、冷戰(zhàn)是怎么產(chǎn)生的

所謂冷戰(zhàn)，其實(shí)就是“有話不能好好說”，它的本質(zhì)，就是回避語言性的溝通。

一個(gè)人為什么要發(fā)起冷戰(zhàn)呢？

如果從精神分析的理論角度來解釋，比較簡單，就是這個(gè)人的心智水平還停留在口欲期，也就是0-1歲。在弗洛伊德看來，一個(gè)小孩子在一歲以前，是通過嘴巴和這個(gè)世界建立連接的，比如餓了就哭、開心了就笑，沒事兒的時(shí)候，總是咬著奶嘴。這個(gè)時(shí)候的孩子，通過嘴巴與母親（乳房）發(fā)生關(guān)系，發(fā)展自己的身體，同時(shí)也發(fā)展自己的心理。

心理，當(dāng)然就會(huì)包括自己的感受、情緒、需求等等。在這個(gè)時(shí)期，如果一個(gè)小孩的需求沒有得到母親及時(shí)的回饋，Ta內(nèi)在可能就會(huì)產(chǎn)生一系列的情緒，比如憤怒、難過、委屈等等，但是他因?yàn)椴荒苁褂谜Z言表達(dá)，所以只能憋著，用身體來表達(dá)。

如果一個(gè)媽媽的人格有些問題，孩子的心理需求一直得不到回應(yīng)，Ta的心理狀態(tài)可能就會(huì)滯留在口欲期，那么對(duì)Ta而言，長大后在語言溝通方面，可能就會(huì)呈現(xiàn)出很多障礙，比如，冷暴力。

但，現(xiàn)實(shí)生活，比理論要復(fù)雜一萬倍，簡單的一個(gè)“口欲期”并不能囊括所有的冷暴力現(xiàn)象。比如，可能有些人其實(shí)很會(huì)溝通，但Ta偏偏就是對(duì)你進(jìn)行冷暴力，這個(gè)現(xiàn)象可能就會(huì)讓很多人抓狂，從而陷入負(fù)面情緒的困境里，走不出來。

所以，如果你正現(xiàn)在冷戰(zhàn)的負(fù)面情緒里無法自拔，你需要深呼吸，從冷戰(zhàn)中走出來，看看，到底在發(fā)生什么？

02、冷戰(zhàn)，到底是怎么回事兒

前文說了，冷戰(zhàn)，就是不能好好說話，換句話說，冷戰(zhàn)，其實(shí)也是一種表達(dá)，只是很多人不太清楚，對(duì)方在冷戰(zhàn)中，到底在表達(dá)什么。

1. 表達(dá)回避

對(duì)于很多人來說，由于童年時(shí)期經(jīng)歷了一些創(chuàng)傷，可能在依戀和溝通方面，存在一些障礙，比如：

小時(shí)候總是被批評(píng)的孩子，長大后就很害怕承認(rèn)“我錯(cuò)了”，所以一旦外界有類似指責(zé)Ta的信息出現(xiàn)，Ta可能就會(huì)通過回避的方式來躲閃。

小時(shí)候有些孩子沒有得到媽媽很好的照顧和愛，那么對(duì)于Ta來說，愛=被傷害，那么對(duì)于Ta說來，越是感覺自己和一個(gè)人親近，可能就會(huì)越回避，等等。

所以，如果在親密關(guān)系里，有些人用冷戰(zhàn)的方式和你溝通，Ta有可能是在回避自己的某些創(chuàng)傷，冷戰(zhàn)里的Ta，其實(shí)有很多憤怒、委屈等負(fù)面情緒，是需要另一半來看見和抱持的。但由于另一半可能無法透過冷戰(zhàn)看見這背后的情緒，所以就會(huì)變成指責(zé)、攻擊對(duì)方，這只會(huì)讓對(duì)方越來越恐懼，越來越回避交流。

2. 表達(dá)懲罰

還有一些人呢，喜歡用冷暴力來表達(dá)懲罰，他們的意思是：你惹我不高興了，我現(xiàn)在要用不理你的方式來懲罰你。

最喜歡用冷暴力來表達(dá)懲罰的是自戀型人格障礙的人。

對(duì)于自戀型人格障礙的人來說，他們的世界里沒有別人，他們很難去真正的理解別人、共情別人。除了他自己，外界的所有人，對(duì)于他而言，都是工具一般的存在，為的就是滿足他們的自戀。

想要化解自戀型人格障礙的冷暴力，需要一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心，因?yàn)槟慵纫m應(yīng)他們無法理解和共情你的感受，并且你還要去照顧他們的感受，滿足他們的自戀。

3. 表達(dá)拒絕

也有一些人，由于特別害怕自己被拒絕，因此，也特別不擅長明確拒絕別人。因此，他們就會(huì)選擇用一些特別的方式來表達(dá)他們的拒絕，比如：不回復(fù)信息、不正面溝通、總是躲閃，等等。

所以，在親密關(guān)系中，有些人也在用冷暴力來表達(dá)自己的拒絕，他們可能是在用冷暴力和你說：我不喜歡你了、我不想和你在一起、別來煩我，等等。

面對(duì)這種表達(dá)拒絕的冷暴力，你可以選擇用“一走了之”來回應(yīng)Ta的冷暴力，也可以選擇用“好好把話說完”的方式來回應(yīng)Ta，具體選擇用什么樣的方式，還要看你自己的需求。

從心理學(xué)角度來說，會(huì)建議“好好把話說完”，因?yàn)楹芏嚓P(guān)系因?yàn)槿狈φ降摹案鎰e”，它們都會(huì)以某種“未完成事件”的形式在潛意識(shí)層面影響我們。只有真正完成告別，你才能夠好好開啟一段全新的關(guān)系。

03、 如何從冷戰(zhàn)中脫困

一個(gè)人之所以會(huì)被冷戰(zhàn)囚困，并不是冷戰(zhàn)本身有多可怕，而是Ta把自己和冷戰(zhàn)攪成一團(tuán)，無法從中抽身出來，看清楚冷戰(zhàn)背后的問題。而是否具有抽身的能力，其實(shí)是由一個(gè)人的心智化水平?jīng)Q定的。

心智化，從字面就可以理解，指的是一個(gè)人的心理智力，也就是一個(gè)人的心理成熟水平。

心智化水平比較高的人，是能夠通過行為來理解自己和他人的心理狀態(tài)，如需求、欲望、感受、信念、目標(biāo)等等；

心智化水平比較低的人呢，則容易被表面的行為和現(xiàn)象所困，Ta很難有比較寬闊的心理空間去理解自己和別人行為背后的含義。

所想要從冷戰(zhàn)中脫困，你需要提高一下自己的心智化能力，看清楚冷戰(zhàn)的背后，彼此的需求是什么。當(dāng)然，提高心智化能力，并不是一件可以一蹴而就的事情，它實(shí)際上需要通過不斷的成長來逐漸完善的。

如果只是針對(duì)冷戰(zhàn)這一件事兒，你不妨可以試試以下的辦法：

首先，你需要冷靜下來。

很多人一陷入冷戰(zhàn)，由于體驗(yàn)到被對(duì)方攻擊，就會(huì)陷入負(fù)面情緒。記住，真正讓你陷入負(fù)面情緒的不是對(duì)方，而是你內(nèi)心有一個(gè)“我不夠好”的鉤子，對(duì)方的冷戰(zhàn)只是拉動(dòng)了你的這個(gè)鉤子而已。為了避免體驗(yàn)這個(gè)創(chuàng)傷，你就會(huì)糾纏在負(fù)面情緒里，回?fù)魧?duì)方，最后搞得兩敗俱傷。這個(gè)時(shí)候，你需要的不是發(fā)飆，而是深呼吸，讓自己冷靜下來。

其次，看見對(duì)方。

如前文所述，冷暴力也是一種表達(dá)，不管它在表達(dá)什么，這里面都藏著一個(gè)真實(shí)的人，等待你去發(fā)現(xiàn)。所以，你需要穿過冷暴力，看見藏在后面的那個(gè)人，看見他的情緒、他的感受、他的需求。

此外，看見自己。

在看見對(duì)方的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)看見自己，問問自己的感受是什么，情緒是什么，需求是什么。

最后，也是最重要的，以需求和目標(biāo)為導(dǎo)向，不帶情緒地平和溝通。

在看清彼此之后，想想自己到底要什么？是要維持這段關(guān)系？還是放棄這段關(guān)系？是要大吵一架一走了之？還是和平分開好好告別？

圍繞著你的需求，平和地說出你想說的話。

做完以上四步，你有很大的機(jī)會(huì)能從冷暴力中走出來，如果沒有走出來，不如問問自己：我在留戀什么？我又在害怕什么？

坦誠的面對(duì)自己，真誠地表達(dá)自己，每時(shí)每刻都好好愛自己，解決冷暴力應(yīng)如此，對(duì)待生活更應(yīng)如是。