坐月子是媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)的重要階段，產(chǎn)后媽媽身體虛弱，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎?，F(xiàn)在很多媽媽都是科學(xué)坐月子，懂得在坐月子中合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)，以便達(dá)到產(chǎn)后健康恢復(fù)效果。今天媽網(wǎng)百科給各位媽媽分享一份超詳細(xì)42天月子餐食譜喲，喜歡的可以收藏哦！
第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）
進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：
排污利水、祛?lèi)郝?。產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時(shí)期，此期間可以為她們準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進(jìn)食100g左右。
飲食安排：
早餐前：生化湯一杯（空腹喝）早餐：麻油豬肝+栗子小米粥，加餐：紅豆湯午餐前：生化湯一杯（空腹喝）；午餐：麻油豬肝+薏仁飯，加餐：雞絲小米粥；晚餐前：生化湯一杯（空腹喝），晚餐：素?zé)跗?八寶粥，晚點(diǎn)：紅豆湯。
第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）
進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：
養(yǎng)肝固腎、豐乳汁這一周是產(chǎn)后增強(qiáng)骨質(zhì)、養(yǎng)肝固腎的黃金時(shí)期。膳食方面應(yīng)該適當(dāng)添加動(dòng)物類(lèi)食品，同時(shí)以蔬菜類(lèi)食物和水果輔助開(kāi)胃，幫助吸收肉類(lèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)食補(bǔ)方式促進(jìn)乳汁分泌是本周月子餐的重要內(nèi)容之一。
飲食安排：
早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥，加餐：紅豆湯；午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯，加餐：豬手花生湯/油飯；晚餐：鯽魚(yú)湯+杜仲豬腰+素?zé)跗?，晚點(diǎn)：紅豆湯
第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-30天）
進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：
培元固本、養(yǎng)體膚經(jīng)過(guò)兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過(guò)食補(bǔ)健體養(yǎng)顏。
飲食安排：
早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量，加餐：紅豆湯/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚(yú)香菇蘿卜湯，加餐：素?zé)跗芬环荩煌聿停呼~(yú)湯+蔬菜適量+薏仁飯，晚點(diǎn)：香菇糯米飯。
第四階段：產(chǎn)后30-42天
進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：
坐月子30-42天主要是為媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)做護(hù)理，利用月子餐的方法科學(xué)控制脂肪，以便達(dá)到減肥瘦身的效果，月子餐的食用時(shí)間相對(duì)前面幾周的長(zhǎng)。
飲食安排：
起床后：生化湯；早餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）、鮮魚(yú)湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）；上午加餐：紅豆湯、姜絲麻油煎蛋，午餐：鮮魚(yú)湯（或豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、素菜（蓮藕、萵筍、海帶、毛豆、蘆筍、豆腐）、薏仁米飯（或五谷雜糧飯）；下午加餐：薏仁米飯（或雞湯面、蝦米粥、瑤柱粥、蓮子粥、糯米桂圓粥、花生粥、紅薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米飯（或五谷雜糧飯）、鮮魚(yú)湯（豬肚湯、骨頭湯、雞湯、豬腳湯）、葷菜（腰花、蝦仁、翅中、毛豆、牛肉、魚(yú)、蛋），晚上加餐：紅棗燕窩。
今天媽網(wǎng)百科推薦的超詳細(xì)42天月子餐食譜就介紹到這咯，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給。簡(jiǎn)而言之，產(chǎn)后新媽媽的飲食以營(yíng)養(yǎng)均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。正所謂，吃得好，才是坐好月子、恢復(fù)好身體的第一步喲！
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