最近身邊男神情感受挫情緒低落心情很差以及Linkin Park 主唱Chester Bennington不堪承受生命之重選擇離開讓我覺得有必要寫一寫這個(gè)論題，分享一些面對喪情緒的小方法，不是很成熟，也不一定有用，但都是我打怪的方法，不妨一試。
昨天看文章才知道有“情緒勞動（emotion labor）”一詞，它的廣義概念是指“不管任何工作，只要涉及人際互動，員工都可能需要進(jìn)行情緒勞動”。瞬間明白，我們的情緒，能夠給我們的生命注入能量抑或帶走生命的能量，而以前我對情緒的認(rèn)知只是簡單的喜怒哀樂而已。
首先，我覺得作為成年人，尤其是步入社會以后的成年人，應(yīng)該有這樣的一個(gè)認(rèn)識：每個(gè)人的一生中都會經(jīng)歷各種各樣的曲折，哪怕人生順利，情緒也會起起伏伏，有喜有憂，有酸有甜。因此，應(yīng)該坦然接納自己生命中發(fā)生的一切，譬如失戀，譬如創(chuàng)業(yè)失敗等等。去年把哈佛大學(xué)Tal老師的《積極心理學(xué)》看了一遍，很受益，看了后的感悟是很后悔自己沒有（好好）做筆記，同時(shí)對人類心理有了更清楚的認(rèn)知，有興趣的話不妨去看看。
人類一切活動的開展都是對生命的占有，在生命有限時(shí)間可貴的情況下，要讓自己的一切行為和心理活動都有價(jià)值的前提是自己把自己看得很重，包括自己的情緒。這樣，在看待事物時(shí)才會有高屋建瓴的能力，不會被周遭的環(huán)境牽扯得四分五裂，不會因?yàn)殡u毛蒜皮的小事而影響自己的情緒。因此，就像給園林修枝一樣，先學(xué)會忽略掉那些不值得放在心上的小事。對這種事情，左耳不小心進(jìn)了右耳立馬就要出來，內(nèi)心沒有任何波瀾。不然以國人不惜打著“為你好”的好操心性格，各種紛紛擾擾之芝麻小事，極易擾亂自己的心性。以前的我會去解釋很多事情，現(xiàn)在有沒有興趣聊完全取決于聊的話題有沒有意義以及是否跟對方在一個(gè)頻道。如果毫無營養(yǎng)可言，我拒絕去浪費(fèi)自己的心力。
然而，哪怕去除了細(xì)枝末節(jié)，也會有難過到繞不過去的時(shí)候，或者莫名地情緒低落，對生活喪失了激情，覺得人生好累就想放任自流任其自崖邊跌落，或者只想葛優(yōu)躺到天昏地暗，茶不思飯不想，在惡性中無限循環(huán)。這時(shí)候，我會怎么做呢？
大學(xué)以前的我很少很少吃零食（高中時(shí)有過誤把垃圾食品當(dāng)正餐），因此在大學(xué)后我總是借機(jī)就爆發(fā)，甚至有時(shí)候?yàn)槌粤闶硰?qiáng)說愁。我會去超市買很多很多的零食，那種平時(shí)很想吃卻一直沒吃或者一眼看上去就很想吃的零食。買了之后就一邊找點(diǎn)事情（看電影看書之類的）做一邊吃，吃到哪怕已經(jīng)吃不下了還是會繼續(xù)吃，哪怕塞到嗓子眼也要把買回來的吃完為止，然后就去吐......我當(dāng)然知道這種方法不好，因?yàn)樾那椴缓萌コ詵|西，然而吃完發(fā)現(xiàn)心情更不好了。這種通過“何以解憂，唯有暴食”的方法，不但很傷害身體，容易爆肥，而且它其實(shí)并沒有把我的壞情緒排遣出去，只是用垃圾食品來掩蓋了我的壞情緒同時(shí)產(chǎn)生了一種依靠暴食來解決問題的無力感。吃垃圾食品也會給我?guī)砩钌畹淖飷焊?，這種罪惡感又會讓我心情變得更down。事實(shí)上，我選擇一邊找點(diǎn)事情做一邊吃東西就是想忽略掉自己暴食這個(gè)行為，讓自己在不知不覺中享受暴食的快感。是的，其實(shí)沒有享受到美食帶來的愉悅，因?yàn)槲腋揪蜎]好好體會它們的味道，甚至沒好好咀嚼就咽下去了，連是什么味道都不知道，只是為了暴食而暴食。我也想過如果選擇喝酒、抽煙會不會好點(diǎn)，至少這樣肚子不會被撐得難受，但是我對煙和酒實(shí)在是沒有興趣，也就沒有了嘗試的欲望。美食當(dāng)然有治愈作用，但覺不是通過我這樣一種暴飲暴食垃圾食品的方式。如果你喜歡廚藝，可以在廚房里花上幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，用心做一盤菜肴，當(dāng)看到自己精心做出來的菜被用心地?cái)[在餐盤上的那一刻，心情就跟著亮起來，這時(shí)候吃不吃其實(shí)不重要了，當(dāng)然有人分享你做的美食效果當(dāng)然會更好。要是不喜歡待在廚房，精致的美食也能治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，但前提是能夠好好享受食物本身，去感受食物在口腔內(nèi)的變化，而不是靠暴飲暴食這個(gè)行為來粗暴解決。
當(dāng)我意識到“暴飲暴食”這個(gè)方法的不妥之處后，我開始嘗試不同的方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己好好感受此刻的行為。整理房間也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，雖然有點(diǎn)瑣碎，但是不要害怕?？雌饋砬ь^萬緒無從下手，但只要鼓起勇氣去做，從任一一個(gè)角度切入，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己沉醉其中了，而之前的一團(tuán)亂麻也會被自己梳理得井井有條。物件換一個(gè)擺放場地?cái)[放方式，自己也會換一種心情。個(gè)人認(rèn)為，整理房間是最容易產(chǎn)生成就感的方式之一，房間收拾好了，感覺自己的人生也被梳理好了，一切都很順暢。
然而有時(shí)候?qū)嵲谑谴虿黄鹁駚硎帐胺块g啊，那怎么辦呢？我會選擇在空白的紙張上亂寫亂畫，把自己此刻的感受寫出來，寫著寫著，就會發(fā)現(xiàn)自己的筆尖慢慢地不由自主地由表及里，追尋到自己不開心的源頭。而這種不帶有目的的梳理，能起到探索自己內(nèi)心世界的意想不到的作用。等都寫完了，你會發(fā)現(xiàn)自己為什么而煩惱，值不值得煩惱，源頭是什么，該怎么解決了，相當(dāng)于把自己的內(nèi)心世界梳理了一遍。不能在腦海里羅列，一定要寫出來，只有寫出來了才是清晰可見、有跡可循的。也可以像我現(xiàn)在這樣寫文章，讓自己跟自己對話，跟世界對話，文章寫完了，心情也就平復(fù)下來了。
對于一個(gè)健身愛好者，運(yùn)動當(dāng)然是發(fā)泄情緒的一個(gè)好方法。這一方面是運(yùn)動這一行為的本身決定的。人在運(yùn)動狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，人處于應(yīng)激狀態(tài)，促使神經(jīng)釋放遞質(zhì)，分泌腎上腺素和多巴胺等；另一方面，運(yùn)動是一種有益身心健康的行為，哪怕你平時(shí)沒有運(yùn)動習(xí)慣，鼓勵(lì)自己動一下，跑一跑，也會產(chǎn)生戰(zhàn)勝自己的成就感從而帶來滿足感。汗流浹背之后是酣暢淋漓的快感，能夠感受到每一個(gè)細(xì)胞的存在。
我還會把自己寄托在閱讀、音樂、電影中等，主要看選擇讀什么書，聽什么歌，看什么電影，有時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)自己要找的答案就在書本里、在歌聲里、在影視里，有時(shí)候就是想讓自己的喪情緒在書本里、歌聲里和電影里盡情流淌。不用擔(dān)心，這時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)自己并不孤單，甚至你會發(fā)現(xiàn)，自己在為沒有鞋穿而傷心時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)有人沒有腳，此時(shí)自己的那些小情緒在別人的大災(zāi)大難面前也就不算什么了。
如果時(shí)間充裕的話，去旅行也不失是一個(gè)好方法。我發(fā)現(xiàn)自己在一個(gè)地方待久了后，總想逃離，哪怕兩三天也好。再回來時(shí)，感受到的又是一個(gè)新的世界，對兩三天前呼吸的空氣又有了新的興趣，深深吸進(jìn)去，感受空氣在體內(nèi)的流動。找個(gè)自己想去而一直未成行的地方， 不一定要做什么，發(fā)發(fā)呆也好。當(dāng)然，越空曠的地方，空氣越好的地方，治愈效果越好。大自然就是這么神奇，能夠容納下一切，包容這光怪陸離的社會。我一到大自然中，心情就會莫名地變得很好，腳步也會變得輕快，只想張開雙臂，跟大自然緊密擁抱。也可以去嘗試自己一直想做而從未做過的事情，發(fā)現(xiàn)生命有新的可能。這種不斷挑戰(zhàn)的可能會給你帶來刺激，讓你重新對生活充滿激情。
之所以沒寫傾訴，一是我認(rèn)為自己更擅長傾聽而并不擅長傾訴，當(dāng)我選擇去傾訴的時(shí)候，肯定是我自己嘗試了所有可以想到的辦法卻又解決不了的時(shí)候，我需要鼓起很大的勇氣把自己表達(dá)出來；二是我擔(dān)心自己的負(fù)能量會傳染給身邊人，這并不是說我會拒絕別人的傾訴（胡亂杞人憂天的除外），相反，我認(rèn)為有人愿意跟我分享是對我的信任，只是我不適合這種方式而已；三是我認(rèn)為這個(gè)世界上并沒有真正的“感動深受”，哪怕對方共情能力再強(qiáng)，是一個(gè)五星級傾聽者，也不一定能走到你的心里，一方面是你不一定會毫無保留地把所有的事情都說出來，一方面是你的經(jīng)歷是你自己獨(dú)有的經(jīng)歷，沒有人有跟你一模一樣的成長環(huán)境，跟你走一模一樣的人生道路，因此情緒感受和情緒表達(dá)自然會不一樣。當(dāng)然，這并不是不贊成傾訴，只是不要抱有別人必須理解你的期望。愿意傾訴、有傾訴對象自然是好的，傾訴的意義并不在于獲得理解，而在于有人在乎你的感受，愿意在此刻陪在你的身邊，接納你的一切。
總之，不要任由自己的頹喪發(fā)展又什么都不做，深呼吸，鼓起勇氣多去嘗試。要邁出去第一步會很難，但是多走兩步，自己就給自己打開了新的世界。當(dāng)然也可以寄情于工作把問題交給時(shí)間。當(dāng)時(shí)間足夠長的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)自己之前認(rèn)為自己怎么都邁不過去的檻也邁過來了。這時(shí)候的回憶，不是當(dāng)時(shí)有多痛苦難過（相信我，那種痛苦你再也體驗(yàn)不到，哪怕你有意去體會），你回想的是當(dāng)時(shí)那個(gè)勇敢的自己并且給現(xiàn)在的自己以力量，讓自己更有勇氣前行。
人是群居動物，繞不開的是人際關(guān)系。然而既然是人際關(guān)系，就不是自己單方面能掌控得了的。因此，不要把太多的情感太多的期望寄托在人際關(guān)系上，這樣就能避免由落差造成的失望。用心去付出，去感受各種感情的美好，但不要期待回報(bào)，是自己心甘情愿的就好。可以培養(yǎng)自己的不依賴于人際關(guān)系的愛好，譬如侍養(yǎng)寵物，譬如侍弄花花草草，譬如沉迷于琴棋書畫詩酒茶等，愛好的好處就是它會成為你的溫暖港灣，無論什么時(shí)候，只要你需要，它都不會拒絕你的到來，也會容納你的所有。
在生活中不妨培養(yǎng)一點(diǎn)阿Q精神，這不是讓自己活得糊涂，而是給自己尋求自信和快樂。人生嘛，難得糊涂，開心最重要。我以前認(rèn)為接納自己是活著的高級形式，后來細(xì)細(xì)體會才發(fā)現(xiàn)接納一詞其實(shí)充斥著無能為力而又無可奈何，這其實(shí)是活著的基本素養(yǎng)，更高級的形式是喜歡上自己。因此，只要能討好自己，何樂而不為？
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