?尋求專業(yè)的治療和輔導
醫(yī)生的建議
暴食癥一般都是由于抑郁等心理疾病引起的。因為飲食紊亂，催吐等等，也可能會導致消化道的一些問題。
所以最好去心理科和消化科都去檢查一下，和醫(yī)生談一談，找到暴食癥的原因和誘發(fā)因素，心理和身體上應該做什么樣的專業(yè)治療和調(diào)理，包括藥物建議。
2. 認知行為療法（CBT）。
目前戒除暴食癥的最佳治療方法之一是認知行為療法 ，和心理學的專業(yè)人士談話的療法。
認知療法的分析師會分析你當前的想法和行為，和你一起制定治療計劃，如何管理你的想法和行為模式，重新建立你和食物的關系，形成更有效、更健康的生活方式。
3. 辯證行為療法
辯證行為療法是上個世紀70年代發(fā)展起來的一種心理治療方法。它把傳統(tǒng)的認知行為療法和東方禪學的辯證思想結合在一起，強調(diào)在“改變”和“接受”之間尋找平衡。
對暴食癥，辯證行為療法會更加側(cè)重于情緒方面的疏導。主要包括四方面的治療：
1）正念訓練
正面訓練會教你如何控制自己的想法，而不是讓它們控制你，比如引起暴食的念頭，如何能更好地管理好這些念頭。
2）學會寬容
寬恕會教你如何通過健康的方式方法來處理情緒上的痛苦。暴食會引發(fā)很多負面情緒和痛苦，這個時候?qū)W會接受不完美的自己，學會接納自己暴食的行為，緩解它們造成的負面影響。
3）調(diào)整情緒
情緒調(diào)理會教你如何觀察覺知自己的情緒，減少消極的想法，用積極的心態(tài)面對一切。
4）人際關系
如何創(chuàng)造積極有益的人際關系，滿足情感上的需要。比如如何面對周圍異樣的眼光，和外部世界建立良好的互動。關愛自己，也關愛別人，同時可以參加一些對抗暴食癥的團體，多和與你有相似問題的朋友們一起，互相鼓勵，互相打氣，共同克服對抗暴食癥道路上的難題。
建立正確健康的飲食方式
營養(yǎng)均衡多樣化的飲食結構和正確的飲食習慣，能在一定程度上控制和緩解暴飲暴食的壞習慣。
1. 每天喝足夠的水
建議每天喝1.5-2升的水， 包括各種茶飲，咖啡和湯湯水水。
另外多吃含水量豐富的食物，比如西瓜，草莓， 梨，黃瓜，西蘭花，柑橘等等。
2. 飲食結構營養(yǎng)均衡
多吃蔬菜水果，補充多種微量元素。
每餐補充一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康脂肪，同時用復雜碳水化合物代替簡單碳水化物，增加纖維含量高的食物，尤其富含可溶性纖維的食物。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞蛋，牛奶， 魚肉， 雞肉等。
健康脂肪包括牛油果，橄欖油，堅果和植物種子等
不吃精米精面做的食物， 同時用全谷物，紅薯，紫薯，山藥，南瓜等復雜碳水化合物來替代。
多吃可溶性纖維豐富的食物增加飽腹感，比如燕麥片，亞麻籽，地瓜，橘子等。
健康飲食
3. 準備一些增加飽腹感的健康零食
在早上10點和下午3，4點左右吃一些健康零食來增加飽腹感， 比如酸奶+堅果，水果+堅果， 黑巧克力等
4. 每一餐的食物都要適當增加固體食物的量
很多人為了追求苗條的身材，吃果蔬汁或者粥湯。殊不知，這樣更加容易讓自己很難控制對食物的欲望，產(chǎn)生暴飲暴食的沖動。
可以適當把這些流質(zhì)食品的量減小， 增加一些提高飽腹感的固體食物，比如堅果和植物種子， 黑巧克力， 甚至雞胸肉和雞蛋等。
5. 吃飯的時候細嚼慢咽，同時進食時要集中注意力
吃飯時盡量細嚼慢咽， 通常建議一口飯咀嚼32下，即使無法做到這一點，也要保證至少20下的咀嚼，這有助于控制食欲。
另外吃飯時盡可能不要分心，被其他事情打擾，專心吃飯。
6. 感到餓的時候讓自己分心，遠離欲望的控制
當感覺餓的時候，不妨做些其他事情來讓自己分心。
比如聽聽音樂，或者出去走走， 甚至嚼嚼口香糖都對控制食欲有幫助。
7. 有計劃地規(guī)劃每天的飲食
每天的飲食都應該定時定量。
早午晚飯應該幾點吃，吃什么，吃多少。 這些做到心里有數(shù)。
當你一旦超出這個計劃的時候，就會讓你意識到自己是否又出現(xiàn)飲食不節(jié)制的情況了，這樣做到心里有數(shù)，可以有針對性地去解決。
8. 避免過度饑餓，在真正饑餓的時候進食
但是當身體真的很餓的時候，很多時候都是低血糖造成的，這時再繼續(xù)控制對食物的欲望，只會對身體造成傷害。
所以給自己準備一些健康零食，在每天特定的時間食用，可以幫助克服過度饑餓，平穩(wěn)血糖，減少暴食的行為。
9. 管理壓力
可以多吃含有維生素B族，鎂和色氨酸的食物。這些食物有助于降低壓力。
富含B族維生素的食物包括有機奶制品， 土雞蛋， 雞肉，綠葉蔬菜等等。
富含鎂的食物可以考慮有機酸奶，，綠葉蔬菜，十字花科蔬菜（例如西蘭花，花椰菜，包菜等），牛油果，和堅果，比如腰果，核桃，巴達木果等
富含色氨酸的食物包括土雞蛋，螺旋藻，雞肉，有機奶制品，芝麻，腰果和核桃，100％全麥燕麥，糙米，香蕉等等。
另外可以每天適度運動，瑜伽靜坐等等來幫助減輕壓力。
10. 保證充足的睡眠
良好的睡眠可以幫助控制食欲。
每天保證7-8小時的睡眠。
睡覺前的兩個小時不要用智能產(chǎn)品比如手機，Ipad等。
睡覺的時候保證房間黑暗。
睡前半小時喝一杯洋甘菊茶等等。
洋甘菊茶對減輕壓力，緩和情緒，促進睡眠效果非常好。
現(xiàn)在淘寶上就能買到洋甘菊茶。
洋甘菊
上面的這些方法都能幫助睡眠。容易失眠或者睡眠質(zhì)量不好的朋友，不妨嘗試一下這些方法，來幫助睡眠。
11. 不要餓的時候看到垃圾食品
當餓的時候，看到食物會更加無法抵御食物的誘惑，所以盡可能避免在這個時候看到垃圾食品。
隨身帶一些健康零食， 如果你真的抵抗不住饑餓誘惑的時候， 吃一些健康零食，增加了飽腹感， 會讓你對垃圾食品的欲望降低。
12. 正念訓練飲食法
吃飯或者吃零食前， 先問問自己，為什么吃東西？幫助我們做出最好的食物的選擇。
吃飯的時候保持愉快的心情，熱愛盤里的食物。關注自己吃了什么，味道如何？當我們對吃的行為有更清楚的覺知時，這會緩解我們的情緒，做出更好的選擇。
另外控制進食的時間，給自己設定一個時間，一頓飯吃15分鐘或者20分鐘。不要花太長的時間在吃飯上，這會讓你下意識地吃下更多的食物。
自我心理和行為訓練：成為強大的自己
最好每天拿出一些時間來做心理和行為模式的訓練。
很多時候我們?nèi)タ戳诵睦磲t(yī)生以后，在決定改變的最開始，能夠比較好地控制自己暴飲暴食的行為，但是時間一長，我們就會疏忽懈怠。
所以每天給自己一些時間來做心理和行為模式的訓練，觀察自己每天的進步，能讓我們更加容易預防和管理暴食的行為。
減輕壓力
暴食癥可能會是日常生活的壓力造成，但生活某個方面失控，就很容易導致暴食。
這些日常壓力可能是，你的人際關系出了問題，或者是工作的壓力導致的，也或者是家人的身體健康出了問題等等。
這些生活中出現(xiàn)的問題，導致了壓力失控，從而引發(fā)暴食癥。
壓力
所以管理壓力是治療暴食癥的一個非常好的方法。
你可以仔細想一下自己現(xiàn)在的工作和生活有哪些因素，可能會導致壓力，如何能更大程度的減少這些因素？
另外多做有助于讓自己身心放松的活動，比如每天睡覺以前做做瑜伽，靜坐冥想，聽古典音樂或者輕音樂 ?；蛘咧苣r去戶外郊游，曬曬太陽爬爬山。能夠放松緊張的情緒和壓力。
靜坐冥想
當壓力減輕了，精神放松了，也能更容易控制和規(guī)劃自己的生活。
2. 記錄飲食情緒日記
記錄自己每天吃了什么食物，身體有什么癥狀，情緒，感覺和想法。這些有助于你發(fā)現(xiàn)哪些食物讓你暴食，讓你更容易控制無節(jié)制飲食，哪些食物和事情會讓你產(chǎn)生負面情緒等等。然后有針對性的去解決。
堅持記錄飲食情緒日記，會讓你對自己和食物的關系產(chǎn)生新的看法，也會讓自己對工作和生活的感受，有更加清楚的認識。
這也是一個深入了解自己和認識自己的過程。在這個過程里重新建立自己和外部環(huán)境的聯(lián)系，從內(nèi)到外開啟健康生活的新模式。
結語
專業(yè)的治療和輔導，養(yǎng)成健康的飲食習慣和堅持每天自我心理和行為的訓練，從這三方面出發(fā)來治療和調(diào)理暴食癥。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)狀況會逐漸變好。
改變是最困難的。更不要說持之以恒的堅持則更加困難。
在最開始改變時，不要對自己太過于挑剔，想讓自己一下子就能變得完美，這反而會打擊你的積極性，讓你半途而廢。而是應該采取循序漸進的方法。
在每一個微小的進步之后，都給自己一些鼓勵和獎勵，讓自己能夠堅持下來。
堅持就是勝利！
希望這個分享對大家有幫助！
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