不減肥的意思就是不做有氧運動、不控制飲食，但每天堅持腹部訓練，那么一年后現在的大肚腩會怎樣？基本判斷是，至少從外觀上來看，最大的可能就是維持現狀，即一年后你仍就擁有一個啤酒肚、大肚腩，即便你真的能做到每天都做腹部訓練。為什么？
首先，腹部訓練并不能直接幫你減掉啤酒肚。啤酒肚的真相就是體內脂肪不斷增加，其中相當一部分日積月累到你的腹部造成的。我們增肌時，通過針對性地動作訓練目標肌群，可以達到強壯目標肌群的目的，比如做各種蹲的力量訓練可以強壯臀腿。然而減肥時，情況則完全不同，不存在訓練某個部位就可以直接針對性地減掉這個部位脂肪的可能。放到題目中所說的情況，即便每天做腹部訓練，肚腩里的脂肪并不會直接減少。換一種說法，如果以有氧運動為主進行科學訓練，哪怕你不做腹部訓練，假以時內，當你瘦下來時，你的腹部脂肪也同樣會減少，肚子就會慢慢小了。
其次，減肥應以有氧訓練為主，并在運動時保持合適的運動強度。有氧運動時（比如跑步），身體需要更多的氧氣，呼吸變得急促，血液循環(huán)加快，能更好地消耗體肉多余的脂肪。一般來說，運動時間越長，運動量越大，消耗體內的糖、脂肪就越多，減肥作用就越明顯（注意掌握度，并不是運動時間越長越好）。而對于新手來說，單純的腹部訓練幾乎不可能有讓你看到減肥的效果，更別說減掉大肚腩了！
小貼士：力量訓練和減肥
新手在完成最初階段的減肥過程后，可以開始嘗試加入力量訓練，以提高基礎代謝水平，這樣更有利于減脂。哈佛大學曾于1996年至2008 年間，通過長達12年對10500名美國男性的運動訓練、腰圍、體重的調整分析后發(fā)現，更習慣做力量訓練的人，往往腰圍更小，體脂肪較少。無獨有偶，美國賓夕法尼亞大學，曾對女性進行為期兩年的運動減脂對照實驗，結果發(fā)現力量訓練減脂的那一組，長期來看效果更好。
第三，飲食不控制，肚腩徒傷悲。“三分練、七分吃”，這句話不僅適用于健身者，也適用于普通人。即便一個平時不運動的人，如果能控制好每天熱量的攝入，基本上體形可以保持良好的狀態(tài)。所以，只做腹部訓練（方法不正確、南轅北轍），不控制飲食（熱量攝入無度），減掉啤酒肚的可能性幾乎為零。啤酒肚、大肚腩怎么來的？我們吃出來的！所以，要減回去，怎么可能不控制飲食？
小結（同時也作為建議）
不存在一個辦法或動作，可以直接幫我們減掉啤酒肚、大肚腩。
減肥應以有氧運動為主，并在運動時保持減脂心率“（220-年齡）的60-80%之間”。
管好嘴，必須控制好熱量的攝入（控制飲食）。
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