很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓(xùn)練則反之！
我真的不想啰嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強(qiáng)心血管功能——有氧，間歇訓(xùn)練
二，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能——功能性訓(xùn)練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓(xùn)練
四，帶來好心態(tài)，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習(xí)
上面內(nèi)容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎(chǔ)，沒有穩(wěn)定，后面你可能導(dǎo)致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓(xùn)練很重要。
除此之外，關(guān)于加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓(xùn)練受傷！
運動過度的征兆：
一，持續(xù)幾日沒精神
二，極度疲勞，酸痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食欲不佳
四，睡眠質(zhì)量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據(jù)自身情況：科學(xué)，持續(xù)，漸進(jìn)，針對性的訓(xùn)練！注意熱身和柔韌練習(xí)！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)花草萬物都在對你微笑，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)每件事都充滿順緣，當(dāng)你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強(qiáng)調(diào)個人認(rèn)為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節(jié)食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸煙酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
有規(guī)律、適度地進(jìn)行如游泳、長跑、慢走等有氧運動是幫助我們抵御大腦衰老的一種有效途徑。
神經(jīng)學(xué)家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，1000 位參與者被要求在手腕上戴上了運動傳感器，而這個傳感器將用于監(jiān)控記錄他們每天身體的活躍程度（無論是如走路、跑步這樣的常規(guī)活動，還是像打撲克、做飯這樣非常規(guī)的活動都會被記錄下來）。Aron Buchman 通過分析收集到的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，那10%活動積極性最高的人得老年癡呆癥的機(jī)率比起那10%活動積極性最低的人低了大約2倍。這似乎就說明了，只要人們邁開腿動起來，運動形式不受規(guī)定，規(guī)律地保持有氧運動能都降低人們患上老年癡呆的風(fēng)險，延緩大腦的衰老進(jìn)程。那么這是為什么呢？
這是因為我們的大腦在有氧運動地過程中會釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，神經(jīng)營養(yǎng)因子的釋放不僅可以提高我們的認(rèn)知能力（記憶力、注意力等），還可降低得抑郁或是中風(fēng)的機(jī)率和減輕老年癡呆患者的病癥。
在運動的過程中人體中的肌肉細(xì)胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素還有一個功能就是可以做促進(jìn)提高人們體內(nèi)的脂肪分解，以此達(dá)到減肥的目的。不過比起減肥，鳶尾素一個更顯著的作用是促進(jìn)神經(jīng)因子表達(dá)以提高我們大腦的認(rèn)知能力，同時減少患癡呆的機(jī)率?？偟膩碚f，適度、規(guī)律的有氧運動是可以延緩我們大腦的衰老的。
聯(lián)系客服
